我的减肥经历

　　今年4月，开始减肥。两个月，从83公斤到68公斤，效果不错，并且到目前没有反弹。总的就是管住嘴，迈开腿。分享一下。

　　早晨起床前，自创腹部运动，就是顺时针和逆时针用手转动腹部各100下，上下搓腹部100下，提肛100下。起床后高抬腿和开合跳给200次。早餐，1个苹果，1杯牛奶加黑咖啡，1个鸡蛋。步行40分钟上班。午餐在单位，约1两米饭，三荤两素，荤菜每样不超过三坨。午休后，快步走1小时。晚餐很重要，水煮素菜，再有就是牛肉，虾仁或者鸡胸肉，1个鸡蛋。睡觉前重复起床的锻炼过程。

　　每天的运动量大概2万步左右。饮食在以前的基础上减少一半。晚上有应酬的时候注意少吃一点。还有几个时间节点很重要，早晨9点前一定吃早餐，下午16点后不吃水果，晚上20点后不吃任何东西。每天起床称重，看一下效果，也调整自己今天的计划，体重有增加就加大锻炼的强度。

　　就这样，我减到70公斤左右，就开始保持。效果不错，肝功能正常了，脂肪肝减轻了。想减肥的不妨试试。最初有点难受，坚持一周就好了。