11岁学生三天瘦全身，小学生快速瘦身一天见效（四个动作暴瘦全身）

11岁如何减肥啊!?

运动和饮食。但如果不是太胖，最好不要减肥。减肥会影响身体发育。严格来说，快速减肥是非常有害的。如果你真的想减肥，你需要下定决心，不要急于求成。长胖的原因有很多，比如吃零食，炸东西，吃宵夜，吃完就坐着，运动少，晚上吃很多等等。饮食要均衡，多吃蔬菜水果、乳制品、豆制品等高纤维制品，晚上不要吃太多。越早吃越好。不要吃高糖、油腻的食物。晚上八点以后不要吃东西。就减肥市场而言，没有不反弹不反弹的减肥。只有通过正确科学的减肥，才能达到内外兼治的效果。减肥的过程——脂肪、体重、体型——是同时进行的。还需要对附着在体内和内脏多年的垃圾和毒素进行调理，才能达到标准体重。脂肪再次堆积需要很长时间。减肥后期，只要合理饮食，适量运动，每天一次泻药，就可以做到。饮食建议是：少吃高热量食物，多吃低热量食物。遵循合理的饮食，控制自己。吃得早，中午吃得饱，晚上吃得少。还年轻，最好不要用药物减肥。合理的运动和饮食是最好的方法！

小孩十一岁浑身没劲偏瘦不吃东西

你好，根据你描述的情况，可能是缺锌。最好给孩子定期去医院检查微量元素。

小学生怎样快速练肌肉

第一个动作：仰卧卷腹：上下呼吸，不要推脖子，保持姿势稳定不动，所有的力量都集中在腹部，由腹肌用力推动。(做标准的话，脖子不会疼，只有腹部疼。)仰卧，膝盖自然弯曲，双脚平放在地上。保持双臂伸直，头部微微抬离地面。向前伸展你的手臂到你的膝盖。肩膀应该抬高，这样身体就成了C形。拉伸时呼气，停顿3秒。吸气，回到初始姿势(腹部要一直处于紧张状态)。每组30次，共5组。第二个动作：仰卧侧身卷腹：平躺在凳子上，双手握紧哑铃，握紧哑铃，放在胸前附近。把脚放在凳子滚轴垫后面，仰卧。收紧腹部的时候慢慢撑起上半身。注意保持颈部和臀部不动，尽可能向上抬起。卷腹时，下背部不要离开椅面，练习时腹肌要一直绷紧。每组20次，共做5组。第三个动作：仰卧，双腿伸直抬起：仰卧，双臂紧贴身体两侧，收紧小腹。双腿垂直抬向地面，保持垂直5秒。每组做20次，一共做5组。第四个动作：俯卧撑登山：起始姿势：俯卧撑的起始姿势是双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑身体重量，身体要挺直。需要注意的是，核心处的肌肉和臀部要时刻绷紧。动作要领：1。用爆发力像原地爬山一样交替双腿的位置。2.右腿先向前迈一步，弯曲放在胸下侧。快速呼吸后，你的前腿和后腿同时改变在空中的位置。落地后，右腿在后，左腿在前。依次循环。小贴士：保持背部挺直，不要弯腰，腹部核心肌群始终保持紧张状态，推动臀部带动腿部运动，幅度尽量大。第五个动作：平板支撑：你的肩膀和肘关节成90度，躯干挺直，头和肩膀、胯部和脚踝尽量保持在同一水平，腹部肌肉用力，脊柱拉长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。计时时保持你的动作至少30秒。这里要记住，平板支撑需要的不是持续多久，而是持续的高频运动。只要运动姿势正确，连续做4、5组，你会发现你的坚持时间越来越短，但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。运动的时候要注意，脚趾只是起支撑作用，不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部，起不来，休息半分钟，半分钟后继续下一组。想练腹肌的朋友，不要执着于任何一种能在一两周内练出八块腹肌的方法或腹肌训练器。这种所谓的方法或者腹肌锻炼器，都是噱头。归根结底，练腹肌最好的方法就是练。按照上面五个动作的顺序去做，不要偷懒，每天都要努力练习。坚持6周，你会看到你的腹肌显露出来。练腹肌的朋友们，加油！

