新手向:一个三十多岁的中年社畜在一周内暴瘦10kg!分享我的经历
- 减肥故事
- 2023-06-26 09:16:33
摘要: 本内容来源于@什么值得买APP,观点仅代表作者本人 |作者:川川川川桑 创作立场声明:三份靠练七分靠管住嘴,文中商品都为自费购买,有兴趣的话可以抄作业试一试。 身高:190cm...
本内容来源于@什么值得买APP,观点仅代表作者本人 |作者:川川川川桑
创作立场声明:三份靠练七分靠管住嘴,文中商品都为自费购买,有兴趣的话可以抄作业试一试。
身高:190cm
体重(减重前):105kg
体重(减重后):96kg
睡眠时间(每日):3-6小时晚间睡眠+1小时午休+1小时来回路上小憩
训练时间(每日):80分钟
饮食方面并没有特别的配方,完全戒掉碳水,也就是米饭、面条、玉米等纯碳水化合物全部不吃。
因为每天工作时间差不多要10-12个小时,所以每天的食物只好用白煮鸡胸肉(加盐)、生黄瓜(生吃无调料)、生菜(生吃无调料)这三个不怎么需要处理时间的食物组成。
训练内容是本次减重的重点,训练时间为晚间10点开始,伪空腹训练(如果有条件想快速刷脂,建议还是做早上的空腹训练),训练分为30分钟低强度高组数抗阻和60分钟有氧训练。
由于长时间没有锻炼,肌肉强度和耐力都非常差,使用的器械为前几年19.9包邮购买的瑕疵品壶铃,重量为15lb。
抗阻动作选择的是传统壶铃动作加借助自身重量的空手动作,一天5个动作,每个动作6组,每组12-15次,中间间隔不超过30秒,简单列一些动作:
胸部---俯卧撑
二头肌---体前弯举
腿部---靠墙静蹲
核心---高抬腿
核心---直腿硬拉
综合---壶铃抓举
综合---荡壶
综合---箭步推举
有氧比较简单,很早之前买的单车,匀速骑行60分钟。
有条件建议购买划船机,毕竟带动全身,非常棒的有氧动作。
减重单纯是觉得身体负担太大而且体能不够,作为一个生活压力非常大的社畜,降低体重是其次,更重要的是增强肌肉质量和增强体能,不然如何扛得住生活的命运的毒打。
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