当前位置:首页 > 减肥故事 > 正文

运动减肥记、 篇一:中年大叔减肥记~(3个月瘦了46斤)

摘要:   作者:淡忘丶  分享一下个人减肥的经历、  这几年看着自己慢慢凸起的肚腩,有一次陪人去医院的时候,顺便称了下体重,竟然196197之间跳动,当时人都懵了,以前体重都在170180之...

运动减肥记、 篇一:中年大叔减肥记~(3个月瘦了46斤)

  作者:淡忘丶

  分享一下个人减肥的经历、

  这几年看着自己慢慢凸起的肚腩,有一次陪人去医院的时候,顺便称了下体重,竟然196197之间跳动,当时人都懵了,以前体重都在170180之间来回,因为身高有181,所以看不出特别胖,明明饭也吃的不多,怎么会这样、这才回想起,每天56包槟榔,大瓶东鹏3瓶以上,还有2瓶肥宅快乐水,每天还得吃宵夜,平时下了班,还同事喝酒应酬等等,唉,一夜无眠,思来想去,最终才下定决心,公司强行请了几个月假,打算好好跑步,决定人生中最后一次减肥,要是失败了,这辈子也就打算躺平了。

  (这里友情提示)本人湖南人,从小就吃槟榔,大人那时候也不懂,都不阻止的,这一吃就是20多年,槟榔一级致癌物,真的千万千万不要去尝试。现在这玩意基本上可以说是戒了,除了开车犯困,偶尔吃个一两颗,这玩意糖份特别高,不止是发胖,脸部肌肉也越嚼越发达,虽说以前不是瓜子脸,但好歹也不是现在的国字脸,就算是戒了,也要很久肌肉才会萎缩恢复。(所以千万不要吃这玩意。)

  1、运动装备。

  鞋:飞马35、

  18年双11,纯粹跟着值友凑热闹买的,那时候压根不懂什么飞马什么系列系列的,我不喜欢穿黑色的鞋,平时都是买白的,但是这价格实在太美丽了,我记得好像是不到300,买来打算偶尔出去散步或者哪天心血来潮跑步减肥穿穿。

  说出来你们都不信,买来前两年,我就随便试了一下,发现有点卡脚背,就放鞋柜,快递包装都用胶布封好,这一放就是2年多。

  2年后,有一天下雨,出门才想起有这双鞋,白网面鞋容易脏,这才拿出来穿穿以外,基本上可以说没怎么穿。刚穿实在是卡脚背,开车也不舒服!正打算送人或者还是海鲜市场处理了。

  鞋子之类的反正我也不懂什么鞋子缓震,什么碳板,好像现在都出到飞马39了,我35才开始穿,。反正这个飞马zoom应该适合跑步吧。

  跑了这几个月,鞋子和网面间开了好几次,可能是放了几年胶水老化了,也许是运动量太大了吧,自己用鞋胶粘了好几次了。

  衣服裤子:

  迪卡侬花了几百大洋,随便买了2套,速干T恤,长袖,和短裤,长裤就开干了。

  运动耳机:刚开始随便花了几十买了个运动蓝牙耳机,说是防水好,结果不知道是质量问题,还是我实在出汗太多,3天就干废了,还好可以退货退款了、后面在值友的推荐下,最终入了韶音s810。

  2、目标:这次打算减到150斤。

  温馨提示:(此方法只针对我自己个人)

  也就是瘦46斤48斤左右。

  3、饮食方面:

  我的方法也挺简单,坚决拒绝一切朋友同事应酬,实在要喝的话,行,中午喝点。南宁这边没见有人喜欢中午喝酒的。所以基本避开了、

  我喜欢简单粗暴点、因为见过有个朋友也是这样瘦过,就直接有样学样了。

  直接每天4餐变2餐,只吃早餐和中餐,过午不食。

  也没有特地去吃什么减脂餐,之类的。

  没有那个条件,也觉得没必要。况且那些减脂的东西估计也吃不惯,以后吃回自己正餐了,

  怕是也会慢慢胖回来。

  反正就是家里搞什么就吃什么、不挑食。

  也不忌口,中午该吃吃,该喝喝。

  早餐:基本上也就是2个鸡蛋。一个肉包,一碗粥

  中餐:刚开始尽量吃饱吃撑都行,不然真的很难熬过去。慢慢的开始9分饱,8分,7分就行了。

  这一步很重要、最后快到150左右的时候,中餐减半,另一半留到下午5点左右再吃,慢慢恢复晚餐,但一天饭量总量基本没变。

  水饮方面:每天一瓶外星人电解质水。补充电解质很重要,早晚各250ml?某团美宜佳,2元撸的一瓶,家中常备100瓶以上。也备有50瓶元气森林,偶尔想喝快乐水的时候就喝这个。(也是20.5元11瓶。)

