平板支撑和卷腹哪个好（平板支撑初学者应该怎样练）

　　想要减肥，平板支撑和卷腹是常见的两种锻炼方式。那么，哪种更有效？如何选择？本文将详细分析这两个动作的优劣，帮助你做出合适的选择。

1. 　　动作介绍
   平板支撑和卷腹都是基础的健身动作，能有效燃烧脂肪、塑形。通过锻炼核心肌群、手臂和腹肌，有助于瘦身。

2. 　　平板支撑
   平板支撑主要针对核心肌群。动作要领：跪姿或俯卧，手臂伸直撑地，膝盖离地，下巴微收，保持身体稳定。平板支撑能增强核心肌力，改善体质。

3. 　　平板支撑优点
   平板支撑锻炼全身多数肌肉，增强稳定性，预防腰背疼痛等问题。

4. 　　平板支撑缺点
   平板支撑技巧要求高，对初学者较难。此外，对手臂较弱的人而言，压力较大。

5. 　　卷腹
   卷腹通过腰部收缩进行，锻炼腹肌。动作要领：躺地，双脚埋地，手臂抱胸，上半身向前卷至肩膀离地。

6. 　　卷腹优点
   卷腹锻炼腹部、腰部肌肉，消耗更多脂肪，改善姿势，塑造身体。

7. 　　卷腹缺点
   卷腹需保持重复收缩与放松，对初学者较难。同时，要保持腿部肌肉放松，控制速度和姿势，否则效果不佳。

8. 　　如何选择
   根据个人能力选择。追求稳定性，选择平板支撑；锻炼腹肌和腰部肌肉，选择卷腹。

9. 　　注意事项
   初学者锻炼时，注意选择合适的训练时机，避免受伤。

10. 　　结论
    平板支撑和卷腹都是优秀的锻炼方式。根据身体状况选择合适的健身动作，坚持训练，才能达到减脂、塑形的效果。