经历了160斤开始的减肥之旅，忍不住告诉你减肥真相「真实分享」

　　大家好！我现在是一个开学要大三的学生，身高170，目前体重115，第一次写文章（可能比较乱，大家多多包涵），这篇文章目的就是想告诉大家少走减肥的弯路，并且如何健康、快速地瘦身。

　　文章分几个小标题，大家可以按照自己的需求找坐标去看！从大一开始减肥到现在的整个过程回顾我学到的重点减肥知识（成功的关键）我一直在练的运动视频分享减肥时心态到底怎么掌控？

　　我是18级大学生，入学以来一直和室友享受着大学的美好生活，无忧无虑，每天大学食堂和外卖很频繁，完全不知道掌控，总结起来就是熬夜➕不运动➕胡吃海塞使我从刚入学120飙到160斤（寒假时候上称），四十斤的肉就在三四个月左右长到身上，那个时候的我还没有注意到体重和肥胖对我的影响，等到了寒假回来，已经快是春天，我开始思想上有了转变，有一次，上体育课，被同学和老师内涵到肥胖问题，我本身是个狮子座，自尊心比较重，我终于下定决心要减肥！2019年，3月22日，是我开始减肥长征的第一天。

　　第一次减肥，完全不知道怎么减，从3月22日到4月中旬左右，我一直采取的是节食，每天只吃一点，甚至就吃一根玉米，很饿很饿，在宿舍捂着肚子拼命不让肚子叫，刚开始是真的很讨厌自己镜子里的样子，一身肥肉并且也因为不健康的生活长了很多痘痘，下决心一直这样挺到了四月中旬，那一天我在某平台看到了减肥有关的视频和直播，内容大概是推荐产品一个月掉秤20斤，我就相信了赶紧买了六盒（所谓一疗程），我相信是因为我真的觉得自己并没有肉眼可见的瘦，我恨不得自己一天瘦三斤，一天称很多次体重，也就是这样掉进了大坑。快递到了之后我就按照那个人跟我说的一直在吃，4月中旬到5月中旬一个月，过程就不说了，直接告诉大家结果就是没有任何效果，每天胃很难受，肚子是胀痛的，总是想去wc，最后只掉了两斤，我当时吃完一疗程很崩溃，后来网上搜了一下，知道被骗了。（劝诫大家千万不要吃任何减肥产品！）

　　五月中旬开始放弃吃所谓的减肥产品，但是还是一心想着减肥，于是我开始在平台上关注一些减肥的博主，看他们的视频，当时自己就总结了两点：1是运动2是少吃，于是我每天都去操场跑步锻炼，一个小时左右，饮食方面不吃晚饭，就这样一直坚持到了6月20号左右，经过足足两个月左右坚持瘦了足足15斤，我当时觉得才十五斤，很不满足，因为在身体外形上看不到很大的变化，在这两个月期间整个人都是跟打鸡血一般，天气也是慢慢地变热了，每天出汗很多，体育我从小就很不好，每天我的锻炼是跑3公里，很多人可能认为3公里没什么，但对于当时的自己来说真的很累很累，出汗大喘脸部涨红膝盖淤青，真的很难熬的一段时光，但是真的减下了15斤。

　　跑步两个月最后也没有新鲜感，于是我开始接触跳绳，给自己制定了计划每天1000个，和快走慢跑间歇着运动，饮食上也是不吃晚饭，早午饭吃八分饱，这样坚持了一个月直到放暑假了，我的体重大概是145左右，可见，跳绳真的很减脂，一个月10斤。

　　七月中旬放了暑假回到家，跟父母说我要减肥，但是心里的防线却越来越低，父母让吃很多东西，表面拒绝但心理真的很想吃，严格控制自己的最后就真的会迎来暴食，暑假期间两个月，放弃了运动，控制饮食几天但总会暴食一两天，但一直还是在控制控制，不吃晚饭那种，想着开学再减肥吧，最终开学前体重147斤。

