我的减肥成功经历，有需要的可以收藏下来

　　我是一名在校大三学生，在我上学期刚开学的时候，我在宿舍秤上量了一下体重，瞬间感觉到了前所未有的忧虑，假期三个月让我整整胖了二十斤，但是我只用了两个月就减下去了，我下面来分享我两个月的减肥之路。

　　我们减肥一定要记住不要去节食减肥，这样只伤害自己的身体，不会给我们更多的健康，减肥一定要记住一下三方面：饮食和运动。

　　1、饮食结构

　　三餐结构：主食+蛋白质+蔬菜

　　加餐参考：水果、高蛋白零食、坚果

　　早餐：50g主食+1个鸡蛋+1盒牛奶+100g蔬菜

　　午餐：100g主食+100g瘦肉+150g蔬菜

　　晚餐：50g主食+50瘦肉+150g蔬菜

　　晚餐其实很重要，晚餐没吃对，努力全白费，第二天很难掉秤。晚餐的几个原则，可以记一下，以蔬菜为主、清淡饮食、适量吃、8点之前完成。

　　加餐：水果200g，零食30g，坚果20g，每天选择1-2种在两餐之间进行。

　　我们体重基数比较大的，可以每天适当增加一些瘦肉，保证明天蛋白质的摄入。

　　主食推荐

　　杂豆类、土豆、山药、莲藕、芋头、红薯、紫薯、南瓜、全谷物、全麦面包、全麦馒头、荞麦面、燕麦片等

　　蛋白质推荐

　　鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾河鲜海鲜、去皮鸡鸭肉、豆制品等

　　蔬菜推荐

　　西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西红柿、黄瓜、海带、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等

　　水果推荐

　　苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨子、桃子等

　　2、运动

　　运动减肥是非常科学的减肥方法，可以通过一些运动增加心肺功能，锻炼意志力。

　　我刚开始体重基数比较大，我是每天傍晚适当的跑步，不会对膝盖造成太大影响，然后再去做一些对膝盖没有太大伤害的运动，比如：俯卧撑、仰卧起坐。这些在普通不过的运动却能很好的去锻炼我们的腹部，增加核心力量的同时还能见到腹部的肥肉。然后再去每隔几天增加跑步的距离。晚上跑步会让我们身体在一整晚处于高速代谢的过程，也可以更好的起到减肥的作用。

　　一定要根据自己每天的生活节奏去指定计划目标，一定要迈出去第一步，在我们时常坚持不住的时候，在我们每天给自己找借口的时候，我们可以想象一下我们减肥后的美好身材，学会给自己打气，夏天即将来临，让我们一起坚持下去。

　　生命在于运动，人生贵在坚持