双杠靠哪里的肌肉（双杠练什么肌肉图解）

双杠锻炼主要锻炼哪些肌肉

　　双杠锻炼是一种广受欢迎的全身性健身运动，尤其有助于增强上肢力量。许多人可能不清楚双杠训练中哪些肌肉群在发挥作用，下面我们将具体探讨这一问题。

胸肌与三头肌

　　在双杠训练中，胸肌和三头肌是主要的肌肉群。下降时，胸部向前伸展，有助于强化手臂和肩膀的肌肉。上升时，三头肌提供主要动力。

肩部肌肉

　　肩部也是双杠训练的关键肌肉群。当胸肌和三头肌受到挑战时，肩部和腹部肌肉也会得到加强。

背部肌肉

　　双杠训练能够增强背部肌肉。训练时，背肌和肩膀的拉伸对提升背部力量极为重要。

手臂肌肉

　　进行双杠训练时，手臂肌肉也会得到锻炼。包括肱二头肌、桡骨和尺骨肌肉在内的关键手臂肌肉，都能通过双杠训练得到有效强化。

核心肌肉

　　尽管双杠训练主要目的是提升上肢力量和稳定性，但它也能增强腹部肌肉。整个运动过程中，核心肌肉都参与保持身体平衡。

下肢肌肉

　　虽然双杠训练看似与下肢无关，但它实际上也能加强臀部和腿部肌肉。在手臂拉起体重时，腿部和臀部同样需要用力。

心肺功能

　　双杠训练是一项高强度运动，有助于提升心肺功能。注意呼吸和持续时间，可以有效增强耐力。

平衡能力

　　双杠训练需要保持身体稳定性，有助于提高平衡能力。若感到不稳定，可从基础练习开始，逐步提升平衡技巧。

总结

　　综上所述，双杠训练涉及多个肌肉群，从胸肌、三头肌到核心肌肉，再到下肢肌肉。此外，它还能增强心肺功能和平衡能力。因此，若您希望全面提升体能和肌肉力量，双杠训练是一个值得考虑的选择。