我春节15天共瘦了9斤，轻断食，我的瘦身经历

　　我是从1月25日，也就是农历23，小年那天开始做出这个决定，一路走来，到2月10日，共瘦了9斤，每天在微头条上打卡记录，很多友友也和我一起见证了这些时刻，不为流量，不为其他，只为了心中这份坚持。今天写出来，我把她称之为”小溪的瘦身之旅“，是一次身体与心灵愉悦的旅行，同时参加这个活动，也希望更多的朋友们看到，带给更多的朋友鼓舞与信心。

　　一、我坚持在春节期间瘦身的原因

　　刚开始的时候，家人和朋友都劝说，这个阶段减肥是不是有点不现实？要不等等过了春节？毕竟美食汇聚的，各类亲朋好友聚餐的时期，但我坚持自己的想法，在过去的一年，因为外部和内部的种种因素，我经历了人生的低谷时期，失去了很多，一度对生活充满迷茫，充满了困惑，但我想不能这么认输，一定要重新站起来，树立信心，那么就从管理自己的身材开始吧。一个连身材无法掌控的人，如何掌控自己的人生呢，所以，我挑战在这个充满各类美食的期间坚持我的瘦身之旅。

　　二、我的方式方法和过程

　　1.准备工作

　　我之前有过参加营养学的培训班和瑜伽班，关于如何瘦身，有着自己切身的体会，所以，我不会盲目地苛待自己，不会过苦行僧式的瘦身方式，也不会采取人云亦云的方式，更不会以牺牲健康为代价，亲爱的小伙伴们，读到这的时候，如果你准备开始瘦身之旅，那么不要盲目，要了解自己的身体，并且制定出计划，并且在计划实施的过程中不断观察自己的身体状况。

　　2.实施方法

　　（1）饮食方面

　　我用的是轻断食的方法，早餐中餐按时吃，晚餐不吃主食。每天根据蛋白质、膳食纤维、维生素的合理配比决定每天的食谱，在我的微头条上都有记录。但基本遵循的原则就是少吃，但保持营养均衡。

　　比如我在1月30日的食谱如下：

　　早餐：水煮蛋一个，牛奶一杯，水煮玉米一个；

　　午餐：大米饭半碗，鸡胸肉，小白菜一份

　　晚餐：一个苹果，一个香蕉，一个黄瓜

　　我在2月2日的食谱如下：

　　早餐：全麦面包2片，牛奶一杯

　　午餐：水煮虾一份，西兰花一份，大米半碗

　　晚餐：红薯一个，小番茄10个

　　我在2月7日的食谱如下：

　　早餐：蒸南瓜，小米粥一份，鸡蛋一个

　　午餐：青椒牛柳一份，西兰花一份，主食大米

　　晚餐：一个橙子，一根黄瓜，一杯酸奶

　　......

　　总体来说,我的搭配基本都是这个原则，写出来，和大家一起分享

　　早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水

　　午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水

　　晚餐17点到18点：维生素+碳水+膳食纤维

　　蛋白质：分为动物性蛋白质+植物性蛋白质

　　动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

　　植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

　　膳食纤维：

　　西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

　　维生素：

　　苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

　　这些食材都是常见的食材，没有稀奇古怪的，唯一的就是自己做。

　　（2）运动方面

　　1.做瑜伽，大概半个小时，就做一套，拜日瑜伽，很有效，我最喜欢的一套瑜伽动作，整套坐下来大概30-40分钟。

　　2.有的时候晚上跑步，20-30分钟左右，以微出汗为止。

　　三、瘦身之旅还在继续，美好生活也在继续

　　有努力才有收获，有坚持才能胜利，“小溪的瘦身之旅”还在继续，因为瘦身，让我过了一个别致的春节，一个难忘而美好的春节；因为瘦身，认识了头条的很多朋友，很多朋友点赞支持我，在这谢谢大家的关心与鼓励。

　　读到这篇文章的友友，或者有志于瘦身的友友们，我想告诉大家的是，坚定的信念，有序的计划，科学的方法，是完全可以重塑一个健康美丽的自己，你一定也可以，我们一起努力加油！