我是一个14岁的男生 身体总是瘦瘦的 体多重才70斤 身高才156Cm 总是被同学欺负和嘲笑 谁有办法帮我变结实

.楼上我13岁就已经1.6了。补充钙质，多做运动，多吃水果和蔬菜.简而言之，就是人们常说的平常那种。辅食种类繁多，要经常变换口味，丰富营养，满足自身发展需求。还有，如果是指身高：1。测量高度1。测量身高的好处人们普遍认为体重变化很快，因此常以体重的增减作为评估健康的客观标准。事实上，用身高增长来评估生长发育、健康和疲劳的准确性不亚于体重。在儿童期，每年测量一至两次身高(最好每季度一次)，是及时掌握生长发育状况的重要手段之一。正常的身高增长表明生长发育良好；如果身高生长缓慢，基本不长，甚至停止生长，就要分析原因，采取相应的措施进行针对性的补救。中老年人经常测量身高，一定程度上也可以评估衰老程度。身高随着年龄的增长而降低。正常人的高峰期是20 ~ 30岁。从40岁开始，身高每10年下降1 ~ 2cm。老年人身高平均要降低2.25\\%,女性平均要降低2.5%。国外有报道，从40岁到90岁，人体身高可下降7 ~ 9cm，甚至出现明显的驼背。人体的这种生理变化就是俗称的“老缩”。一日身高变化是评价生理负荷和疲劳程度的重要方法之一。就个人而言，早上起床时最高，晚上睡觉前最短。这种身高的变化和职业特点有直接关系。那些重体力劳动者和有肩背的运动员，尤其是举重运动员，一天内身高变化更明显。早上起来比晚上睡觉前高2 ~ 5cm。这种变化主要有两个原因：一是脊椎盘受到压迫。它是椎间盘的软骨组织，中间的弹性髓核有缓冲作用，使脊柱有一定的拉伸能力。由于脊柱的负荷，椎骨间软骨的弹性暂时“减弱”，脊柱变短。二、维持人体脊柱正常生理曲度的颈、背、胸的肌肉，在一天的负荷下逐渐疲劳，脊柱的支撑力下降，曲度增大，高度相应降低。脊椎的这种生理上的增减，只是一天之内的变化。经过一夜的睡眠，肌肉得到了充分的休息，疲劳消除后，身高也恢复了。2.测量身高的方法和要求1)测量方法：被测者赤脚以“立正”姿势站在高度计的底板上，脚跟、骶骨、肩胛骨紧靠高度计的立柱。测量者可站在被测者的左右两侧，调整头部至耳屏上缘与眼眶下缘最低点平齐，然后将高度计的水平板移至被测者头顶，使其松紧适宜，即可测出被测者的身高。2)测量要求：每次测量身高都要赤足，同时(早上更准确)要用同一个高度计。你的身体姿势要前后一致，高度计要放在平地上和墙根处。最好连续测量两次高度，间隔30秒。两次测量的结果应该大致相同。高度误差不得超过0.5厘米。3.测量上半身长度的方法和要求1)测量方法：被测者坐在高度计的坐板上，头部的枕头、肩胛骨与骶骨之间的脊要贴在高度计的立柱上。端坐，头要端正，眼睛要直，躯干要直，双腿并拢，两腿之间的夹角为90度。你的脚在地面或者身高仪的垫上，手臂自然垂在身体两侧。测量员的位置和操作与高度测量相同。2)测量要求：被测头部的三个点，名称