　　九月开学了，我还是和之前一样坚持那种方法（跳绳➕跑步），一个月体重到了138，我当时很惊喜自己下了140斤，但随着天变冷，越来越懒得出去运动，我就渐渐地开始不运动，通过少摄取食物来减肥，也了解了什么不吃碳水啊，基础代谢等名词，所以从10月开始我就每天吃的很少，计算着卡路里，最多700大卡，这样两个月左右，我的身体最终是熬不过了，开始脱发，焦虑，大姨妈也不来了，我当时就觉得不对劲，特别想吃高热量的食物，但是还是心里压制着食欲，体重大概是135斤，发现不运动光节食真的不掉秤，并且我当时的内分泌紊乱的很严重，长痘痘，情绪失控是常事，然后我就放弃节食，开始正常去吃饭想养身体，但是也还是晚上少吃，但还是反弹了，一直到了寒假，我的体重一直是142斤，大姨妈终于来了。

　　已经是2020的2月了，我终于还是受不了自己的身材，就有开始减肥，这次我下载了一些健身软件，跟着学习饮食和运动，关注了一些博主，看了很多减肥的视频，每天坚持运动和合理的饮食，一直到现在我已经115斤了，这个过程很漫长痛苦煎熬，但看着自己瘦下来真的从心里开心。成功的关键也就是下面我要说的！记笔记！

　　1 饮食方面：大家一要减肥就会先少吃东西，其实这就是错误做法，人的身体也是很需要适应的，所以先说饮食方面一定不要一开始就吃很少，一旦身体接受不了就会失控，暴食真的很可怕。我的经验告诉我：正常吃三餐，如果你计算热量的话也要吃够最低最低1200大卡，我现在每天1800大卡都会瘦，不要强烈地控制自己不摄入，学会正常地吃饭。零食高热量的食物不是不可以吃，这是量的问题，那些对身体不好的东西少吃就行了，做不到不吃就少吃一样会瘦。建议大家不要跟随网上的什么食谱来，你适应不了的，家里平时吃什么饭就正常吃，这样不会反弹，这是一辈子的饮食习惯，不是说减肥就改过来了。其次，要学会搭配自己的营养， 早上建议吃蛋白质类鸡蛋牛奶和碳水也就是主食，不要害怕主食，不吃碳水就等于掉发姨妈不来焦虑，中午正常吃，晚上建议大家吃菜类肉类也可以，三餐都要有主食，你要合理分配早上多一点中午正常晚上少一点，在三餐之间如果饿了，多喝水，每天2升左右，闲的没事就喝水，不要想着零食，这样坚持下来你绝对会瘦！零食吃不吃大家往下看四标题。关于什么欺骗餐，不要想了，就是个坑，正常吃饭。

　　2 运动方面：不要想着纯靠饮食瘦，因为你的肌肉会流失，减脂是终极目标，运动会提高肌肉的锻炼，也就防止了流失，更不要担心长肌肉不好看，肌肉很难长（只有追求健身的人）。建议大家一周五次运动，每次一个小时，我一直在有氧运动，因为不想去健身房，一样可以减肥，推荐的视频下面会链接到，大家收藏然后每天订计划练什么。关于跳绳，我真的强烈建议130左右的人尝试，150以上为了保护膝盖不要跳，每天3000个，开始少一点慢慢给自己加，一个月肯定能减下八斤左右。建议运动的种类要多元化，不要总是一类运动，变着样会多一些新鲜感带来的动力！

　　3 生活方面：生活规律是关键，不要熬夜不要不要，每天11点之前必须睡觉，6-7点左右起床，喝一杯温开水，每天保证八杯水，坚持7点左右排便，早餐八点之前完成，12左右午饭，6点之前晚饭。这样每天都是这个规律的作息习惯真的会帮你减肥，熬夜是致命的，不要再熬夜！关于日常代谢，建议大家没事就给自己找事做，动一动，不要只想着运动的那点儿时间减肥，日常的代谢多更利于减肥，日常的消耗大概每天300大卡，你多走走会更多！但不要久坐久站！心情上要保持每天积极的心态，不能总想着我在减肥，正常工作学习，不要给自己太大压力，每过一天，就是一个新的自己！关于上称，我建议一周上一次就够了，总上称会心态爆炸，哪怕一周只减了一斤都是一斤肉，一斤肉很多的，大家可以网上搜一下，只有坚持这样的状态才有机会减肥成功!这里我建议大家饭后多站站不要立马就坐下这样会堆积肚子上的脂肪。靠墙站就是一个不错的选择。睡前也可以做做运动也是不错的，比如仰卧起坐可以减掉肚子肉，空中自行车可以减大腿上的肉，重点是每天坚持。

