高强度减肥运动，学生7天暴瘦15斤的方法（最强减脂运动）

请问如何科学的高强度运动减肥健身？

运动项目的选择：运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪；而在一些大强度的运动过程中，机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据，即我们要运动减肥的话，最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。运动强度的把握：我们知道，每个人的身体素质是不一样的，所以相同运动项目相同运动强度的运动，不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握，是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小，起不到应有的减肥作用；运动强度过大，很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外，运动强度过大之后，人们在心理上逐渐比较抵触运动，渐渐就会放弃这种方式。一般来说，对于之前没运动习惯的人群来说，开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜，然后在逐步增加时间，直至增加到40分钟。运动时间段的选择：对于一般人群来说，合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑，但是对于没有晨跑习惯的人来说，这样只会导致身体处于一种疲劳状态，而对于广大上班族来说，这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且，晨跑之后很容易导致自己饥饿，很容易吃多。所以，个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动，运动之后除了补充水分等，不要在额外吃一些食物了。运动频率的最低要求：对于运动减肥的人群，从身体恢复和运动习惯来说，并不是说每天都必须进行运动锻炼，这样是不对的。只有经过合适充分的休息之后，再进行进一步的运动锻炼，减肥才能持续，减肥才能成功。但是，如果一周没有合适的运动频率的把握，运动减肥的效果也就无法显现，减肥也就变得更加消极。一般来说，建议每周至少有3-4次以上的运动次数。运动减肥期间的饮食安排：身体之所以脂肪堆积，是因为能量摄入大于能量消耗，多余能量以脂肪的形式储存了下来，进而导致体重超标。运动能够增加机体的能量消耗，而适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入，只有这两方面着手之后，我们才能看到减肥的快速效果。运动减肥期间需要心理放松：对于任何一个体重超标或对身材不满意的人群来说，相对于本能对运动的喜好，一般人更喜欢呆着不动。因为运动是累的，所以给人的印象是比较不好的，所以心理比较抵触。我们之所以运动是因为带有目标性，但是时间一长，现实和理想之间总有差距，渐渐就会放弃。所以适当的舒展心情是非常有必要的，比如跑步的时候听听音乐等。END

脂肪怎么减？有哪些每天5分钟的高强度燃脂运动？

脂肪一直是大家所讨厌的东西，过多的脂肪让你的身材走形，颜值降低甚至引发多种疾病，但随着生活水平的提高，各种高热量高脂肪的食物涌入人们的生活，再加上长期缺乏锻炼导致非常多的人被肥胖困扰。虽然很多人慢慢的走进的健身房，开始了漫长的减肥之路，但是一段时间下来发现自己改变并不大，还可能更胖的，这不禁会让许多人心灰意冷甚至放弃减肥，其实减肥的原理很简单，你只要掌握其中的奥秘，那么减肥就不是很难，这篇将会教给大家，如何每天只做5分钟的运动，达到减肥效果。在训练之前你要知道减肥的原理，很多人通过跑步的方式来减肥，虽然这个方法很好但是在其中起到影响效果的关键就是强度问题，相信很多人在跑步的时候都会选择慢跑而不是快跑，就算训练时间很长但是强度很低，很多人以为出汗了就达到减肥的效果了，其实不是这样的。如果运动强度低了，那么根本不会消耗到脂肪，一直是你身体里面的能量在供能，比如说食物、糖分等等，而且你需要达到一个相对比较高的心率才有作用，慢跑显然是达不到的，尽管你运动时间很长。这次教给大家的训练只有五分钟，如果你听起来觉得不错，心想终于能轻松的减肥了，那么你就大错特错了。你要知道，在这5分钟里，时间短并不表示你可以毫不费力的完成，其实是完全相反的。5分钟的意思是提高你的训练强度，在短时间内到你从未尝试过的地步，因为这种强度可能是你从来没有去达到的训练水准来完成你的训练目标。在短时间里做高强度的训练，可能比你慢跑一个小时还要累，所以在之前你需要做好心理准备和身体准备，做好充足的热身是有必要的。就像之前所说的，感受前所未有的强度，你需要在短时间里爆发出身体的全部力量，动作做到尽可能的快，因为这个动作只做30秒而已，而不是3分钟，所以一定要全力以赴。如果你平时的训练看起来不像这样，那么最起码要让它开始接近于这个水平，这个动作名为登山者，在做完这个动作之后不要休息，马上接着20秒的俯身侧踢。 如果没做过这个动作可以先花10秒钟的时间来熟悉，俯身一直腿踢向对侧然后反复做，熟悉完以后你就需要大幅度的提高它的强度，换句话说你要付出更多的努力，让强度变得更高，在时间不够的情况下更为恰当的训练，然后换到下一个动作。这是最后一个动作深蹲波比跳，而这个动作只做10秒钟，很多人做波比跳会很慢，因为规定的时间很多甚至没有为一个动作规定时间，所以保持一定的节奏训练才是他们的目的。但在这里并不是玩什么节奏游戏，要在自己的身体极限以内，用5分钟的时间用尽全部的力气，所以了动作的活动范围，加入了更多的爆发力进来。如果这个动作对你来说速度太快，达不到这个速度，那么你起码要做到你自己身体的最快速度，结束以后你可以休息10秒钟左右，然后循环整个训练。三个动作的时间加起来正好是一分钟，动作从30秒到20秒再到10秒，你也可以把每个动作都控制在20秒，只要时间正好在一分钟，用同样的运动重复着，然后第二次的休息时间提高到20秒，接着再做一次。虽然动作不多只有三个，但是你要用尽可能高的强度去完成，这就是5分钟的训练过程。在这5分钟后，希望大家都向自己证明了一点，那就是真正付出努力才是重要的，我们才能在训练后看到成果，你不用在乎你想要训练多久时间，尤其是你不想花太长时间来训练，那你最好把训练强度提升到一定的高度，如果你打算有所收获的话，那么这样的训练方法才是适合你的。这个过程并不简单，你最好已经做好了足够的准备，在训练中不要有所保留，这就是这5分钟的意义所在。