触摸时，先将食指、中指、无名指贴在被测者大转子骨的部位，让被测者屈膝并抬起大腿，然后将腿前后直摆数次，使被测者准确判断大转子骨上缘位置(股骨上端随动作旋转的位置)。钢卷尺的测量误差不应超过0.2厘米.普通家庭没有高度计，可以用小卷尺拉直固定在门上。用书本代替高度计的水平板，也可以根据操作方法准确测量身高。前面说过，身高取决于两个因素：遗传和后天环境。在这两个因素中，遗传起着极其重要的作用，但后天的环境因素，尤其是在生长和身高这两个关键时期，保证充足均衡的营养和规律的运动的积极作用是不可低估的。很多人都想长得高，一些年轻女性在寻找伴侣时特别关注男性的身高。从前，社会上流传着一个笑话，把一个中等身材的年轻人比作几个“瘸子”。择偶中片面强调身高真的不合适。高个子有优势，矮个子也有优势。比较高个子和矮个子两组，矮个子比高个子更聪明、更聪明、更健康、更长寿。我国医学专家调查了湖南、湖北、广西、贵州等省区，发现90岁以上的人身高在128-158厘米之间，体重在40公斤左右。美国学者毛拉乌斯以173 cm的身高为界限，调查了美国各行各业的名人和运动员。结果，11%的矮个子比高个子多活9年。70个男人中，活了90多岁的有15个矮，13个矮。九个年过九旬、事业有成的名人，有八个是矮个子。超过30厘米的巨人平均寿命只有39.8年。矮个子美国总统的平均寿命是80.2岁，而高个子美国总统的平均寿命只有66.6岁。人类的身高一代比一代高的趋势还会继续。以中国为例。目前我国男性平均身高170.3cm，女性平均身高159cm。据预测，一百年后，中国男性平均身高将超过183cm，女性将超过169cm。正因如此，一些科学家认为，在未来，可能会像今天的人口增长一样，控制人类的持续增加。那么多少才是最佳身高呢？随着科技的发展，人们期望身高和身高控制将成为现实。如果是这样，人类会更幸福。二。影响身高的因素身高体重指标不仅反映儿童青少年的生长发育状况，而且与身体各组织器官的发育相吻合。身高是人体纵向各部分的长度和比例，源于人体的纵向生长，受遗传因素影响较大。男性在20-24岁，女性在19-23岁，四肢长骨和椎骨已经骨化，身高停止增长。影响身高的因素有很多，比如遗传、营养、运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟(18岁月经初潮年龄比11岁高5cm)、远亲结婚、医学进步等等。1.遗传生长发育受先天遗传和后天营养、体育锻炼和各种生活条件的影响。但在影响身高的诸多因素中，遗传更为重要。人体从单细胞受精卵发育到复杂的多细胞个体，从幼小的胎儿发育到强壮的个体，都是由遗传基因控制的。体长的遗传力高达0.75 ~ 0.92，尤其是女儿，遗传力高达0.85 ~ 0.92。也就是说，男性身高75% ~ 92 \ \%,女性身高85 \ \% ~ 92%，受遗传变异的影响。最高的男性只有25%，女性只有15%，这取决于后天的其他因素。证明遗传对孩子的身高起着极其重要的作用。相对来说，体重受遗传影响较小，63%的男性和42%的女性受遗传影响。37%的男性和58%的女性依赖后天环境因素。可以看出，后天环境

我国城市儿童青少年平均身高比农村高2 ~ 4cm。原因之一是城市营养比农村好。仅以蛋白质为例。身高的营养尤其是蛋白质“堆积”起来的。已知人体或自然界大约有20种氨基酸，组成蛋白质的氨基酸靠营养。食物能提供足够的八种必需氨基酸，有利于加速蛋白质的合成，从而促进人体组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。以赖氨酸为例，日本将6对双胞胎婴儿分为两组。第一组提供正常营养，第二组在正常营养基础上添加赖氨酸。经过13200个小时的实验，发现第二组宝宝比第一组宝宝高1.7cm，体重多1kg。对学龄儿童的实验表明，每一餐面包中含有0.5g赖氨酸的实验组，其身高和体重明显高于其他学龄儿童。在一些国家，儿童和青少年的午餐面包中添加25克大豆粉和适量的钙、铁和维生素。6个月后，这些儿童和青少年的体重为2.62公斤，比吃普通饮食的人高0.9厘米，血红蛋白高3.4克。原因是蛋白质不仅是人体的“建筑材料”，也是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌原纤维蛋白和胶原蛋白的重要物质。同样，母亲的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育。如果饮食中缺乏某种营养素，就会造成胎儿畸形。营养不良不仅影响生长发育，还影响脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩会导致肥胖，这也不利于儿童和青少年的身心健康。3.运动在影响身高的诸多后天因素中，最活跃、最有效的因素就是运动。影响儿童青少年身体发育的是肌肉无力。运动是儿童青少年长高的生理需要。因此，体育是儿童和青少年健康成长的重要推动力。国内外大量调查资料证明，坚持运动的儿童青少年胸围、肺活量、握力分别比同龄不运动或缺乏运动的儿童青少年增加5 ~ 8cm、500 ~ 1500ml、4.6 ~ 5.7kg。坚持锻炼有利于儿童青少年的生长发育。辽宁某小学调查数据显示，经常上学或少年体校训练的学生比一般学生高4 cm，重2 kg，大200 ml。前苏联极北地区的孩子，在没有阳光的极端夜晚，活动热情低下。虽然他们个子高，骨架大，但是体力和耐力都很差。与南方同龄儿童相比，握力少8kg，跳远成绩少9cm，跳高成绩少3cm。这些都证明运动不仅能让人长高，还会影响身体机能和运动能力的提高。4.环境环境包括自然环境、社会环境和心理环境。环境也不同程度地影响着人体的生长发育。以自然环境(人类生态系统中围绕人类的各种自然因素的总和)的气候条件和地理环境为例。一般来说，热带和温带地区的儿童和青少年性成熟较早，身体发育水平稍差；中国科学院儿科研究所1975年调查后，对17岁年龄组的平均身高(cm)进行了分析，结果显示，北京男性为168.7，武汉为167.8，广州为164.7。女，北京157.7，武汉157.3，广州155.3。从1982年全国儿童青少年身体形态、生理机能、身体素质调查，证明北京7-17岁儿童青少年比湖南同年龄组儿童青少年高2.5-4.6厘米。以上两项调查已经证明，我国儿童青少年身高有北高南低的趋势

