当前位置:首页 > 减肥知识 > 正文

10图教你平板支撑减肚子,平板支撑 减肚子(平板支撑可以减肚子上的肉吗)

摘要: 怎么利用平板支撑来减肚子?俯卧,肘部弯曲(伸直手臂)支撑在地面上,肩部和肘关节垂直于地面,双脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉...

怎么利用平板支撑来减肚子?

俯卧,肘部弯曲(伸直手臂)支撑在地面上,肩部和肘关节垂直于地面,双脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉长,眼睛望向地面,保持均匀呼吸。一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑身体重量。弯曲你的手臂,把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势。该支架属于消耗性塑身。经历过,一分钟后,全身颤抖。这个时候消耗的脂肪最多。

怎么利用平板支撑来减肚子?

如何练习平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子

平板支撑是塑造腹肌的有效方法,可以减小肚子。但是,不是你看到的那种躺在地上。只有掌握正确的姿势,才能有效锻炼腹肌。平板支撑的要领如图。肩肘关节呈90度,躯干挺直,头肩、胯部、脚踝尽量保持在同一水平,腹肌发力,脊柱拉长,眼睛转向地面,呼吸均匀,计时时保持动作至少30秒。这里要记住,平板支撑需要的不是持续多久,而是持续的高频运动。只要运动姿势正确,连续做4、5组,你会发现你的坚持时间越来越短,但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。运动的时候要注意,脚趾只是起支撑作用,不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部,起不来,休息半分钟,半分钟后继续下一组。如果平板支撑练习已经很容易了,简单的动作很枯燥,那么你可以练习某种支撑,比如侧身平板支撑,这也可以锻炼你的腹部。

如何练习平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子

怎样通过平板支撑来瘦小腹呢?

通过平板支撑让你的小腹曲线很难,但是通过平板支撑让校服收紧到一定程度是没有问题的。要知道,想要小腹的线条非常漂亮,只做平板支撑是不行的,因为小腹上有很多脂肪,让你漂亮的肌肉线条被所有的脂肪覆盖了。这个时候你需要做的就是大量的有氧运动。有氧运动可以让你的体脂率更低,身材更好看,而平板支撑只能增强你的核心力量,并不能达到减脂的效果。如果你体内的脂肪含量已经比较低了,而这个时候你需要通过平板支撑来增加一些肌肉线条,这个时候就可以达到一定的效果。不要像网上宣传的那样做10分钟20分钟的平板支撑。这些东西没有效果。这种情况下,大部分人的力量会从肩膀、腿直、手臂上借用,然后力量就分散了。这就像有氧运动,而不是力量训练。在做平板支撑的时候,一定要记得收紧臀部,向前推,让自己的整个身体处于一条水平线,不要让臀部向后撅起。在这种情况下,让你的肋骨发力,呼气的时候把肋骨推向背部。之后,再次收紧小腹。这个动作持续10到20秒。其实你已经很累了。这样,每次做10到20秒的平板支撑,休息10秒,再做20秒的平板支撑。连续做6到8组,每天连续做,大概两三个月,就能看到非常好的效果。

怎样通过平板支撑来瘦小腹呢?

如何练习平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子

单一的平板支撑是减不掉腹部脂肪的。训练腹肌,首先要减少腹部脂肪,然后再锻炼腹肌。下面,我把它们合二为一:原地2分钟,1/8触脚屈腹30原地跳2分钟,2/8交替卷曲30原地跳2分钟,3/8掌对掌穿梭30原地跳2分钟,4/8四步收腹30原地跳2分钟,5/8屈臂。7/8,做30个原地跳跃2分钟,8/8,做30个以上动作。最重要的是中间没有休息时间(实在坚持不住可以休息5秒左右)!这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合,即可以练腹肌又可以全身减肥。行动搜索:【8分钟腹部运动手机截图】_健身吧_百度贴吧

010-350001

怎样通过平板支撑来瘦小腹?

支持这种看似简单实则不简单的运动,是一种静态肌肉训练,可以有效锻炼腹横肌,是公认的训练核心肌肉的有效方法。塑造腰腹臀部线条是塑造腹肌的有效方法。瘦肚子的原理就在这里!更重要的是,它可以帮助保持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更有魅力。对于马甲线和腹肌的男神divines来说,这是一个王牌招式。那些需要什么技能?采取俯卧姿势,肩肘成90度,躯干伸直,头与肩、胯部和脚踝尽可能在同一水平,夹住臀部,拉伸双腿,拉伸腹肌,拉长脊柱,眼睛看着地面,保持呼吸均匀,计时时保持运动至少30秒。运动的时候要注意,脚趾只是起支撑作用,不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部,起不来,休息半分钟,半分钟后继续下一组。

怎样通过平板支撑来瘦小腹?

发表评论

  • 人参与,0条评论