为什么说高强度间歇运动减肥最有效，每次做多久合适？

这是由于高强度的运动具有快速燃烧脂肪的效果，所以说对于减肥来讲是非常有效的。不过具体要做多久的话，需要根据我们的实际情况来定，比如说我们是一个150斤的体重，在身体没有其他疾病的情况下，可以进行间歇剧烈运动每20分钟休息5分钟，有些新手朋友可能无法直接坚持这样高强度的运动，那么我们也可以采取循序渐进的方式进行，最重要的就是控制在我们可以接受的情况下。当然除此之外，我们在做剧烈运动的时候，一定要注意以下几点：1、跑步要谨慎快速的跑步确实是减肥有效的方法之一，但是我想说的是，如果我们的体重是严重超标的情况下，跑步的时候一定要非常谨慎，这是由于我们超标的体重可能会对膝盖造成损伤，如果不加以注意的话，那么很有可能就会让我们的膝盖快速的感觉到疼痛，甚至有可能永久性的损伤膝盖骨的软组织。2、运动之前一定要热身第2点我们要注意的是，在进行运动之前一定要非常好的热身，因为没有热身的情况下，我们的身体仍然处在一种沉睡的状态，如果直接进行剧烈运动的话，很有可能会导致运动伤的发生，特别是某些关节一定要注意活动开，在业余的时间，我们也可以通过拉伸筋骨的方式来强化我们的身体柔软性。3、可以带一些护具如果我们的身体特别脆弱的话，那么也可以适当的选择一些护具戴在身上，比如说可以购买一些护腕、护肘、护膝，在运动之前套在身上，用以保护我们的关节都是非常有效的，不过这里需要注意的是，我们在购买这些护具的时候尽量要买质量好一点的，因为只有质量过关，才能很好的达到保护我们关节的效果。

