减脂到了平台期怎么办？

　　作者：万历十五年

　　       其实有过减肥经历的人，大多数都会出现过这问题，开始练习的前面几周一个月，只要能每天抽出时间运动两小时，体重都是很顺利的往下掉的，然而再过一段时间，虽然也做运动了，但体重下降的趋势就不明显了，那这个时候，就是我所说的平台期了，我也总结了几点经验分享给大家，一起来围观收藏吧。

　　1、每周安排2-3次大力量训练，刺激身体各大肌肉群，可以提升基础代谢值，帮你更快突破平台期；

　　2、三餐都要补充优质蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、奶制品等，可以促进肌肉合成；

　　3、早点睡觉，一定要避开宵夜，睡前4小时不进食，深度睡眠状态身体可以消耗更多脂肪；

　　4、早起空腹的时候跳绳20分钟，这个时候身体可以直接消耗脂肪；

　　5、吃点粗粮，代替精细主食。粗粮膳食纤维丰富，升糖水平慢，饱腹时间更久，可以抑制脂肪的堆积。粗粮可以选择全麦面包、燕麦、薯类、豆类食物等。

　　给大家安利一款减脂期我特别爱吃的燕麦片，0糖0脂肪，口感比其他燕麦片要好吃，而且价格非常实惠