3个月减14斤，我的亲身经历告诉你：越简单越好坚持，越能成功

　　东京奥运会现在如火如荼地进行，看到运动员们身上的肌肉，尤其是脱衣有肉，穿衣显瘦的身材，大家是不是很心动？也想拥有如此好的身材？

　　当我们列了一大堆宏伟的计划之后，比如说一个月减10斤，20斤，甚至30斤或者更多，往往实行起来非常困难。经常是坚持几天或1~2周就无功而返，甚至放弃减肥计划后还长胖了。为什么减肥会这么难？因为我们在制定计划时，忽略了人性，把事情变得很难了。

　　今天我就以我自己的亲身经历，告诉大家：在减肥道路上，越简单越好坚持，越能成功减肥。我就是用3个月时间（5.1到7.31）从130斤成功减到116斤，共14斤。我的方法更适合于体重基数不大，不追求快速减肥，崇尚健康减肥的人群。

　　只要遵循了以下三个方面的原则，减肥就能变得简单，让你轻松坚持。

　　原则一：改变减肥思维方式。

　　减肥，就是两个词“少吃，多动”。但我们通常会把这两个词理解偏：少吃，就是要节食；多动就是要运动，比如说跑步、跳绳、爬山等等。很明显，这样的理解下，减肥就变得很困难，因为它违背了人的天性：人是偏向好吃的，人是偏向懒的。

　　让我们回想一下，如果我们真的能拒绝美食，如奶茶、火锅、烧烤，我们能长胖吗？如果我们能坚持高强度锻炼，我们的腰围会越来越大吗？想想国家乒乓球队那个“不懂球的胖子”，年轻的时候也是清瘦帅气的。

　　我的建议是：少吃：一是减量，减全天的进食量，尤其是晚上那一餐；二是少碳水，多蛋白。我晚上基本不吃白米饭，偶尔熬些小米粥，但大部分做的是小红书、抖音等分享的低脂晚餐（大家随便搜，特别多）。我最喜欢的低脂餐是肉丸冬瓜汤、西红柿鸡蛋豆腐汤，一碗大概350mL左右，在不锻炼的情况下，第二天会掉体重0.2-0.5kg。这里要说一点，少吃非常重要。一杯奶茶喝下去，相当于跑步5公里。想想，如果能忍住不喝这奶茶，是不是就省了运动这个麻烦？

　　多动：如果实在忍不住要吃，吃了之后就要动。动可以是任何形式的，如果你实在没有运动天赋，就走路。走路40分钟以上，也能有效减脂。我刚开始要早起跑步的，但很难坚持，后来我就告诉自己，重点不在跑步，在于养成早起“动”的习惯。于是我刚开始2周都是走路，边走边听喜马拉雅。身心双向同时发展。等养成习惯后，我才开始加跳绳和跑步，有时候下雨在家就练健身操，直播一大堆，但我比较喜欢华为运动自带的课程，免费，我感觉比直播更系统，而且有热身和拉伸，对身体更好。

　　原则二：改变减肥效果验证标准。

　　很多人会问，明明我少吃了，也少碳水了，为什么体重还是没有变化，经常忽上忽下？那是因为你的BMR（基础代谢率）太低。

　　我第一个月因为少吃，减了4斤，第二个月少吃+多动，却只减了2斤，但第三个月就不一样了，减了6斤。最神奇的是，我有一次参加一个拒绝不了的火锅聚会，我也没有特别控制，因为我实在拒绝不了火锅的美味，但是，第二天我竟然瘦了0.5kg,神奇吧！从那时起，我就更加理解了BMR的意义。

　　测BMR是不是要买个体脂秤？我的回答是不一定，我买的体脂秤测的BMR我感觉不准。基于对数据的分析，我感觉它就是体重高了，BMR就高，体重低了，BMR就低。所以，我不参考体脂秤的BMR。我学习了网上一个简易BMR计算方法，我觉得特别实用，普通秤就能实现，就是：用睡觉前的体重减去睡觉一晚上后的体重，我们称这个为BMRs(哈哈，我发明的缩写，翻译为简化版BMR)。BMRs在0.8-1.2kg之间，是比较正常的。如果低于0.8kg，BMRs就太低了，这个状态下，即使你节食，你也会长胖。这就是很多人节食后恢复正常饮食就长胖的原因。如果高于1.2kg，当然更好了。我状态好的时候，可以达到1.5kg,不过我通常在1.0kg左右。当我们达到高BMRs，多吃一点也不会长胖哦。

　　所以大家一定要养成早晚称体重的习惯，不要过多关注体重本身，关注BMRs。

　　原则三：改变预期。

　　我们打算减肥时，按照大多管理学课程来说，一定要按照SMART原则来制订计划。在减肥这件事上，我建议不要做大计划，甚至不要做计划，就告诉自己“少吃，多动”四个字就行了。我吃了无数次计划的亏，趟着血泪史得出的经验。比如说一年前，我就告诉自己，要从124斤减到116斤，一个月时间减8斤，看起来不难，实际上，最终坚持2周的结果是，长到了130斤。因为不知道之前的原则一和原则二，加上期望过高，就会这样。

　　在减肥过程中，体重一定会有个波动的过程，如果我们期望高，情绪就容易波动。尤其，看到体重增加的时候，一想到自己付出那么多，却起了反作用，不免觉得灰心丧气。失落情绪积累多次后，就会爆发，直至放弃，放弃后就自暴自弃，然后身体就如吹了气一般，越来越胖。这也是“越减越肥”的重要原因。

　　我后来就不设计划，不设大目标，就是“少吃，多动”，并养成习惯。我的心态很平和，坚持这个习惯也就很简单了，所以一下子就坚持了3个月，并且会坚持终身。

　　小伙伴们，想要坚持慢慢变瘦，惊艳身边的小伙伴吗？跟朵芮一起吧。