高强度的燃脂方式有哪些？

跳绳和快跑。跳绳和快跑的强度非常高，几分钟就能让你满头大汗，可以快速消耗热量，燃烧脂肪。

减脂什么运动强？高强度运动好，还是长时间中强度的好？

相信每个开始减脂的人小小的脑袋里都有一个大大的疑问，那就是：怎么样运动才可以高效率燃脂呢？高强度的间歇性运动和长时间中长度的运动该怎么选择呢？我们今天就来具体地分析一下他们各自的优缺点，日后大家选择的时候就不再纠结了。1、高强度间歇性运动的优缺点2、长时间中长度运动的优缺点3、这两种运动分别有哪些一、高强度间歇性运动看名字我们就知道高强度间歇性运动强度更高，但是呢又是间歇性的，对我们每个人的身体素质的要求又不会太高。所谓的高强度就是可以在短时间内让我们心跳加快，呼吸急促，可以快速地达到燃烧脂肪的效果。那么高强度间歇性运动有缺点吗？当然也有，我们今天就来分析一下。1、优点①所需时间短我们知道对于一般的运动而言只有持续运动30分钟之后消耗的才是我们身体的热量。而高强度间歇性运动就不一样了，他可以在短时间内让我们心跳加速，呼吸急促。十分钟的高强度间歇性运动就可以达到跑步30分钟的效果，简直就是学生党和上班族的福音。②可以持续燃脂高强度间歇性运动可以达到运动过后持续燃脂的效果，相比于有氧运动，效果更加明显。此外，长时间的坚持还可以增加我们体内胰岛素的分泌，帮助我们肌肉的增长和度过减脂平台期。2、缺点①高强度很多看到这个会以为我弄错了，高强度不应该是他的优点吗，怎么成了缺点了？你没有看错，高强度是他的优点不假，但同样也是他明显的缺点。因为强度很高，一些人无法适应。甚至对于有心脏类疾病的人来说简直就是“催命符”。因此，高强度也成了他的一个缺点。②不容易坚持虽然说高强度间歇性运动可以在较短的时间内达到燃烧脂肪的效果，可是运动结束后所带来的疲劳感也是普通有氧运动的几倍。而这种疲劳感会让我们的心理产生一定的压力，也许我们就会不自觉地抗拒下一次的训练。因此，我们认为高强度间歇性运动不利于我们长期坚持。二、长时间中强度运动知道了高强度间歇性运动，中强度运动就更好理解了。下面，我们也来具体地分析一下长时间中强度运动的优点和缺点。1、优点①适合所有人与高强度间歇性运动不同，中强度的训练并不会让我们在短时间内心跳加速，呼吸急促，因而也适用于更多的人。对于多数人来说比较友好，训练内容也相对比较简单，对场地要求低，在家就可以练习。②身体不会产生酸痛感中强度运动一般都是有氧运动，虽然有氧运动的燃脂效率没有无氧运动高，但是，中强度的运动由于强度低，我们的身体不会有太大的反应，也就是说不会给我们的身体带来运动过后的酸痛感，运动体验感比较舒适。2、缺点①需要时间长因为运动强度较低，如果想获得像高强度间歇运动那样的卡路里摄取量，需要更多的时间。对学生党和上班族来说并不友好。由于燃脂效率低，坚持较长的时间才可以看到一定的效果。会一定程度的打击大家减脂的信心。②容易进入减脂平台期长时间的进行中强度的训练会让我们的身体产生一定的适应性，一旦我们的身体适应了这种强度，即使坚持运动也很难再达到减脂的目标。中强度不能帮助我们度过平台期，这对我们的减肥非常不利。三、这两种运动分别有哪些通过上面的分析我们可以发现这两种运动几乎不分高下，大家可以根据自己的身体情况和减脂进行分阶段选择。既然如此，我们就分别介绍一下这两种运动都有哪些，大家可以根据自己的需求拿走。不管是哪种都要坚持呀！1、高强度间歇运动动作一：波比跳①训练部位：腿部、手臂②动作要领：运动过程中核心要收紧，向上跳起时脚尖离地，向下缓慢弯腰避免腰部受损，感受大腿后侧的力量③建议训练量：30次为一组，每天3组动作二：哑铃深蹲①训练部位：腿部②动作要领：如果在家的话可以用装满水的瓶子代替哑铃或者选择徒手深蹲。保持身体稳定，不要弯腰驼背。③建议运动量：25次为一组，每天至少3组动作三：深蹲跳①训练部位：腿部②动作要领：运动过程中注意上半身挺直，不要弯腰驼背，避免对腰部造成压力，注意动作的连贯性。③建议运动量：30次为一组，每天至少2组2、长时间中长度运动①慢跑慢跑属于无氧运动，几乎人人都可以练习，尤其是大体重人群。慢跑不仅对我们的身体素质要求不太高，而且可以达到减脂初期的热量消耗，随着运动时间的增长还有利于保持我们的身体健康。②骑自行车骑自行车可以说是一项很好的锻炼大腿发力的运动，长时间坚持下去的话也并不比高强度的运动减脂效率差。③爬楼梯相比于骑自行车和慢跑，爬楼梯最大的好处就是不受天气情况的影响，不管外面天气如何都可以进行锻炼。而且还可以根据我们的身体情况做出及时的调整。四、写最后的话文章比较长，为了避免大家感到视觉疲劳和不好理解，我特意为大家做出了如下的总结：1、高强度间歇性运动适合身体素质比较好的或者是健身较长时间的人群2、长时间中强度运动比较适合刚一开始健身或者减脂的人3、这两个运动各有各的好处，建议大家减脂初期可以选择长时间中强度运动，减脂平台期可以选择高强度间歇性运动。不管是哪种运动只有坚持下去，我们才有资格说有没有效果。减掉脂肪的最佳时间是一年前，然后是现在，现在就行动起来。