  还有张大妈上面14.9买的茉莉绿茶,250g一包,撸了几包,味道还挺不错,用2L的可乐瓶,冷水泡冰箱冷藏一晚上,第二天喝。每天2L冰绿茶。

  每天再喝大概1L矿泉水之类的。

  随便查了一些资料,什么瑜伽,健身这些,感觉都不适合自己,个人比较喜欢简单粗暴,最终决定跑步,还不用花一分钱。

  一切准备就绪,这就开始跑步了。

  刚开始,190多斤的体重,别说跑步了,走路我都觉得辛苦,一直流汗(本人是那种易流汗体质)屌丝侬50大洋买的手臂放手机的,没用几天,就丢了,汗太多了,里面全部侵湿完,干脆不带手机跑步了。

  装备党,学不来,什么纪录心率,心跳,速度的,都懒得花钱买了,目的只是减肥。就买了个体重秤就够了。

  跑步历程:

  刚开始就下午快走,或者超慢跑5公里。

  每天下午6点出门,因为不想看着人家吃饭。

  自己在边上流口水,干脆出去。

  后面感觉这样下去,这几个月假怕是不够用。

  干脆一天跑2次,早上和晚上。

  第一个月:早晚5公里。共10公里,(刚开始真的是不习惯,早上真的起不来)还好带了狗子去了几次,每天6点15闹钟一响,它如果见我5分钟内没什么动静,就直接开叫了,为了不打扰家人睡觉,咬咬牙,洗把脸,冲了、

  (第一个月可能是跑的慢,没有出现任何不适症状。)(这里顺便吐槽一下飞马35,刚开始穿的时候,真的脚背挺难受的,压的难受,设计感觉有点问题,不过越穿的多越舒服了。)

  第二个月:早晚各8公里。这里不得不说,早上还是起来困难户,要不是我家的狗子每天定时吵我,我肯定会坚持不下去。好多次手机闹钟响了,不知不觉把它关了。

  (这个月出现过几次膝盖痛,脚后跟,脚弓痛的情况,用红花油,跌打肿痛的擦了后缓解很多。还有肚子还有胸骨右下方岔气的情况,去了医院看了,叫休息几天,这时候已经习惯每天运动了,叫我休息那是不可能的,用手指压着岔气的地方继续慢慢跑或者快走,不得不说岔气的感觉就像有人用针在身体里面扎你一样,特别痛。)还好我挺过来了、

  第三个月:这时候体重已经降到160左右了,以前的2XL的衣服和34的裤子,已经完全没法穿了。正好赶上一家新的奥特莱斯开张打折、跑去买了3套衣服裤子,这时候衣服已经穿L码了,裤子也从原来的34变成30了。美滋滋、这时候家里人都说这样可以了,毕竟181cm身高,太瘦了说也不好看,但是我并不满意,既然定下目标,也是人生中最后一次减肥,那就一定要做到、

  这个月最后冲刺:每天开始早晚各12.5公里。合25公里,一切不适症状再也没有出现过,可以一口气跑到底,不用休息一分钟。具体配速,因为没有装备,所以也不知道,估计也不快,但胜在可以坚持,一直在跑。出汗也越来越少。感觉人只要出去,脚自己在动,都不费什么力气,之前呼吸困难,大口喘气,这些再也没有出现过、渐渐的爱上跑步了。

  现在的体重,嘿嘿。还差1.6斤,因为以前太胖,所以从来不拍照片,也不喜欢拍,也没想到纪录这些,也就是这几个月没上班,每天闲暇时间就在逛张大妈了,撸了特别多羊毛,哈哈。所以图片较少、请见谅。

  这里不得不说一下,南宁市邕江边的跑道真的不错、风景优美,

  特地带手机手机拍几张照片、实在太漂亮了,

  我不太会拍照,聚焦都很少用,都是随手拍。

  大家凑合看看吧。不知道为什么一直上传失败、抱歉了。拍了好多的、

  厕所设计的也很合理,基本上每3公里就有一个、切记切记,跑步e啥都可以不带,一定要带包面巾纸。

  注:以上的方法,只是适合我个人。

  并不代表适合所有人、可以借鉴,

  但要是身体吃不消,马上停下。

  还有,本人文笔不好,其中艰辛,困难,并不是三言两语,一篇文章就能说的清楚的。

  此文章仅供参考。

  不喜勿喷,口嗨党和科普怪,请自觉绕道、此文章只作为交流使用。

  (文明聊天)    多谢。

发表评论

  • 人参与,0条评论