跑步和快走哪个效果好（走路减肥还是跑步减肥效果好）

想要减肥不必要去餐厅只吃牛油三明治或者去健身房花费大量的钱，足够的运动也能让你减肥成功。跑步和快走都是不错的减肥方式。但是，哪种效果最好呢？这个问题一直都是人们关心的话题。在本文中，我们将从不同的角度对这个问题进行探讨。

一般来说，快走是指高速行走。在进行快走时，身体的部分肌肉会更多地参与到运动中来。比起跑步，快走的运动量更小，更加适合初学者进行。此外，由于快走的速度较慢，所以对关节的冲击也会更小。

相比较而言，跑步被认为是更高强度的有氧运动。跑步可以让你的心率快速上升，在短时间内快速燃烧脂肪。而且，随着运动强度的加大，消耗的卡路里也会逐渐增加。另外，跑步不仅可以很好地减肥，还能够提高心肺功能。

那么，我们来比较一下快走和跑步对减肥的效果吧。

（一）燃烧卡路里的速度

跑步可以让身体快速燃烧脂肪，这一点已经有固定的科学数据证明。但是，快走与跑步相比，它的运动量较小，所以消耗的卡路里也就会相对较少。所以从消耗卡路里的速度来看，跑步更占优势。

（二）对身体的影响

跑步和快走都有对身体的好处，但是各有差异。跑步对于膝盖和髂骨等关节的冲击较大，而快走对身体的伤害较小。如果你已经面临一些关节方面的问题，那么快走可能更适合你。

（三）初学者入门

对于初学者来说，快走比跑步更加容易进行。快走需要的条件和技巧都比跑步简单，所以是一个很好的入门运动。

（四）时间和地点

从时间和地点来看，快走更加方便。你可以在任何地方、任何时间进行快走锻炼，比如说你可以在家门口和小区里面进行快走。相比之下，要进行跑步，你需要一个宽敞的场地，并且跑步需要花费更长的时间。

（五）耗费的体力

快走相对于跑步来说运动量比较小，所以快走过程中需要的体力相对来说也会更小。这也是为什么快走被认为是避免运动过度的一种运动方式。

（六）对心肺功能的影响

很多医学研究都表明，无论是快走还是跑步，都会对心肺功能产生好处。但是，由于跑步强度更高，所以可以更好地提高心肺功能。

（七）对肌肉的影响

快走比跑步对肌肉的影响更小，这也是快走被认为是锻炼身体的一种适度运动。如果你想让你的身体更好地发挥运动潜力，那么跑步可能是一个更好的选择。

（八）需要的器材

相比快走，跑步需要更多的器材，比如说你需要一双跑鞋、一套适当的跑步服装、耳机等等。而快走不需要这些器材，所以你可以随时随地进行快走。同时，跑步需要一个更加平坦的场地，这也需要一定的场地条件。

那么，我们到底该选择哪种运动方式呢？其实，这取决于你个人的需求和当前状况。如果你是初学者，那么快走可能会更容易进行，而如果你更加注重减肥效果，那么跑步是最好的选择。从选择锻炼方式来说，个人兴趣也非常重要。如果你对跑步或快走更感兴趣，那么你自然也会更具备执行这项运动的毅力和动力。最终选择哪种运动方式，取决于你自身的需求和个人兴趣，才能达到最好的健康效果。