健康减脂---管住嘴，迈开腿！！

　　作者：张轻舟zqz

　　随着生活条件的提高，似乎肥胖成了当代人的一大难题。每个人都有自己决定减肥的原因和动力，不介意的朋友可以在评论区说说自己当初的故事。无论是别情所困还是被人歧视，都没什么大不了的。只有内心强大才是真的强大！

　　话说回来，减肥要有耐心和毅力，我不管你的内驱力是什么，只要能坚持下来，总能看到努力的成果！

　　减肥无谓之就是管住嘴，迈开腿，打开热量缺口。减肥的原理就是控制热量的摄入和输出。毕竟，能量它是守恒的，你所摄入的糖分为身体提供基础能量，消耗的剩余就会以脂肪的形式储存在皮肤表面。

　　明白这个原理了：摄入的热量小于自身消耗的热量就可以了。虽说有点简陋，但大体不差。

　　少吃可以解决99％的肥胖问题。少吃不等于不吃，不等于节食。少吃在于控制饮食，不暴饮暴食，不不规律饮食。做到有效控制热量的摄入，同时又可以保证营养的充足。

　　重点：

　　①每顿的正餐尽量少吃面食，吃水煮蔬菜的话可以吃一些西蓝花、胡萝卜等；

　　②少吃水果，大部分水果中含有糖分，日常所需维生素由水煮蔬菜提供；

　　③第一周的坚持尤为重要。当保持饥饿感一周左右就开始适应，此后就不会觉得太过难受，但是也不要放开了吃。切忌暴饮暴食，前功尽弃。

　　④可以适当根据实际情况进行禁食，放空自己。晚年弘一大师曾用这种方法让自己头脑更加清醒。

　　运动也分为脑力劳动与体力劳动这两种。多动脑筋多思考、多活动多运动。之前我一直坚持跑步，后来因为某些原因不跑了，自己也懒了起来了。跑步的时候我的体重基本变化不大，倒是肺活量增加了不少，运动加强了我的身体素质。

　　重点：

　　①大脑每天可以稳定消耗掉全身20％的能量，每天多思考，减缓大脑的退化，防止老年痴呆嘛；

　　②年龄一旦到了25岁左右，身体的各项机能就由顶峰开始逐渐下滑，适量的运动有益身体保持状态，增加抵抗力。年龄稍大的人和体重过胖的人请谨慎运动，带来的危害很多人认知不清楚；

　　③跑步是万能的运动，门槛低。但是跑步没跑好伤害膝盖，尤其是体重过胖的人，伤害更大，得不尝试。所以我还是建议减肥不要首选跑步；

　　④健身房也是一个好去处，撸铁也是消耗能量的一种方法，看个人的习惯以及经济实力。

　　减肥没有捷径可以走，需要一步一个脚印的向前。可能很多人遇到瓶颈期好久秤不动，但是还是要坚持走下去。此外，我不是很建议那些减肥产品，减肥药品等等，身体是革命的本钱，莫要捡了芝麻漏了西瓜！