夏季一周最快减肥食谱，秋季减肥食谱一日三餐（夏季减肥瘦身食谱）

一周的减肥食谱是怎样的

炎炎夏日，当人们脱下厚厚的外套，换上薄薄的夏装，身体的素质就一目了然了。此时，如何尽快甩掉肚子上的赘肉，成了人们在夏天到来之前热衷减肥的主要目的。那么，如何有效减肥呢？周一：早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜两米粥。材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。做法：1。芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮粥，大火烧开后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。瘦肉汤配红绿豆(1~2碗)。红绿豆肉汤材料：瘦猪肉60g，肉汤15g，红豆绿豆15g。做法：将柱子洗净，浸泡，切丝；瘦肉洗净切片；红豆、绿豆洗净，用清水浸泡半小时。将所有原料放入锅中，加入适量清水，大火烧开，中小火焖2小时，调味。星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐脑豆芽汤材料：红番茄1个(100克左右)、北方豆腐脑半盒(100克左右)、豆芽50克、香菜少许调料：盐2茶匙做法：1。西红柿洗净切小丁，豆芽切小丁，香菜洗净切丁。2.将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。海带雪梨番茄汤材料：海带；悉尼；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；适量的盐。做法：将瘦肉洗净，焯水后冲洗干净。浸泡陈皮，刮去果肉。烧开适量水，加入海带、雪梨、西红柿、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。煮开后小火炖2小时，加盐调味。周三：早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。午餐：芹菜炒墨鱼。材料：芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。调料少许：色拉油1汤匙，盐1茶匙，鸡精1茶匙。做法：1。芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段，换刀，沸水焯一下，沥干。2.锅内倒入色拉油煮熟，放入葱花爆香，芹菜翻炒几下，再放入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝炒匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。红豆粥(1~2碗)食材：红豆250g，大米100g，盐和味精少许。做法：将红豆、大米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再文火熬成粥。#p#分页标题#e#周四：早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果午餐：爆炒鱼片材料：草鱼1中段，木耳10g，广东白菜50g。调料：色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。方法：1黑木耳泡发洗净；选择清洗广东蔬菜的心脏；将洋葱和姜切碎。2.锅内倒入色拉油，烧热，放入小葱和姜末，爆香，然后放入鱼片、木耳和白菜，搅拌均匀，加盐、料酒调味，淀粉淋水使之变稀。晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。什锦乌龙茶(1~2碗)食材：生薏米30g，冬瓜籽100g，赤小豆20g，干荷叶适量，乌龙茶适量。做法：将前三种原料洗净，一起放入锅中，加水将豆子煮至熟。加入用粗布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟

周五：早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个午餐：玉米须菊花粥材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克调料：盐1茶匙做法：1。将新鲜玉米须浸泡在温水中，然后冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参考以上)周六：早餐：地瓜大米粥一碗，咸鸭蛋一个午餐：燕麦片材料：燕麦片200克。做法：锅烧热，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。红豆粥(1~2碗)(做法参考以上)周日：早餐：蒸鸡蛋羹一个馒头一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50g、葱1根调料：色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。做法：将豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；将葱花切碎。2.锅内倒入色拉油，烧热，放入葱花爆香，放入丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。其实，在各种减肥方法中，食疗是最有效的减肥方法，而本文推荐的七天减肥法就是人们可以在一周内遵循的饮食，通过健康合理的饮食达到减肥的效果。本文来源为炯瘦网：http://www.jiongshou.cn/html/0F62M322016.html想了解更多，欢迎关注炯瘦网公众微信号：“炯瘦网”，或访问炯瘦网网站www.jiongshou.cn获取更多减肥、瘦身、体验等时尚生活资讯”

