我一个月瘦11斤，用亲身经历告诉你，运动不一定能减肥

　　虽然我经常跟大家说，减肥要多运动，但凡事也讲究一个“度”！

　　有一个叫梓萱的粉丝几乎每天都运动，瑜伽、健身操，经常一做就是3小时，可是体重怎么也减不下来。于是，她来找我了……

　　根据她的情况，我给她定制了易瘦体质方案，即规律断食+代餐控制热量+中药调理体质+营养师指导饮食的多重措施，帮助她一起减肥

　　这个方案相对来说比较容易掌握和操作，适合大基数减重、平时热量难以把控但又经常需要外出饮食或应酬的人。

　　果然，我们很快就看到梓萱的成绩，她在易瘦体质群待了1个多月后，体重瘦了11斤

　　为什么她天天运动都没用，易瘦体质方案却可以减肥呢？

　　因为营养师通过对梓萱晒出的饮食发现，她虽然一直都坚持运动，但吃的方面存在着不少问题

　　比如，总体的份量看着虽然不多，但比例搭配不合理，蔬菜太少，肉类偏多，精细主食多，菜太油。这些都是她体重减不下去的关键原因

　　在营养师一步一步的指导后，她在饮食结构上改善了很多，自己也学到了知识，体重也减了下来。

　　这也得益于她对减肥的决心，平时在群里，经常能看到她主动跟营养师请教，并努力做出改变，付诸于行动

　　此时，不妨回想一下自己的减肥过程中，是否也误入过以下误区？

　　一、饮食误区

　　我们首先要明白，造成肥胖的原因往往是长期不运动以及摄入过多的热量导致的。

　　如果想要成功减肥的话，除了合理的锻炼之外，还要均衡的饮食搭配，从而控制每天摄入的热量，才能最大程度的达到减肥效果

　　像梓萱这样，长期的过饥过饱、暴饮暴食，不仅会严重损害脾胃功能，还会导致肠道菌群严重失调，促使你更渴望吃高热量高糖分的食物，让你越来越胖。即便你每天运动，远远不能消耗掉摄入的热量

　　如果你还是不知道该怎么吃的，可以参考一下我的食谱

　　二、运动误区

　　据说，梓萱一天运动至少3小时，我当时一听：嗯，是个猛人！能每天坚持运动已经够难的了，还每天运动3小时，了不起！

　　精神可嘉，但并不提倡！适当的运动可以促进肌肉合成，提高机体代谢。但过度的运动也会和过度节食一样，会导致基础代谢率的下降，还容易导致疲劳或者肌肉损伤，得不偿失

　　要知道，我们身体70%左右的能量消耗都是靠基础代谢。基础代谢下降了，能量出口则会大大的减小，让你即使吃的很少也瘦不下来，变成妥妥的“易胖体质”

　　所以，运动虽好但也不能过度，一周能保持3-5次，每次30-45分钟，就已经很不错了

　　三、睡眠不足

　　脱发、皮肤差、免疫力下降、记忆力下降、代谢紊乱......熬夜对人体的影响远超出我们的想象。

　　经常熬夜，作息不规律的人还容易发胖。因为熬夜的同时，往往伴随更多的进食，晚餐才刚消化，宵夜就登场了，加上晚上的人体代谢能力差，吃进去的热量，更多的都变成脂肪囤积了起来，于是造就了肉肉的你

　　今晚开始，好好睡觉吧，能11点前睡最好，每天保证有6~8小时的睡眠时间。如果不能早睡，那起码要养成规律的作息时间。

　　因此，减肥需要的不止是决心，还有方法！

　　END

　　我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！