140斤减到99斤的减肥经历

　　我的身高1米65，现在体重99斤。从140斤减下来的，戒掉一切零食和饮料，早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃维生素，每天喝够2500ml水。一天只吃200克左右的水果就可以，水果糖分太高，超过200克会影响掉秤。中午水煮大虾，鱼，豆腐，西兰花，牛肉吃到饱也不会胖，如果这餐吃高碳水的食物，那么只吃八分饱就好了。晚餐能不吃则不吃，如果实在太饿，可以吃黄瓜、西红柿，或者喝一包纯牛奶，水煮青菜，放点醋和辣椒调调味道。早餐鸡蛋、咖啡、全麦面包、一个橘子、半个橙子，50克千禧柿子、半个火龙果、麦片，早餐从这里边选三种搭配吃，饱腹感挺强的，到午餐前不会饿。午餐玉米、红薯、半碗杂粮米饭、大虾、鱼、豆腐、牛肉、牛排、鸡肉、鸡胸、豆芽、豆腐皮、各种海鲜，从里边搭配三到四种食物当午餐。晚餐黄瓜、西红柿、酸奶、纯牛奶、水煮青菜，选其中一种当晚餐。按照这个食谱坚持一个月，不用运动，也能达到一月瘦5—10斤，基数大小不同掉秤多少也不一样。

　　当我们坚持一个月下来，以前的裤子都变肥时自己就会信心加倍，第二个月更希望继续瘦一些。减肥最多需要坚持三个月，大部分人都能达到自己的理想体重。如果遇到平台期，不要气馁，那是身体适应了我们的饮食习惯。这时候可以吃顿欺骗午餐，比如火锅、川湘菜、麻小这类的，午饭吃完欺骗餐，下午多喝水，晚上什么都不要吃，到了第二天体重不会变化太大的，过一两天身体里储存的多余水份也会代谢完毕。三个月周期一到，不要马上放开大吃大喝，需给身体一个适应的时间，慢慢地恢复正常饮食，恢复后每餐只吃八分饱，依然不吃零食，不喝饮料，每天大量喝水。这种方法不会反弹，最多也就复胖两到三斤，我就是按照这个方法从140斤瘦到99斤的，至今过去五年，没有反弹，体重在98、99上下小浮动。想减肥的朋友们加油哦，祝你们减肥成功，到时候我们也穿上露脐装自信的走在人群里，一定会成功哒！