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分享我的减肥经历和过程

摘要:   我,90后双子女,原始体重66KG,身高157  现体重53KG,最近在平台期。。  减肥前  看起来像不像怀孕几个月的孕妇。。。  我减肥的过程主要靠的是 饮食和适量运动,提高了...

分享我的减肥经历和过程

  我,90后双子女,原始体重66KG,身高157

  现体重53KG,最近在平台期。。

  减肥前

  看起来像不像怀孕几个月的孕妇。。。

  我减肥的过程主要靠的是 饮食和适量运动,提高了新陈代谢

  早餐吃的最多就是:1个水煮蛋+1片全麦面包+1瓶低脂纯牛奶

  中餐吃的最多就是:西红柿炒蛋+鸡胸肉+糙米饭

  当然也还有很多减脂餐,主要是选择那种低脂低卡的食物来吃,肉类可以选择牛肉、鸡胸肉、鸡腿、鱼肉、虾肉,蔬菜有芹菜、西红柿、生菜、小白菜、洋葱等等

  晚餐吃的最多就是:空心菜+胡萝卜+少量荞麦面

  有的时候也会吃肉,比如虾肉或者牛肉

  这是我平时吃的晚餐

  运动:我早上空腹会运动10分钟,主要是跳绳

  晚上晚餐在6点以前吃完,晚上7-9点之间运动20-40分钟,跳绳数量没定,还有平板支撑

  因为我的身材属于上半身胖,腿部好一点,所以特别要背部跟腰这一块,减肥的小伙伴要看自己的

  身材来决定做什么样运动,针对性的改善!再来一张我现在的样子吧

  减肥的过程很累很难,但是都要坚持哦,同样一件衣服,穿出来的感觉不一样啦

  很多集美们减肥过程中容易碰到的问题:

  一、过度节食造成姨妈不来

  二、减肥把xiong减小了

  三、有一些集美会有出现低血糖的情况

  我建议每个准备减重的人,提前去医院做个全面一些的体检

  要知道自己身体的健康情况,是否有存在三高的情况

  根据自身的身体情况制定减肥的方案及食谱

  刚才第一个问题,不吃主食很容易导致姨妈不来,正常人体所需的能量和脂肪还有糖分还要是摄入的。

  第二个问题,xiong小了,适当吃一些木瓜和银耳,还有加强雌激素的食物。

  第三个问题,低血糖的情况,有一些集美本身不存在高血糖的人,不用刻意去吃低糖的食物,在选择食物的时候,有一些食物就是糖分比较低,比如燕麦、糙米这些主食比较适合高血糖人群。

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