请查收你的无痛减肥帖

这不是一篇充满捷径的如何暴瘦帖，而是想提供健康瘦的理念，相比于短时间的暴瘦，会减少过度集中的压力和焦虑，从而达到减弱痛苦的效果。

任务重、时间紧是压力和痛苦的来源，我们都知道把任务分解开来，拉长时间线，压力和痛苦也会随之疏散开来。想一想，十天瘦二十斤和一年瘦二十斤，前者是不是带给你更多的压迫感。所以，想要远离痛苦，在思想上远离和暴瘦、十天瘦、闪电瘦相关的词语，是我们要做的第一步。欲速则不达，永远不要试图一口气能瘦成闪电，身材管理、健康管理应该是一辈子的事情，是场持久战，我们需要的耐心和坚持。你瞧，拉长时间线，你有没有稍微松口气呢？

不要节食！不要节食！不要节食！重要的事说三遍。长期不吃饭对身体的百害无一利，长期节过食的女生绝对都有过这样那样的身体问题。身体必须的营养供给不上，各方面机能都会走下坡路。对意志力薄弱的宝宝而言更是加剧了痛苦，我们会在某个时刻突然崩溃受不了而去暴饮暴食，然后又陷入深深的自责不能自拔。心理学上有研究指出，这种暴饮暴食后不断自责的行为会在我们的基因里形成记忆，以至于隔一段时间这种状况会习惯性的出现，让得不到满足的压力得以释放，长期以往，恶性循环，身心俱疲。因此，节食是最不可取的路子。

那我们究竟该怎么做才能规避更多的痛苦，让减肥变得相对轻松呢？摆正心态，认识到这是一场持久战，不能一切都依靠自己的意志力，人的意志力是有限的，总依靠意志力控制自己的食欲，物极必反，很容易意志力崩溃，前功尽弃。面对有限的意志力，分解任务，拉长时间线，让一切需要意志力和自控力办到的事情变为习惯，是相对而言更轻松的方法。

那么减肥过程中你应该培养哪些习惯呢？首先，吃什么？你吃什么，你就是什么，你选择入口的食物塑造了未来的你。你需要培养的第一个习惯：选择。在日常生活中每次吃东西前稍微停顿两秒，在大脑里做个选择，尽量选择一高三低，高蛋白，低盐低糖低脂肪的健康食物。选择低脂而不是全脂牛奶，选择水果而不是巧克力和糖果，选择柠檬水而不是奶茶，选择蒸煮而不是油炸。怎么吃？是你减肥理念里更高阶的概念，你需要培养第二个习惯：有意识的调控食量。我用了调控而不是控制。在减肥前期，你可能要做到的是控制食量，后期，往往需要调节食量。不要怀疑！胖瘦的关键因素真的取决于我们吃了多少，只要稍稍留意，就会发现身边的多数瘦子总是嚷嚷饿，然后吃一点就饱了。你千万别觉得瘦子是作精，她们真的是吃不了多少就饱了。食量真的真的是很关键的因素。少食多餐是可取的，永远不要吃撑！永远不要吃撑！永远不要吃撑！（重要的事情再说三遍）每次都吃撑，你的胃会一次比一次撑得大一些，而你的食量也会一次比一次多一些。控制食量就需要你在起初阶段稳定自己的食量，调节食量，就是在这基础上每顿比上一顿少吃一点点，然后定量，保持到相对健康的状态就好。久而久之，你的胃会比之前缩小，吃得少也就不会饿了，而且你是在循序渐进的过程中让自己的胃不知不觉缩小，就会极大的减轻了由于时间紧、任务重而带来的压力和痛苦。第三个习惯就是运动了，怎么运动，帕姐更专业了，我就不多说了。选择一个自己可以长期坚持的项目坚持下去，动起来，不只是减肥，更是为了一个健康的状态。

不经意的一天，你会发现习惯养成后真的就不再为这个事纠结了，而且不论胖瘦，我们应该多放些注意力在工作、生活上。如果吃能带给你极大的满足感，在健康的节制的基础上你就不必太纠结于这个问题了。肥每天都可以减，给心理造成负担就没必要了，那样，还不如做个开开心心的胖纸。能吃能睡何尝不是一种福气呢？