懒人没花一分钱，三个月三十斤，谈谈我的减肥经历

　　我今年49岁，身高172cm，之前体重一直维持在200以下、一身的小毛病。我主要是肚子大，裤子和衬衫、皮带很难买到合适的，体质也不好，经常打针吃药，平常运动量一般，饭量也不大，不喝酒，但是嘴馋、爱吃一切甜食、干果，最爱蛋糕、脆皮的雪糕和芝麻糖，还有一个问题，爱吃夜宵，夜宵就是各种零食。今年过完年，体重达到了205，吃完饭出去溜达，肚子自己看着都鼓鼓的，走两步就喘得厉害。后来老毛病犯了，焦虑症，不得不吃药，这药有个副作用是增加食欲导致体重增加，结果可想而知了。

　　待焦虑状况缓解，从五月开始，我决定减肥，期间各种测试对比，我总结了一套适合我的减肥办法，到8月底，减到170斤。以下我的经验，可能不一定完全适合您，但希望有些内容能帮到您。

　　我买了一个体重秤，每天早晨早起大便之后秤净重，这样能比较您前一天的减肥效果，如果没有达标，就要反思前一天哪里出现了问题，对问题进行改善。或者减重太多了，也要调整，否则身体受不了的。

　　我认为减重最重要的是饮食和运动，对于一个懒人来说，调整饮食才是最重要的。我下载了一个食物热量APP，吃东西的时候要查查，热量多少。对于我来说，我做到了以下：

　　1、严格控制各种油品摄入，极少食用肥肉、奶油等食物。

　　2、尽量控制碳水化合物的摄入、就是主食和糖类减少。

　　3、有些水果也不能多吃、比如香蕉、榴莲、西瓜等。

　　早餐我一般会吃一个鸡蛋，或者一个油条，半碗老豆腐，要食用一点油脂，要基本吃饱。

　　中午会吃一点主食，相当于四分之一碗米饭，凉拌西红柿、凉拌黄瓜、香瓜等，总之也要吃饱，但尽量少吃主食。

　　晚饭最要命，由于中午没有吃主食，到了4点时候就饿了，咋办，没办法，喝水，还不行就吃一点水果。晚餐基本不吃主食，一般会吃鱼类、炒菜、凉拌西红柿和黄瓜。

　　期间基本不吃各种干果，偶尔吃一点花生，那是实在忍不了了，但尽量不是晚上。

　　抵抗食欲最有效的办法就是分神、喝水、吃西红柿，其实以前根本不爱吃西红柿，现在厨房常备，基本天天吃。这一个夏天、西红柿和黄瓜、甜瓜吃了吃了真不少。

　　期间我依然偶尔暴饮暴食一天，一般是因为应酬或者饿得实在受不了了，忍不住了。

　　下面说下运动、其实运动对一个懒人来说是最讨厌的，我要是爱运动能这么胖吗？其实一天也不运动，只靠减食依然可以减重，但我觉着那样对身体不好。但是仍然要改变，增加运动量。

　　开始尝试散步，一天最多走4万步，发现基本没啥作用，后来知道必须要有氧运动，就是要出汗。然后我开始跑步，根本不行，200来斤的胖子能跑得起来吗？没两天开始膝盖受不了了。后来发现游泳很好，但是因为疫情的原因，又不能天天去，无奈还是用别的办法吧。

　　其实自行车很好，快一点慢一点都可以，做好防护，热天的时候有风吹着也不会中暑，还能看看别处的风景。放了一个音响在自行车上，在海河公路上，好不惬意。

　　自行车我也不是天天骑，最长的时候能骑40公里，平常就15公里。但是一定要吃完饭半小时后溜达一会，已经养成习惯。

　　5月到8月期间我成功减肥30斤，现在170了，我决定不减了，先这样保持，但是依旧要控制饮食，同时增加运动，10月了，我体重没有任何反弹，依旧保持在170斤左右。