减肥真的要靠饿出来吗？我的瘦身经历，要懂饿，不能白白受饿

　　我在这不讲什么大道理，什么能量守恒，什么热量卡路里，什么摄入与消耗的关系。我有过两次成功减肥的经验，第一次从135斤减到了115斤，第二次从115斤减到了105斤，我的亲身体会，证明，减肥确实需要饿，尤其是前期，要抗饿。话不多少，直接上干货，把自己减肥成功的2次经历分享给大家。

　　这次减肥的经历现在回想起来历历在目，今天以轻松的口吻说出来，不代表当时不饿。

　　早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

　　到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

　　下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

　　就这样，我通过一个月时间，愣是减下了20斤。

　　有人说，减肥成功的女生是有多可怕，我只能说，如果对目前的现状不满意，那就开始减肥吧，瘦下来，能治愈80%的不开心。

　　这一段我要重点描述了，因为这是真正健康科学减肥的开始。中间有段瓶颈期，我恶补了很多知识，比如什么健康饮食，各种食物卡路里，什么身体的体质研究的等等，小有收获，把三餐用食谱调配开，自己研制适合自己的食谱

　　我的减肥菜谱举例：

　　早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

　　午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

　　晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

　　我们详细分析一下菜谱：

　　1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。

　　2.水煮蛋1个，不要煎蛋，用可以用蒸蛋器煮。

　　3.全麦面包可以代替主食，

　　4.西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

　　5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，断奶一杯有助于消化。

　　当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

　　就这样，从115斤成功减到了105斤。

　　所以减肥确实需要饿，但要饿得有道理，饿得值。

　　我是小溪，一个热衷美食瘦身健身的普通人，每日分享各种减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦啦啦