走路和跑步哪个减肥（慢跑和走路哪个减肥效果好）

走路和跑步是人们最常见的运动方式，不仅可以帮助提高身体素质，还可以减肥瘦身。那么，走路和跑步哪个更适合减肥呢？下面将详细解答。

1.基础知识

走路和跑步都是心肺功能、耐力训练的有效方式。这意味着，无论是走路还是跑步，都可以帮助你消耗卡路里、减轻体重。

2.消耗卡路里的不同

虽然走路和跑步都可以帮助你消耗卡路里，但运动强度和时间不同也就意味着消耗的卡路里数量不同。以同样的时间来考虑，跑步消耗的卡路里比走路更多。例如，一个体重为60公斤的人走路30分钟大约会消耗120卡路里，而跑步同样时间消耗的卡路里则是210卡路里。

3.减肥效果不同

走路相对来说更容易坚持，而跑步由于地面撞击会给身体带来更大的冲击，不适合所有人。另一方面，对于一个相同的时间和强度，跑步可以更快地减掉身体的脂肪。因此，如果你的减肥目标非常明确，建议选择跑步。

4.肌肉的不同适应性

如果你想自己创造跑步或走路的运动计划，那么需要知道肌肉适应的规律是什么。走路主要训练小腿肌肉，跑步主要训练大腿肌肉。因此，如果你想强化小腿肌肉，那么走路是比跑步更好的选择。如果你想强化大腿肌肉，那么跑步是更佳的选择。

5.风险因素不同

不同的运动方式会带来不同的风险。走路所有人都可以进行，很少有风险。而跑步时，地面撞击会对身体带来冲击，容易产生损伤。因此，对于初学者或者从来没有过跑步经历的人来说，刚开始先从走路开始慢慢适应是更可取的。

6.避免单调性

单调性是懒人减肥的最大敌人。如果一个运动方式过于单调，那么很容易让你失去耐性，最终难以坚持下去。因此，建议你通过轮流走路、跑步的方式来避免单调性。你可以制定自己的计划，例如每星期跑步3次，走路2次之类的。让跑步和走路交替进行更能锻炼身体，也更有趣。

7.开始运动前的准备

不要忘记在开始任何运动之前做个简单的热身运动。这有助于减少跑步、走路时的损伤风险。对于初学者来说，建议先跑步5-10分钟的缓步热身。

8.保证充足的水分摄入

在进行长时间的运动时，人们需要保证充足的水分摄入。当你在运动时，你的身体需要更多的水分来保持水分平衡，如果没有足够的水分，会引起脱水反应，损害身体健康。因此，在进行跑步和走路运动时，每隔15-30分钟就要喝一些水，保持身体水分充足。

结论

综上所述，走路和跑步都是减肥瘦身的有效方式，但在进行选择时需要考虑自身的实际情况。如果减肥目标明确，建议选择跑步，但如果你身体条件较差、甚至有运动禁忌，建议以走路为主。不同的运动方式都有自己的优点和缺点，你需要根据自己的情况来选择适合自己的运动方案。