　　相信大家都知道b站，上面的up主上传的视频真的对我有很大帮助，搬运国外的运动健身视频真的太强了！下面是我一直在做的运动，几乎每个都做个n次了，换着样做！

　　1 舞蹈燃脂类：https://www.bilibili.com/video/BV1iE411N77V?p=21

　　https://www.bilibili.com/video/BV1jJ411K784/?p=2

　　https://www.bilibili.com/video/BV1vJ411p7PL?p=6

　　https://www.bilibili.com/video/BV1Gj411f7QP

　　https://www.bilibili.com/video/BV1c7411P7Wk

　　https://www.bilibili.com/video/BV15b411J7eW

　　2 有氧健身类：https://www.bilibili.com/video/BV1vK411p7yQ?p=56

　　https://www.bilibili.com/video/BV1ht4y1C7wz/?spm_id_from=333.788.videocard.6

　　https://www.bilibili.com/video/BV1A7411p7Y2/?spm_id_from=333.788.videocard.0

　　https://www.bilibili.com/video/BV1xt411L7VG/?spm_id_from=333.788.videocard.13

　　https://www.bilibili.com/video/BV1n741157fA?from=search&seid=7744463156744147959

　　https://www.bilibili.com/video/BV1RJ411N7Yo/?spm_id_from=333.788.videocard.7

　　https://www.bilibili.com/video/BV13W411P7xQ

　　https://www.bilibili.com/video/BV1sx411b78p

　　https://www.bilibili.com/video/BV1p7411r7H2

　　3 动画减肥舞：https://www.bilibili.com/video/BV1i7411x7FT

　　https://www.bilibili.com/video/BV1wx411E7Rd

　　https://www.bilibili.com/video/BV1e4411Q73s

　　https://www.bilibili.com/video/BV1DJ411G7Cq

　　这些网页链接大家点进去还有有相关的推荐，根据所需去选择适合自己的去做，适度适度，慢慢来，帕梅拉运动有初级版大家先跟着初级，先适应！小红帽和kitty是新手的不错选择！

　　首先，不要给自己施加压力，把减肥当成一种乐趣，心态是很重要，要有一个良好的心态，还需要一个坚定的毅力和一定要达到的目标的决心，减肥这条路上很辛苦，但是只要坚持了没有什么完成不了，慢慢来就是最快的，相信坚持了就会有效果。其次，我们一定要切记不能暴饮暴食！！我之前都有吐了的经历，真的很伤身体。瘦的时候比较慢，而坚持了一段时间还是没见效果就会出现这种恶劣的暴饮暴食的现象，我在这里告诉大家如果想减肥就不能暴饮暴食，一定要控制好自己的食欲和饮食，按照我上面说的正常饮食生活。最后，要有一种不达目的不罢休的毅力，如果减肥只坚持了一段时间然后就放弃可不行，减肥要靠毅力，持之以恒坚持下来才是王道。减肥这条道路上虽然很辛苦，但是也有很多人在一起减肥，陪伴着自己瘦不是吗？所以想减肥的朋友一定要坚持，你们看，通篇下来，我说的最多的两个字就是坚持！不努力，不持之以恒是永远都不会成功的。逼自己一把，我相信你也会成功！

　　最后最后最重要的是健康！我们在追求自己外貌的基础是健康！放过自己，不要非要自己多长时间瘦多少，瘦到什么程度，只要你健康的生活，瘦下来是自然而然的事情啊！

　　可能文章写的不是很好，大家多多包涵！如果大家在减肥路上遇到什么问题或者想分享的事情都可以留言，我会一一回复，真心希望大家都能成功！！❤️