过午不食能瘦哪里（坚持过午不食三个月可以瘦多少）

过午不食能瘦哪里

为了减肥，我们可以从饮食入手。但你知道吗？不仅仅是少吃，吃什么也是非常重要的！午餐是几乎人人都要吃的一餐，中午吃什么能够减肥呢？下面就为大家介绍一些可以在午餐时吃的食物。

第一：米饭可以吃

很多人会认为减肥少吃淀粉质，而米饭富含淀粉，于是选择不吃米饭。但实际上，米饭中含有许多必要的矿物质、维生素等营养成分，而且可以提供人们身体所需能量，以维持正常身体运转。因此，如果掌握好合适的份量，米饭是可以吃的，且有益于减肥。一般来说，成年人每餐米饭的份量应该在130克左右。

第二：瘦肉类食物

午餐吃瘦肉是比较好的选择。瘦肉类食物中蛋白质含量高而脂肪含量低，不会让人体内脂肪堆积。 而且蛋白质是身体所需营养物质之一，它能够保护身体各个器官的正常功能，同时也能够帮助我们控制好食欲，以达到减肥的效果。

第三：低热量蔬菜

有些蔬菜虽然不太有名，但却十分适合减肥。这类蔬菜低糖、低淀粉、低脂，均属于低热量蔬菜，如菠菜、芦蒿、蒜苗等等。低热量蔬菜具有饱腹感强、减肥效果显著的特点，不妨在午饭时多吃这类蔬菜。

第四：饮用蜂蜜水

饮用蜂蜜水能够增加人体对营养物质的吸收，并且能够促进身体代谢，加快脂肪燃烧，达到减肥的效果。如果你想要在午餐后满足自己的口腹之欲，又不想胖起来，那么在午饭后喝一杯蜂蜜水是可以考虑的。

第五：喝粥代替米饭

很多人爱吃米饭，可是米饭中的淀粉却吸收不及时，容易让人发胖。如果你想要减肥，又不舍得放弃米饭，那么就可以尝试一下喝粥代替米饭。研究表明，粥的能量密度比白饭低，吃一份粥会比吃一份米饭吃更饱，同时将白饭换成粥并不影响蛋白质和淀粉质的摄入量。

第六：少油煮菜

午餐时喜欢吃些清淡、健康的菜肴，那么就要注意少油煮菜。菜肴中过多的油脂会让热量堆积，从而影响减肥效果。所以我们应该尽量采用清淡、少油、少盐、少糖等烹调方式，来达到减肥的效果。

第七：不能离开水果

很多人认为水果中含有果糖，吃水果会让人发胖。但实际上，水果中所含的果糖都是人体所需要的，而且它还含有丰富的维生素和矿物质等营养物质，对我们的身体非常有益。因此，在午餐后食用些新鲜水果是可以考虑的，但需要注意的是尽量不要选择含糖量高的水果种类。

第八：少喝高热量饮料

如果你爱喝饮料，那么就需要注意了。饮料中大多数都含有过多糖分、色素和添加剂等成分，容易引发肥胖、血糖和血脂升高等问题。如果你想要减肥，那么尽量少喝高热量饮料，或是选择一些健康无糖、低热量的饮品。

总的来说，想要减肥，午餐的饮食清淡、健康是非常重要的。但减肥不是一朝一夕的事，需要长期的坚持和努力。只要掌握好科学的饮食方式，配合适当的运动，相信减肥是一定可以成功的。