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假期必读!冬天减脂“效果翻倍”?

摘要:      放假这些天  在大鱼大肉面前  你是否还能想到此前  辛苦锻炼的汗水     不过你可能会告诉小编  一到冬天  就食欲大增  体重仿佛开挂一般  蹭蹭...

假期必读!冬天减脂“效果翻倍”?

   

  放假这些天

  在大鱼大肉面前

  你是否还能想到此前

  辛苦锻炼的汗水

   

  不过你可能会告诉小编

  一到冬天

  就食欲大增

  体重仿佛开挂一般

  蹭蹭往上涨

  好容易春节放假

  似乎又给“长肉”找了大大的借口

  但其实,根据科学研究

  冬天也是减肥的“黄金时期”

  所以想要瘦身的人

  在这个春节

  你不妨加把劲

  ↓↓↓

  冬天基础代谢率提高

  相信有减脂经历的人,应该对“基础代谢”四个字很熟悉。

  基础代谢是:“人在自然温度非活动状态下,处于消化状态,维持生命所需要的最低能量。”而这不光关乎于体重秤上的数字,和体内脏器肠道的运作、体型、肌肉量也息息相关。在寒冷的环境中,我们的身体必须更加努力地工作,将核心温度提高到37℃左右的正常体温。

  研究显示,冬天机体的脂肪代谢能力会增强,天气寒冷身体必须燃烧更多卡路里来维持体内恒温,因此在同样环境下,冬天人体会消耗更多能量以对抗低气温,能量消耗大约比夏季提高3%至7%左右。冬季人体基础代谢率提高,可以减掉更多的脂肪。

  寒冷环境下棕色脂肪活跃

  同时,寒冷环境下可以帮助身体调动更多的棕色脂肪。虽然它也是脂肪,但不同于令人发胖的白色脂肪,它是可以帮助消耗热量的“友军”。

  人体中棕色脂肪越多,减脂也就越容易。《英国运动医学杂志》上发表的一项研究指出,50g活化的棕色脂肪在一年的时间里,能消耗约4kg-4.7kg脂肪。

  棕色脂肪是一种能够产生热量并消耗热量的脂肪组织。棕色脂肪在成人体内仅分布于颈部和锁骨,负责消耗能量,能将脂肪转化为热量,可以分解引发肥胖的白色脂肪,将后者转化成二氧化碳、水和热量,可以加快人体新陈代谢,促进白色脂肪消耗。

  “管住嘴,迈开腿”才是秘诀

  其实,无论是冬天还是夏天减脂,都没有捷径可走,“管住嘴,迈开腿”才是真理。科学减脂要从健康饮食、吃动平衡、充足睡眠等方面入手。

  日常生活中需保证能量消耗大于能量摄入,能量缺口是减重关键。

  调整日常生活饮食习惯至关重要,适当降低脂肪和碳水化合物摄入,提高蛋白质摄入量。

  北京世纪坛医院临床营养科主管营养师贺源建议,减脂期间用粗杂粮和薯类来替代部分细粮,增加新鲜蔬菜,保证充足的维生素、矿物质以及膳食纤维。此外,适当提高摄入精瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类及其制品、豆类及其制品等优质蛋白质。加工食物可多选择蒸、煮、炖、汆、拌等方式,减少外出就餐和外卖习惯,零食以新鲜水果、乳制品、坚果为优,避免高脂高盐的膨化食品和饮料。

  除了控制饮食,坚持适当运动锻炼、保证充足的睡眠等,才能保持体重,避免反弹。

  专家推荐的运动的频率是每周3至5次,每次进行30至45分钟有氧运动为宜。运动最高心率控制在“170减去年龄”之内。中年人要避免久坐,多做瘦腰收腹的健身动作,如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。

  国外一项研究显示,如果每晚能睡7到8个小时,那么减脂会更容易成功。

  人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。

  最后总结减脂的七字秘诀:少吃,多动,多睡觉。

  (龙视新闻在线)

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