从190斤到130斤:优秀外甥半年减肥的真实体验(可复制的经验)
- 减肥故事
- 2023-06-26 09:15:54
(几年前,带四姐家的孩子去张家界旅游时,发现他太胖了,190斤,180的个头,走路都不如他表弟,利用他积极向上,能听进话,愿意改善体质,减肥瘦身的愿望,我鼓励他制定计划,向脂肪宣战。这小子回去后,严格落实减肥大计,利用一个学期,从190斤减到135斤,又用一个学期,基本固定在了140斤左右,至今三年过去了,现在杭州读大二,身材保持的很好,为他的减肥成功喝彩,这是他人生路上第一次真正意义上的自我管理的成功。)
以下,是他的口述,分享大家~~~~~
减肥是高一刚开学的时候开始的,那个时候感觉自己是班里最胖的,所以就想着减肥。我减的体重主要在高一的时候,从190减到130。
高一的时候减肥计划其实很简单,基本上每天都在运动。第一周就瘦了四五斤,毕竟当时基数比较大,因为第一次尝试就能瘦那么多,所以我后面减肥的时候就比较积极了。因为我每周回一次家,基本上每次回家称体重 都能瘦个3到4斤。到140斤的时候,每周只能瘦个2斤。到后面体重就变化不大了,后面放寒假了,我也是每天都有跑步,而且跑得比在学校里还多。高一寒假最瘦的时候128斤。
饮食上,就是早餐不吃太油的东西,午晚饭都是不吃肉,只吃米饭加青菜,偶尔加个番茄炒蛋或者蛋羹,每天一瓶纯牛奶。回家的一天半,我就正常吃饭了,该吃肉就吃肉,但是还是不吃太油的东西。还有就是锻炼上,一周在学校6天,除了下雨,每天跑8圈,也就是3公里多。周二周四还会做一组keep上的有氧运动。这样子不吃肉其实对身体不太好,减肥的同时肌肉也被减掉了,但是我当时想的是肌肉可以再练,先减到比较低的体重再说。
减肥心态的话,因为每次回家都能瘦很多,有一个积极的反馈,所以我肯定是每天都很有动力的,其实那段时间我精神气是挺好的,成绩也在提高,从入学时班级倒数到后面班级前十。
对我来说,当时减肥最大的困难就是想吃肉,想吃薯片这些零食。我感觉没什么办法,只能忍,就是午晚饭尽可能吃的慢,吃的饱。多把时间放在别的东西上,不去想这些。就眼不见心不烦,看不到好吃的,就不会想太多。还有就是我姐当时经常请我吃烧烤什么的,我也会吃,但是吃完我基本上晚饭就不吃了,然后跑几公里,偶尔吃一顿感觉问题不大。中间有一段时间,体重进入了平台期,就是两周没变化,会有点失望,但是因为我当时有个室友他是有腹肌的,我就想再坚持坚持,也许以后我也能有腹肌。去抖音,b站,keep上看那些身材很好的人,虽然会带来身材焦虑,但是其实挺能鼓励减肥的。
减肥成功之后,其实跑步已经成了我的习惯了,我基本上有时间就会去跑步,现在不像以前不吃肉,不吃零食,油腻的东西。体重上升一点我感觉是正常的,我现在体重140斤左右。基本上不怎么变动了。
我感觉减肥成功对我最大的帮助就是自信了,以前都不敢和女生说话的,减肥成功之后,找到了女朋友。还有就是成绩,减肥真的不会影响学习,减肥越成功,心态越好,上课,写作业也越有精神,我的成绩就是在减肥期间变好的。感觉要是减肥没成功我也不可能考到现在的大学。最后是性格上的帮助,减肥改善了我的拖延症和懒惰,我以前很讨厌运动,天天打游戏玩手机。减肥成功之后我要是想做什么事我就会马上去干。
其实减肥不难,就是少吃多运动。就和舅舅你说的一样,减肥是我人生中第一个大成功,我感觉它给我带来了很多其他的东西。
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