情绪在世界上是各种各样的，客观事物对人体的感受是喜悦、愉悦、快乐或悲伤、痛苦和失望，这些情绪直接影响着人的一切活动。突然的、强烈的、持续的情绪刺激，会影响人体脏腑、气血的活动，影响大脑和内分泌系统的功能。悲伤、抑郁、生闷气等。容易使儿童和青少年患上各种疾病，影响他们的生长发育。临床观察证明，受到严重精神刺激的儿童不仅容易患各种疾病，而且生长缓慢，甚至停滞不前，导致早衰。这是不良心理因素影响大脑和内分泌功能的结果。因此，为儿童青少年创造良好的心理环境，特别是家庭要在积极启发和引导的前提下，给予儿童温暖、爱抚和关怀，使他们获得必要的、正常的心理满足，精神饱满，心情愉快，身心健康成长。5.生活习惯生活习惯的内容包括的范围很广，比如饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、劳逸结合等等。改善某些生活习惯也有助于长高。据相关数据显示，从1892年到1926年的34年间，日本国民的平均身高增加了2.23厘米。主要是因为以前大部分人都有盘腿而坐的习惯。随着时代的进步，盘腿坐逐渐被坐在椅子上取代，促进了下肢骨骼的生长，用于教育。身体姿势也会影响身高。当人体进入生长发育的第二个高峰期(青春突增期)时，肌肉生长速度远远落后于身高的增长，所以肌肉纤维细，横截面和体积小，肌肉力量差。一些儿童和青少年在日常生活中不太注意站、坐、走、读、写的正确姿势。他们总是习惯性地低头、耸肩、挺胸、驼背，导致脊柱变形，会影响身高1 ~ 5cm。此外，医学的进步也能促进生长。比如服用硫酸锌和赖氨酸制剂，可以刺激食欲，促进生长发育。在前苏联，牵引手术是用来促进身高增长的。一位名叫彼得彭库斯(Peter Penkus)的侏儒患者身高只有130厘米，经过Iri Salov教授的三年治疗，他达到了160厘米。易教授的治疗方法是：用小锤子和细凿子刺入四肢长骨的两端，用毛衣针的粗钢丝穿入筋骨，固定在金属架上。三天后，用螺丝刀将金属框加长1mm。新的骨细胞将在24小时内填满这个小缺口，血管、肌肉和肌腱也将生长。彼得三年长高了30厘米，仅他的小腿就长高了19厘米。易教授为30万人加长了骨骼。3.预测身高是体型特征中最重要的指标，受到全世界的关注。预测身高的方法有很多，如骨龄预测、足长预测、父母身高预测、儿童青少年身高预测、青春期开始时的身高预测、数学预测等。本卷材料只是简单介绍了国内外经过检验的、有科学依据的预测方法。预测身高的方法有很多种，大致可以分为两类。一种是用当前骨龄和当前身高预测成人身高：其理论依据是各年龄阶段身高与成人身高高度相关，R=0.8。根据现在的骨龄，我们可以预测它可能会长多高。1987-1988年，中国国家体委组织了中国人骨龄评价标准的研究，制定了《中国人手腕骨发育标准CHN法》。1992年被批准为中华人民共和国行业标准，并正式公布实施。拍腕骨x光片时，左手五指分开，手掌向下压在x光盒上，手与前臂伸直。x光镜头对准第三掌骨，距离手背约90厘米。x线片应包括所有手、腕骨，桡骨远端3 ~ 4cm。采用CHN法评价桡骨、掌骨、指骨和腕部14块骨的发育程度。把14块骨头的分数加起来查

