从135斤到105斤,自信放光芒,我的瘦身经历分享
- 减肥故事
- 2023-06-16 09:15:57
我从135斤减到105斤,之前也是经历坎坷,走过弯路,也许到了很多的知识,只要不放弃自己,一定可以达到自己想要的结果,没有人可以阻拦,除非自己想放弃。
很多粉丝朋友们实在坚持不下去,我只能说没有充足的理由,我说说我自己吧,我身高158厘米,其实很多年一直在125多斤,虽然不瘦也不算太胖,所以中间断断续续跟风减过,但基本都以失败告终。后来,有一段时间,遭遇了人生低谷,各种不顺利,总之是一塌糊涂,压力无法排解,就靠暴饮暴食,结果气球一样涨到快140斤,更是过的浑浑噩噩,不但没有减掉压力,反而身材更臃肿,也没有自信心了,于是,痛下决心减肥,就一个念头,怎么能减下去,告别过去的自己,,只要自己下定决心,我发现迸发的勇气是无穷的,任何人的善意的或者恶意的劝导阻拦都没作用了。
刚开始我自己也没有什么好办法,就主要靠少吃,轻断食。
每天吃得很少,早餐,一杯牛奶,一个鸡蛋,一片全麦吐司面包,2小瓶钙液。午餐,半碗大米饭,一盘水煮青菜。自己简单调个料汁,用少许盐、生抽、香油等。下午到晚上,一个苹果或者一根黄瓜,一小盒无糖酸奶。
整个下来就吃这么多,剩下都是喝水,饿了就喝水。
说实在话,确实是饿,但是效果也非常见效,一个月,减了20斤,我从135斤来到了115斤左右。
后来,我学习了一些营养知识、食材的含量热量及搭配,还有一些运动的方式等,试图找到适合自己的一种可以长期坚持的瘦身方式,而不是单纯靠少吃也解决,单纯靠少吃,是有效,但是无法长期坚持,更容易发生反弹。实践了新方法,一个月瘦了10斤,没有反弹。
每天保证有优质碳水、优质蛋白质、维生素、膳食纤维的补充,营养全面,但要控制量。
优质碳水就是主食,这个是有选择地吃,不吃白米饭、馒头、面条等精细主食,吃糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦等粗粮代替。
优质蛋白质主要来源于肉类,也是有选择性地吃,吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等,不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。
主食和肉类一般放在早餐和午餐吃,晚餐多吃一些蔬菜类的。
我的食谱举例如下:
例1:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐:青菜豆腐1份
例2:
早餐:豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐:自制黄瓜生菜1份
例3:
早餐:纯燕麦片一份+炒白菜一份+1个鸡蛋
午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个
晚餐:凉拌笋丝1小盘
在饮食的同时,又开始做运动。
我喜欢跑步和瑜伽,有的时候也调整,最近也跟着刘畊宏跳健身操。每周运动6次,每次50分钟左右。我没有去健身房,都是自己在家完成的。
跑步,每周三次,每次50分钟,晚上在小区内跑。
瑜伽,每周三次,每次50分钟,晚上在家练,我之前学过一些,可以自己做。
减肥,确实是一个需要努力和坚持的过程,而且这中间,更要了解自己的身体状况,不能人云亦云。
减肥成功后,我告别了过去的烂人烂事,其实心理上也变得成熟与自信,独自面对生活中的一切,不畏惧,不逃避,勇敢面对!
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美呀
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