健身运动消耗热量表，各项有氧运动减肥热量表（消耗热量的运动排名）

运动卡路里一览表

常见的30分钟运动消耗热量：爬山和散步：30分钟可消耗320卡路里，1小时可达650卡路里。慢跑：30分钟可消耗295卡路里，1小时可消耗590卡路里。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡路里，1小时消耗510卡路里。打篮球：打篮球30分钟可以消耗220卡路里，一个小时可以消耗440卡路里。举重：30分钟可以消耗220卡路里，1小时可以消耗440卡路里。徒步：30分钟的越野徒步可以消耗185卡路里，而1小时是370卡路里。跳舞：跳舞30分钟消耗165卡路里，1小时消耗330卡路里。家务：种花除草等30分钟的家务劳动可以消耗165卡路里，一个小时就是330卡路里。骑行：时速小于16公里，骑行30分钟消耗145卡路里，每小时290卡路里。扩展资料：运动减脂的常用方法1。慢跑运动强度小，身体能长时间保持运动，主要靠有氧氧化供能系统提供动力。每次慢跑时间应控制在30 ~ 60分钟左右。2.跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。不仅可以增强心肺功能和身体主要部位的肌肉，还可以训练身体的平衡感和敏捷性，对身体的协调性、体态和减肥都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。只要你能以每分钟120 ~ 140次的速度跳绳，一小时就能燃烧600 ~ 1000卡路里的热量。3.游泳游泳是在水的特殊环境下，以有氧代谢为基础的运动。可以增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式辐射出去，从而增强减肥的直接效果，加快减肥速度。此外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，起到一定的保护肢体的作用。当你利用游泳减肥的时候，要长时间运动，一般每次不少于1小时，控制在1 ~ 3小时即可。每周运动次数不少于3次，也可以每天运动，这样运动量大，能量消耗高，减肥效果才能好。但运动强度要小，以有氧运动为主保证。4.拉伸运动拉伸运动的每一个动作都是针对特定的肌肉，可以拉长身体的肌肉并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。慢慢拉伸，肌肉感觉有点酸就停下来。在保持拉伸的同时，别忘了呼吸。这时候可以做一两次深呼吸放松一下。一般来说，一轮持续7秒左右效果最佳。5.有氧健身操是通过使身体各部位全面进行有氧运动，提高人体的基础代谢来达到减肥的目的。做健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和运动类型。一般来说，最好的时间是下午。6.瑜伽瑜伽是通过呼吸和运动来调节人体，使人体的气血通畅达到减肥的目的，还可以调节人体的内分泌系统。瑜伽由三部分组成：姿势、呼吸和冥想。这不是简单的伸展运动。来源：人民网-哪种运动减肥效果最好？一张“卡路里消耗表”告诉你

各个运动所消耗的卡路里是多少？

30分钟活动消耗的卡路里：爬山/300卡路里(一分钟10卡路里)游泳/518卡路里洗澡/84卡路里骑自行车/95卡路里洗碗/68卡路里爬楼梯/141卡路里扩展信息：我们大多数人把卡路里和我们吃的或喝的联系在一起，比如“这瓶汽水含有200卡路里”。其实食品包装上所列的热量都是大卡，也记为大写字母C，相当于在1个大气压下将1000克水从14.5摄氏度升高到15.5摄氏度所需的热量，约4186焦耳的内能。(1000卡路里=1卡路里)。参考：百度卡路里百科

不同的运动项目各消耗多少热量？

以下是部分运动1小时消耗的热量：购物110卡路里游泳1036卡路里骑自行车184卡路里洗澡168卡路里开车82卡路里熨烫120卡路里打网球352卡路里洗碗136卡路里看电影66卡路里爬楼梯480卡路里遛狗130卡路里洗衣服114卡路里郊游240卡路里清洁228卡路里跳跃有氧运动252卡路里跳绳44 8卡路里打架450卡路里午睡， 48卡路里学习、88卡路里跳舞、300卡路里工作、76卡路里慢走、255卡路里打高尔夫、186卡路里快走、555卡路里拓展信息：为了强身健体、治病、娱乐身心、提高运动技术水平而采取的各种活动和方法的总称。 也称体育赛事或体育手段。人们在长期的社会实践中逐渐形成的各种体育活动，其中有益于身心的内容被人们有意识地利用，逐渐产生并形成体育项目。随着社会和科学的进步，体育运动也在不断更新和发展。参考：百度百科-体育赛事