在儿童和青少年中，生物年龄通常被视为生长发育的程度。生物年龄与按出生日期计算的活龄大致一致。但由于每个人生长发育过程中受遗传、营养、体育锻炼、疾病等因素的影响，发育速度不一定与历龄完全一致。有的人发育早，生物年龄会大于生活年龄。有些人的生物年龄比生活年龄小。发展速度有时参差不齐。一个人发展落后一段时间，过了一段时间，可能又会因为发展速度加快而恢复正常。习惯一般：骨龄和生活龄相差在1岁以内，称为正常发育。一岁的骨丢失与生命年龄的差异称为早期发育(简称性早熟)。骨质流失与寿命相差1岁，称为发育落后(简称“晚熟”)。在儿童青少年的生长发育阶段，定期评估其发育程度对于促进儿童青少年的健康成长具有重要意义。在各种通过骨龄预测身高的方法中，经过比较，TW2Mark2法更为准确。预测时要求输入当前身高和骨龄，女孩还需要输入是否来过月经。然后用男女不同的预测公式计算成人身高。另一种是根据父母的遗传因素预测成人身高。还有几个预测公式。经过对比，国外公式误差较大。湖北省体育研究所于1983 ~ 1984年对1821名青年男女及其父母的身高进行调查统计后，计算出的身高预测公式小于国外公式，在我国运动员选材和青少年体质评价中有较好的效果。身高预测公式如下：(单位：cm)男孩身高=59.699 0.419父亲身高0.265母亲身高=43.089 0.306父亲身高0.431母亲身高骨龄预测的未来身高主要是从目前的发育水平预测的，父母身高预测的未来身高是从先天遗传可能性预测的，所以需要说明的是：因为影响身高的因素很多，无论是哪种方法而且在一定时间后，预测对象的营养、疾病、环境等很多变化因素都无法预测。所以，虽然我们确定这些预测方法是有科学依据的，但是预测结果所反映的趋势是不会错的。但是，身高预测的误差总是不可避免的。第四，运动促进生长和身高。1.人体身高的两个关键时期从人体生长发育的规律来看，人的一生有两个身高生长发育的高峰期。第一次是在孕中期到婴儿期。怀孕中期(4 ~ 6个月)，胎儿身高增长最快，这三个月约27cm，占整个胎儿身高的一半，是人一生中生长最快的阶段。婴儿期(从出生到一岁)，生长速度略有放缓，但仍长高20 ~ 25cm，是出生时的50%。之后生长速度放缓，保持相对稳定，直至第二次生长发育高峰，女性10岁左右，男性12岁左右(青春期)。青春期平均身高增加7 ~ 8cm，最多可增加10 ~ 12cm年增重4 ~ 7公斤，个体增重可达8 ~ 10公斤。大约三年后，生长速度再次放缓，直到女性身高17岁左右，男性身高22岁左右。因为女生的第二次生长突增期比男生开始的早，所以男女身高发育曲线在10岁左右第一次交叉。穿越前男生身高比女生高，穿越后变成了女多男少。到了12岁，男孩开始第二次生长突增，女孩生长速度开始放缓，于是反过来，男性身高高于女性，曲线第二次交叉。由于男孩在突增期的生长速度大，生长时间长，成年后大部分男性的身体形态指标高于女性。根据

