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减肥期失控爆食该怎办?韩女星公开9年减肥法,做到这3点就能补救

摘要:   想要成功铲肉,最重要的就是持之以恒的毅力,大部分人在迅速瘦下3-5公斤之后,由于饮食未控制,运动也停摆,就很容易复胖回去,前面所付出的就都白费了。韩国女星AOA成员灿美就分享...

减肥期失控爆食该怎办?韩女星公开9年减肥法,做到这3点就能补救

  想要成功铲肉,最重要的就是持之以恒的毅力,大部分人在迅速瘦下3-5公斤之后,由于饮食未控制,运动也停摆,就很容易复胖回去,前面所付出的就都白费了。韩国女星AOA成员灿美就分享自己长达9年的减肥经历,从15岁就开始减肥的她,已经把身材管理当作生活的一部分,但是偶尔还是会有爆食的时候,这时候该怎么办呢?来看看灿美的急救法。

  就当作是「作弊日」

  减肥时总是会有控制不住的时候,有可能会是朋友或是家人的邀约去吃一顿大餐,爆食后迎来的是无尽的气馁与罪恶感。灿美就建议,这时绝对不可以自暴自弃,要谨记自己是在减肥的状态,表示可以把那天设为「作弊日」,当作是犒赏自己努力减肥的日子,之后再努力调回来就可以了,不过在减肥的大家,也不要给自己太多作弊日的借口喔。

  爆食当天也要运动

  别因为爆食后,就采放弃状态,像小编周围有位朋友就是努力地瘦身,但却又忍不住嘴馋,大吃了几天后,没有再规律的运动,因此就开始胖回去。灿美就强调,在吃了许多高热量食物后,当天也会去健身房报到,后几天也都会持续运动,最重要的是,会在隔一天进行空腹有氧运动,来消灭爆食后摄取过多的钠、脂肪与糖类,因为这些在体内堆积越久也越难消灭。

  爆食隔天不节食

  在瘦身时,大家多少都会受到心理因素影响,觉得自己吃太多,很有罪恶感,已为下一餐少吃一点就会达到平衡,或者干脆不吃,不过身为过来人的灿美就表示:「爆食后再节食,绝对是慢性变胖的捷径」,反而还会形成小腹,因为在大吃后却又进行节食,身体会下意识的有危机感,反而会囤积脂肪,所以绝对不可以刻意饿肚子,在食物上要一点一点地做微调,再慢慢回到减肥的状态,这样子对身体造成的负担也会减少。

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