有氧运动消耗热量表教你正确选择合适自己的锻炼方式

减肥只有通过双管齐下才能有效，那就是控制饮食和运动。很多人不知道该为自己选择什么样的运动。我们来看看有氧运动和无氧运动能消耗多少热量。有氧运动通常是指持续时间长的运动，特点是强度平均，持续时间长，有节奏感。这些运动有很多好处，比如充分消耗体内脂肪，增强心肺功能。我们来看看常见的无氧运动消耗了多少热量！1.游泳：650大卡/小时。2.慢跑：630大卡/小时。3.骑行：420大卡/小时。4.步行：225大卡/小时。5.快走：555大卡/小时。6.滑冰：354大卡/小时。7.打太极传：450大卡/小时。8.有氧舞蹈：300大卡/小时。9.跳绳：448大卡/小时。10.篮球：383大卡/小时。1.足球：337大卡/小时。12.瑜伽：150大卡/小时。13.普拉提：210大卡/小时。既然提到了有氧运动，那我们就来了解一下无氧运动，比较一下。这种运动的特点是爆发力大、强度高、持续时间长，容易让人疲劳，还会出现肌肉酸痛、心律不齐等不良反应。1.冲刺：700大卡/小时。2.举重：621大卡/小时。3.投掷：467大卡/小时。4.跳高：512大卡/小时。5.跳远：550大卡/小时。6.俯卧撑：480大卡/小时。7.潜水：420大卡/小时。从以上两种运动的热量表可以知道，一般情况下无氧运动比有氧运动消耗的热量多，但要坚持下来并不容易。所以如果你是一个正在减肥塑形的人，更建议选择有氧运动。

健身一小时消耗多少卡路里

1每天运动1小时，消耗多少热量？不同的运动消耗不同的热量。以下是一些可以消耗1小时的常见运动。跑步：12公里/小时=700卡路里；9 km/h=655卡路里；爬楼梯：1500级(不计时)=250卡；自行车：21公里/小时=655卡路里；16 km/h=415卡路里；9公里/小时=245大卡；游泳：3公里/小时=550卡路里；步行：4 km/h=255卡路里；2每天锻炼一小时能瘦多少斤？以每天运动一小时消耗500卡路里计算，一公斤脂肪就是7700卡路里(也有说是7200卡路里的)。每日热量摄入=基础代谢消耗热量，额外一小时有氧运动消耗500卡路里。一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪=7700卡路里；一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量4斤。按照这个算法，每天一小时的有氧运动消耗500卡路里，坚持一个月可以瘦4斤左右。每天锻炼一小时的最佳时间是什么时候？减肥最好选择下午16:00左右。此时人体的代谢率达到峰值，适当的有氧运动可以使代谢率翻倍，是最有效的减肥方法。如果上班族或者学生下午16:00没时间，其他时间锻炼也是可以的。4每天运动1小时减肥。需要注意什么？不能额外添加食物。运动后，你的饥饿感会增加。如果运动后暴饮暴食，运动消耗的热量会得到补充，所以不会有减肥效果。所以，运动减肥后，不能增加额外的食量。运动前喝一杯热水，增强脂肪燃烧。喝热水可以提高体温，适当的升温有利于脂肪快速分解供能。而且运动后由于出汗，如果不提前补水，身体会缺水，影响汗液排泄。所以每次运动前，最好喝一杯热水。健康人可以空腹运动，更有利于减肥。但如果人比较虚弱，容易发生低血糖，最好提前吃点东西，避免运动时低血糖和头晕。