早熟的特点是发育年龄早，身高突增高峰早，但突增过程往往短，所以虽然一开始显得高，但最后不一定比晚熟高。早熟女孩的体重身高比普遍高于晚熟女孩。最后，肩窄骨盆宽，倾向于矮胖。晚熟的特点是刚开始身材矮小，但突然增加需要很长时间，最后往往比早熟高。晚熟男生骨盆窄，肩膀宽，身材高瘦。I型的正常发育介于两者之间。当我们知道了身高增长的一般规律和高峰，就可以在这两个时期对孕妇和胎儿、婴幼儿和儿童青少年进行综合调整。除了补充全面均衡的营养，尤其是保质保量的蛋白质(怀孕后半段，胎儿长骨需要补充钙，宜多吃含钙食物，如豆浆、豆腐、鸡蛋、土豆、白菜、胡萝卜等。小鱼小虾可以连皮煎着吃。怀孕期间，尤其是孕中期(4 ~ 7个月)，流产率大大降低，妊娠反应消除或减轻，精神状态稳定。要适度从事体力活动，如有氧运动、深呼吸、积极游戏、散步以及少量、弱力量、背部和腹部肌肉节奏适中的轻运动。这不仅可以改善神经系统、心血管系统和呼吸系统的功能，调节胃肠功能和人体新陈代谢，还有助于胎儿的发育和分娩。刚出生的宝宝，在没有疾病或者其他外界刺激的情况下，哭几声并不是什么坏事，而是锻炼好，身体好。婴儿啼哭、伸展四肢、“跳舞”，不仅可以加速血液循环，为大脑、骨骼和肌肉提供充足的营养和氧气，还可以提高心肺功能和胸部的生长发育。6 ~ 12个月的宝宝应根据情况适当诱导玩耍、翻身、攀爬或扶其行走，有利于身心健康和大脑发育。神经系统是人体内发育最早、最快、最早成熟的系统。6 ~ 7岁时，大脑重量已达到成人的90%，20岁时大脑重量仅增加10%，重约1400克。但是，此时脑细胞内部结构和功能的复杂过程已经高度发达，达到了非常完善的时期。因此，给予婴幼儿更多的信息刺激，对他们的大脑发育和身心健康极为有益。突然青春期是儿童青少年走向成熟的过渡时期，是人生中生长发育的第二个高峰。在此期间，人体的形态、生理、心理、生化、内分泌、智力都会发生突变。因此，青春期适度的体育锻炼，尤其是多做全身拉伸运动，更有利于长高。2.运动能长高主要有三个原因。(1)促进生长激素分泌增加。控制身高的内分泌激素有三种，分别是脑垂体分泌的生长激素、促黄体激素和性激素。在三种激素中，生长激素的作用最为显著，是保证人体正常生长发育的必需物质。实验证明，90分钟中等强度的体育锻炼，可以使人体内生长激素的分泌比安静时间增加一倍。运动的良好刺激也能保证更深的睡眠。科学家通过脑电图、心电图和眼流监测仪发现，儿童和青少年在睡眠一小时时，其体内相关激素(生长激素、促黄体生成素、性激素和催乳素)的分泌异常旺盛，尤其是生长激素的分泌达到高峰，含量为每毫升血液20微克，是白天的5-7倍。增加生长激素的分泌，可以促进儿童和青少年的正常生长发育。据该报报道，一名23岁的年轻女子因病入睡两个月后，身高增长了近3厘米。如果生长激素分泌不足，会严重影响生长发育

