刘畊宏的减脂餐大公开：这4类食物减脂经常吃，瘦出小蛮腰不是梦

　　夏季马上来临，要到穿小裙子的季节了，春季是减肥的最佳时期，春天身体的新陈代谢快，是减肥的最佳选择。

　　说到减肥这个比较沉重的话题，相信减肥的朋友都有过一段难忘的心酸经历。好多人为了减肥，不吃晚饭，或者只是吃一些苹果、黄瓜等瓜果蔬菜来代替晚餐，晚上那种挨饿的滋味真的非常难受，许多人最后没有减肥成功，反而把胃伤了，得不偿失。

　　我们还有很多人都有减肥的想法，但是没有办法拒绝美食，懒得运动，很多女性朋友为了成功减肥，经常吃各种各样的减肥药。但是减肥药里面含有的成分不仅会损伤肠胃，甚至还会引发各种疾病。其实女性想要减肥，也是可以通过饮食来减肥的。

　　4种“吸油食物”，吃出小蛮腰！轻松瘦！

　　1、苹果

　　万能的苹果是吸收肠油的好食物。常说一天一个苹果让疾病远离我，还能减小肚子。苹果富含膳食纤维和多酚类物质，因为苹果是纤维类食物，苹果中的纤维素可以有效的帮助身体吸收肠道油脂，让体内堆积的油脂排出体外，对减肥非常有效！

　　2、芹菜

　　芹菜也是理想的绿色减肥食品。芹菜和香菜味道很相似，喜欢吃的人会觉得他很美味，接受不了的人就会觉得它的味道无法忍受，但不管什么味道，芹菜都有助于减肥。这是真的，因为吃芹菜所获得的能量在吃的时候就被消耗掉了。芹菜是蔬菜中纤维最多的食物。不仅可以帮助消化，还可以帮助排出体内的垃圾。

　　3、紫米

　　紫色的食物对于身体的保健作用可是很强的，它富含膳食纤维，能缓解便秘，排出身体垃圾和毒素，最主要的是它还含有大量的花青素，这种物质对女性来说可是很好的，可以起到改善体质，补血保健身体的作用，相比于白米饭紫米的升糖指数更低，更不容易长胖用紫米煮粥是最好的，味道香甜美好，早餐可以吃的丰富一些。

　　4、土豆

　　土豆是一种淀粉类的食物，一般减肥都会把土豆当作是主食不能多吃否则会变胖，而实际上土豆的吃法不同，食疗的效果也是不同的，当土豆煮熟之后，它的热量比米饭要低得多，还可以增加饱腹感，促进肠道的排便，这样的土豆是越吃越瘦的。

　　平时减肥的时候需要注意哪些呢？

　　1、不要让身体缺水，要多喝水

　　减肥期间，要及时补充水分，身体缺水会出大问题。我们身体的代谢必须有水的参与，当你感到口渴的时候，身体就已经脱水了。

　　我们每天要主动补充8-10杯水来补充水分，多个时间段补充，要慢慢地喝，不要一口气猛灌。想要吃得少可以在饭前喝一杯水，让你降低食量，提高减肥速度。

　　2、走路减肥

　　如果要减肥的话，推荐大家比平时多走点路。步行是体内脂肪消耗率较高的运动之一。早饭前散步最为理想，但如果没有时间，在下班的时间也可以。另外，如果是平时比较近的距离，比起乘坐汽车或其他交通工具，可以选择步行。如果居住在高层公寓，可以不乘坐电梯，而利用阶梯来上下楼。因此大家也要根据自身的情况进行调整。

　　3、早点休息

　　休息是一定要注意的，晚上不要经常熬夜，经常熬夜是会让身体的毒素没有办法快速的排除，只会一直堆积在一起影响减肥哦！

　　如果我们在减肥的路上，坚持了很长一段时间，很多时候是看不到效果的，这时候希望大家不要放弃，减肥期间的心情会直接影响效果所以保持开心很重要。每个人的体质都不同，减肥也有不同的速度，只要你坚持下去，把不利于减肥的习惯都纠正过来，养成健康的饮食方法，减肥其实很简单。