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减肥,与其寻找快速减重的方法,不如养成易瘦的行为习惯

摘要:   减肥减脂并不是一件容易的事,也不是瘦下来就可以的事情,所以对于大多数减肥人群而言,之所以失败并不是因为没有变瘦,而是在变瘦之后没有保持下去。对于那些在瘦下来之后能够...

减肥,与其寻找快速减重的方法,不如养成易瘦的行为习惯

  减肥减脂并不是一件容易的事,也不是瘦下来就可以的事情,所以对于大多数减肥人群而言,之所以失败并不是因为没有变瘦,而是在变瘦之后没有保持下去。对于那些在瘦下来之后能够保持成果的朋友来讲,并不是他们选择了某种快速的减重方法,而是做到了坚持,而想要坚持下去,最为重要的却是行为习惯的改变,也就是养成良好的生活习惯。

  那么,为什么多数减肥人群会经历反弹的问题呢?对于那些瘦下来之后成功保持的朋友来讲,他们又做了些什么呢?接下来就聊一聊相关话题。

  之所以会说减肥是一辈子的事情,是因为在变瘦之后,为了保持成果,依然需要我们付出相应地努力,否则随着行为的恢复,体重也会反弹。原因在于,随着减脂行为的发生(热量缺口的出现),我们的日常热量消耗也会减少,而在减肥成功之后,并不需要热量缺口的存在,让热量摄入与消耗保持平衡的状态就可以,但是,此时的热量平衡与之前的并不一样,因为日常热量消耗减少了。如果我们的行为恢复到原来的样子,就会出现热量摄入>消耗的情况,所以体重就会因此反弹,具体如下:

  1.饮食恢复

  在体重下降到自己的理想值之后,就不再有减脂的需求,所以在行为上会有所放松也是不可避免的事情,但是,放松并不意味着应该要回到原来的状态,如果饮食恢复到原来的状态,由于日常热量消耗的减少,就会出现热量摄入>消耗的情况,所以体重就会反弹。

  2.运动恢复

  除了饮食以外,运动恢复也是一样,当我们停止运动之时,就意味着日常热量消耗进一步减少,所以即使饮食可以做到有效控制,也会因为热量消耗的减少而使得热量摄入>消耗的情况出现,所以体重同样会反弹。

  3.动力的下降

  在减脂初期,我们的动力都会比较高,在这种情况下,我们可以凭借着较强的意志力来对抗饥饿感,来强迫自己坚持运动,可以随着体重的下降,我们的动力也会慢慢降低,特别是在体重达到自己的期望值以后更是如此,然而减肥本身并不是容易的事,不管是控制饮食还是坚持运动都有很大的难度,所以,当动力下降甚至是消失之时,我们的执行力也会下降,从而导致行为上的放松,甚至是恢复到原来的样子。

  4.小结

  也说是说,在减脂成功之后,为了保持体重,就要让日常热量摄入与消耗达到新的平衡状态,而要做到这一点,依然需要我们付出相应地努力,当然,与减脂期间相比,在行为上要相对放松一些。

  如上所述,想要在减肥成功之后保持下去,避免反弹的问题,依然需要我们在减脂成功之后付出努力,也就是说,减肥最需要的就是坚持,而要做到坚持,最为关键的因素就是养成有利于减肥的生活习惯,这些习惯都有什么呢?

  1.良好的饮食习惯

  对饮食的控制是减肥减脂的前提,所以不管有没有减脂需求,为了避免自己长胖,都应该养成良好的饮食习惯,而良好的饮食习惯在于三餐规律、膳食均衡且健康、尽量避免高热量食物、每一餐吃到7.8分饱。

  当然,吃是我们的天性,在控制饮食的过程中,我们除了要忍受一定的饥饿感以外,还要忍受对食物的渴望,因为我们需要在进食过程中获得满足感,这样才能把饮食控制得很好,为了做到这一点,就不能过于严格,而是允许自己犯一点小错误,比如大吃一顿,只要频率不是很高就可以。

  2.良好的运动习惯

  有研究显示,运动可以降低变胖的风险,如果我们能够保持平均每天30分钟的运动量,则可以帮助我们更好的控制体重,避免反弹。所以,良好的运动习惯对于保持体重而言同样非常重要。

  所以,在减脂过程中,我们对于运动形式的选择,并不是去做某类强度高、难度大的运动,而是要做自己喜欢的、有能力与条件完成的运动,只有自己喜欢的运动形式才能坚持得更好,随着运动能力的提升与习惯的养成,再考虑其他运动形式。

  3.心情很重要

  情绪、压力都是阻碍减肥的重要因素,这一点也皮质醇不关,在情绪不稳定、压力过大的情况下,皮质醇水平就会上升,皮质醇水平高就会导致脂肪分解困难,就会导致肌肉合成困难,还会导致向心性肥胖的发生。

  所以,为了减肥成功,就要主动调节情绪,缓解压力、放松心情,当然,想要缓解压力、放松心情,一个最有效的方法,就是去做自己想做的事情,即使是去大吃一顿也没关系,还是那句话,只要频率不高偶尔大吃一顿并不会影响到整体的减脂效果。

  4.重视睡眠

  除了情绪以外,睡眠同样重要,高质量的睡眠,有助于促进生长激素、睾酮素的分泌,有助于基础代谢的稳定、有助于对抗饥饿感、有助于身体的放松,可以让我们体力充沛,从而使得运动量(包括日常活动量)有保证。反之,如果睡眠不足,除了会导致内分泌紊乱以外,还会让我们吃得多、动得少。所以养成规律的作息习惯,每天睡够7小时,也是非常有助于减肥的事情。

  5.定期测量体重

  定期测量体重、观察体重的波动,有助于我们调整自己的行为,当我们发现在一段时间内,体重的总体发展趋势有所上升之时,就意味着出现的变胖的迹象,此时就要及时调整行为来阻止自己继续胖下去,要知道阻止自己变胖要比变胖之后再减容易得多。

  减肥,并不是瘦下来就可以的事情,而是要在瘦下来之后保持下去,所以,想要真得变瘦,就应该养成易瘦的行为习惯,而不是选择某种快速减重的方法。说起来,这些易瘦的习惯都不难,简单地说就是好好吃饭、好好运动、保持好的心情,有一个高质量的睡眠,然后就是定期测量体重,阻止自己变胖。

  作者:十月知行

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