坚持是影响减肥成果的最终因素，没有坚持，反弹就是大概率的事情

　　#头条创作挑战赛#

　　当我们想要减肥之时，通常都会本着如何变瘦的原则去想办法，比如去控制饮食、去坚持运动，为的就是让热量缺口出现，因为热量摄入＜消耗是减脂的前提条件，否则减脂就无多谈起，但是，从结果上来看，似乎不会如我们所愿，因为我们会发现，多数朋友都会经历一个变瘦的过程中，但是却无法保持变瘦的样子，只有少数人群来可以在变瘦之后保持下去，而在这其中，影响我们体重是否反弹的一个重要原因就是坚持。

　　所以说，当我们想办法让自己变瘦之时，还有一个关键因素要解决，那就是如何坚持自己的减脂行为，也就是说坚持自己的减肥行为才是影响减脂成败的最终决定因素，如果做不到坚持，反弹就是时间问题，为什么这么说呢？

　　当我们开始自己的减脂行为之时，即使方法并不是很正确，也会变瘦，因为不管是控制饮食、还是运动量的突然增加，都会使得当前的热量缺口被打破，所以我们就会变瘦，在减肥开始阶段，由于动力较强，所以执行力与意志力都会比较强烈，此时即使会忍受着一定的艰辛，我们也会坚持下去，可以随着体重的下降，动力就会降低，此时执行力与意志力都会下降，而控制饮食和运动都不是容易的事情，此时我们的行为会恢复到原来的样子就是时间的问题。

　　而当饮食与运动恢复到原来的样子之时，就会使得热量摄入＞消耗，所以体重就会反弹，为什么呢？

　　1.在变瘦之后，保持体重的条件

　　随着体重的下降，当体重接近自己的理想值之时，想要保持体重需要做的就是热量摄入=消耗，此时没有了减脂需求，所以就不再需要热量缺口，在这种情况下，不管是在饮食上还是在运动上都会有所放松，但是，此时的热量平衡状态与减脂前的平衡并不相同，因为在减脂过程中，我们的日常热量消耗减少了，所以想要保持减脂后的成果，依然需要我们付出努力，来让热量处于一个新的平衡状态。

　　所以，在饮食上即使有所放松，但依然要适当控制，在运动上也是如此，而如果行为恢复到了原来的样子，就会导致热量摄入＞消耗的情况出现，具体要依然要从饮食与运动两者说起。

　　2.恢复饮食就意味着热量摄入＞消耗

　　在减脂过程中，随着热量缺口的存在与体重的下降，我们的日常消耗也会减少，因为当热量摄入不足之时，代谢适应就会发生，此时为了保证生存，就会减少不必要的消耗，比如基础代谢就会下降，比如我们会感觉到疲劳而使得日常活动量减少，这些因素都会使得全天热量消耗降低，即使可以通过运动的方式来弥补，也保能保证日常热量消耗的相对稳定，为的就是提高整体的减脂效率。

　　随着体重的下降，当我们认为可以不再减脂之时，补偿心理就会出现，毕竟减脂不是容易的事情，此时就会认为只要恢复饮食就可以，但是，当恢复饮食之时，日常热量摄入就接近于减脂前的样子，而此时日常热量消耗却减少了，所以热量热量就会＞消耗，所以体重就会反弹。

　　3.当停止运动之时，也会使得热量摄入＞消耗

　　与恢复饮食一样，对于不喜欢运动的朋友来讲，运动这种行为的发生是以减脂为目的的，当目标达成以后，运动就会被放弃，但是，在减脂过程中，基础代谢会下降却是不可避免的事情，日常活动消耗也会在有意和无意当中降低，此时如果停止运动就意味着全天热量消耗进一步下降。

　　如果我们在饮食上依然可以保持着严格的状态，可以让热量处于新的平衡状态的话，我们依然可以保持减脂后的成果，但是，当我们没有了减脂的动力之时，恢复饮食也是大概率的事情，如果再停止运动就是雪上加霜，所以我们的体重依然会反弹。

　　从上面内容当中，我们可以看出，减脂即使成功也并不意味着可以放弃努力，如果不坚持就会面临着反弹的风险，所以从这一点来讲，影响减脂最终成果的就是坚持，而影响坚持的一个主要因素就是生活方式的改变，所以从减脂开始之时，我们除了要让热量缺口存在以外，还要想办法让自己养成良好的行为习惯，这些习惯主要涉及以下几点。

　　1.良好的饮食习惯

　　简单地说，好的饮食习惯就是要以膳食均衡为前提，做到三餐规律，做到食物的多样化，通过对饮食结构的调整来减少日常热量的摄入，把第一餐吃到7.8分饱，所以我们要尽可能地减少摄入高热量食物的频率，让自己吃得相对清淡，为了减少食物分量，则可以用相对小的固定餐具进食，吃完就不要再吃；不但如此，还要尽可能地放缓进食速度，因为进食过快也是导致我们吃得较多的一个重要原因。

　　2.良好的运动习惯

　　从自己喜欢的并且能做到的运动开始来运动，而不是选择燃脂效率高的运动，因为燃脂效率再好不能坚持也没有用，从自己喜欢的运动开始，来帮助自己养成运动习惯，随着习惯的养成，我们会不自觉地扩展自己的运动方式。

　　除了主动运动以外，还要重视日常活动，比如每天走8000步，自己做家庭，多陪孩子玩耍，要知道，从活动消耗的角度来看，日常活动所产生的消耗比主动运动还要重要。

　　3.好好睡觉、保持好心情

　　睡眠是影响减脂效率的另外一个重要因素，高质量的睡眠可以帮助我们缓解压力，从而降低皮质醇水平，这一点对于减肥而言很重要，因为皮质醇水平过高就会导致脂肪分解困难，另外，睡眠有利于生长激素的分泌，从而有助于减脂，可以降低饥饿素的分泌，让我们更好地控制饮食，可以让我们保持体力从而让日常活动量有所保证。所以为了减脂也要养成良好的作息习惯，保证每天至少7小时左右的睡眠。

　　除了睡眠以外，心情的调节也很重要，因为在减脂过程中，身体本身就会承受着较大的压力，如上所述，压力就会导致皮质醇水平的提高，从而影响减脂效果，所以在日常当中，要学会放松，学会释放情绪。

　　4.定期测量体重

　　定期测量体重不仅是为了衡量自己的减脂成果，更为重要的是，我们可以通过体重的变化来评估自己当前饮食与运动情况，当发现体重有了上升的趋势之时，我们可以通过对饮食与运动的调整来即使阻止自己胖下去，这要比变胖了之后再减容易地多。

　　减脂，并不是瘦下来就可以的事情，为了保持减脂后的成果，依然需要我们为之而努力，否则，如果日常行为恢复到了原来的样子，体重也会随之反弹，所以有人说减脂是一辈子的事情，这一点很有道理，而为了坚持自己的行为，养成良好的日常行为习惯则是重中之重。

　　作者：十月知行

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