减肥一周的食谱大全

夏天吃什么食谱减肥最好

早餐：鸡蛋健康三明治原料：一个鸡蛋，3个蛋清，1汤匙亚麻籽粉，2片全麦吐司，一片培根，一个西红柿或一个青椒。切片，半杯橙汁。做法：1。在碗里打鸡蛋或蛋清，加入亚麻籽粉；2.倒入煮好的蛋液，然后放在面包片上；3.加入培根和西红柿、青椒或其他蔬菜；每卡路里：399卡路里，11克脂肪，900毫克钠，31克碳水化合物，6克纤维，31克蛋白质。午餐：大虾沙拉食材：3杯切丁的长页生菜、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小番茄、一茶匙调料。做法：将所有材料搅拌成沙拉。每份热量：395卡、脂肪24克、碳水化合物38克、纤维14克、蛋白质13克晚餐：芥末猪排材料：糖枫汁一汤匙、芥末一汤匙、胡椒粉一茶匙、无骨猪排两份、蔬菜沙拉两杯、低脂香氛一汤匙。做法：1。把糖枫汁和芥末放在一个小碗里。3.将猪沥干水分放入锅中，中火加热，每面煮一分钟，将剩余的芥末酱浇在猪排上；4.将蔬菜沙拉和调味料倒入一个大碗中，与猪排拌匀。每份：393卡路里，17克脂肪，650毫克钠，23克碳水化合物，2克纤维和42克蛋白质。

减肥一周食谱

星期一：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤。晚餐：水煮虾(几个)，水煮豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。周二早餐：麦片(一小碗)，蜂蜜，面包(一片)，葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、水煮蛋(1个生黄瓜周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烤笋、凉拌西兰花、水煮蛋一份晚餐：水煮虾(几个)、烤豆腐、凉拌生葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片加2勺蜂蜜)、橙子一份午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。一根生黄瓜周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、炖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片(一小碗)、橘子午餐：水煮蛋、烤海鱼、炒香菇菜晚餐：红薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、蛋糕(a。

夏季减肥食谱 怎么吃瘦的最快？

早餐：鲜奶(或豆浆、豆腐)250克，一个煮鸡蛋，或三个鹌鹑蛋，凉拌黄瓜500克，四川泡菜(或生姜、萝卜)100克午餐：清蒸鲫鱼(250克)或酿冬菇兔(150克)，烤牛肉配胡萝卜(500克)或生菜丝(400克)，烤冬瓜金钩(400克)，炒白菜汤或豆腐汤配莲花白(500克)，一个红橙或250克西瓜。晚餐：水煮虾(250克)或炖兔肉(250克)，炒菠菜或其他蔬菜(500克)，韭菜炒豆干(200克)，凉拌萝卜丝(或胡萝卜)，海带炖排骨(200克)，草莓250克。当然，人每天摄入食物的总热量很难不超过人体所需的热量，但只要今天多吃，明天就要少吃，使其保持动态平衡，这样减肥后就不会反弹。专家建议夏天尽量喝无糖饮料或矿泉水，夏天喝无糖(低糖)绿豆粥，这样水果的分量就少了。相信会有帮助。青春期少女生长发育旺盛，身体对铁的需求量很大。但铁摄入不足，铁吸收障碍，铁流失过多，月经来潮，容易发生缺铁性贫血。孕妇需要给宝宝补充营养，铁的需求量大大增加。如果不额外补充，贫血几乎是不可避免的。中年女性受宫内节育环、子宫肌瘤等影响。月经量多了，铁的流失也就成了必然。老年女性胃肠吸收功能下降，造血功能较弱，贫血发病率增加。专家推荐恒健牌铁之元片，以乳酸亚铁为补铁配方，特别搭配阿胶协调补血，添加富锌蛋白粉为辅料。还有客户评价可以参考。除了这个夏季饮食，专家最后提醒想在这个夏季减肥的女生不要走入以下误区：一日三餐吃苹果和酸奶；咖啡可以刮肠道，加速新陈代谢。这是一种减肥饮料。什锦沙拉，多为青菜，清爽瘦身；做菜时，多加点调料，刺激大脑神经传达“吃饱”的命令，就可以少吃点；干果虽然是高热量食物，但有助于降低食欲；尝一点酒，可以促进血液循环，对美容有好处。