从人体解剖学的角度来看，四肢长骨是两端与骨间有软骨的管状骨(婴儿期，每块骨都有生长点或骨化中心)，称为骺软骨。人的身高从婴儿成熟到现在增长了好几倍，主要是骨骺软骨的生长。当骺软骨骨化后，人就不再长高了。骨骺软骨的生长发育受生长激素控制。坚持运动，不仅可以增加生长激素的分泌，还可以促进新陈代谢旺盛，血液流动。人在安静状态下，血液循环到全身需要20-25秒，运动时缩短到8-9秒。运动还可以增加7 ~ 12倍的摄氧量。对于5-20岁的青少年，呼吸频率可由安静状态下的18-20次/分钟提高到30-40次/分钟，肺通气量可提高到70-120升。充足的血氧和较快的流速可以为骨细胞提供充足的原料。适当的运动不仅能为骨骺软骨的增殖提供充足的原料并给予有益的“机械按摩”，还能对骨骼的形态、结构和功能的改变起到良好的作用，如骨密度的增厚使骨骼越来越强壮；根据不同的压力和张力，骨小梁的排列更加有序和规则；在骨骼表面，附着在突起上的肌肉更明显。这些变化可以大大改善骨的性能，如牵引、压缩、扭转、抗弯曲和抗断裂。(3)可以多摄取维生素D和“空气维生素”。群众体育活动多在户外进行，阳光充足，空气新鲜，可以使人获得更多的维生素D和“空气维生素”。物理学家发现，太阳光通过棱镜发出红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色，在这七种颜色之外还有许多看不见的射线，约占太阳光的50-70%。红光兴奋神经，改善心血管系统、呼吸系统和肌肉组织的功能。黄光和绿光有镇静作用，蓝光和紫光有抑制作用。不同季节光照时间和强度不同，所以季节对生长发育影响很大。以身高体重为例。一年四季中，春季身高增长最快。与9 ~ 11月的3个月相比，前者的高生长量高2 ~ 2.5倍。反之，秋季增重最快，9-11月为全年最快。春季身高快速增长的主要原因是春季太阳离地球越来越近，因此太阳中的红外线和紫外线增多。红外线波长短，穿透力强，含有大量热能，能均匀加热人体皮肤，反射性地促进血管扩张，加快血液流动，为骺软骨增生提供充足的血氧。紫外线可以将人体皮肤中一种叫做麦角固醇的物质变成维生素D，维生素D进入血液，可以促进胃肠道对钙、磷等物质的吸收，为骨细胞的生长提供更多的造骨原料。你可以通过户外运动和呼吸新鲜空气来获得更多的“空气维生素”。南方的四季四季常青，五彩缤纷，北方的春夏秋也是五彩缤纷。在这种自然环境中，阴离子的数量会翻倍。负离子是维持人体细胞正常生长功能必不可少的“元素”。科学家称之为“空气维生素”。有人把小白鼠分成两组喂食(营养相同)。A组饲喂普通空气，B组饲喂经棉花过滤的空气。四周后，A组无变化，安然无恙；B组患病率高，部分面临死亡。关键原因是B组老鼠呼吸的空气中的负离子已经被棉花完全吸收了。可见，人体内负离子数量增多，不仅有助于儿童和青少年长高，还有助于提高机体的功能和健康水平。3.什么样的运动能促进高儿童青少年骨骼系统快速生长，骨骼中有机物比例大，无机物比例小，骨骼脆弱而有弹性。孩子的脊椎是有弹性的，但是力量的沐

儿童时期，尤其是青春期，身高增长较快，胸廓发育相对落后，心脏的发育速度跟不上身体其他部位的生长速度，供血供氧相对不足，心血管系统的调节功能不稳定。针对儿童青少年的上述特点，应选择那些拉伸幅度大、频率高、节奏感强、持续时间短的运动，尽量避免那些过于紧张、持续时间长、耐力大、静态大的运动。(1)全身拉伸项目：全身拉伸项目有很多，如徒手操、轻臂操、健身操、引体向上、手臂屈伸、手臂屈曲波荡、摆荡、摆腿、压腿、踢腿、劈腿、劈腿、“桥段”等。(2)协同项目：这些项目包括球类、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、主动游戏等。(3)跳跃类项目：这类项目包括原地单跳、双跳、单跳双跳、跨步跳、蛙跳、纵跳、立定跳远、立定多跳、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳、越障跳等。(4)短距离项目：短距离项目包括田径项目中的50米、60米、100米、200米、400米、4100米接力跑和游泳(蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳)。

小学生如何快速练出腹肌？

小学生练腹肌有两套方案。1.瘦子可以做俯卧撑，从10个开始，每天增加一定数量，直到不怎么出汗。他们可以做100个，然后长期做100个。如果他们每天运动时口渴，就要喝水，千万不要喝乳制品或吃热量大的东西，每天只吃8分饱。它们要定时睡觉，不能补觉，也不能睡在笼子里。2.对于超重的同学来说，要比以上困难的多，因为要先减掉腹部脂肪，才能练腹肌。首先他们每天早上做蛙泳俯卧撑，4组15次，然后跑20分钟，然后晚上再跑20分钟。在做蛙泳俯卧撑的时候，和早上一样，正在做腹肌撕裂伤的人，要美餐一个小时。扩展信息：1。卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点陌生。可以更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部周围。动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。2.摸脚跟：初始动作和卷腹一样，只是手在身体两侧张开，肩膀和头抬离地面，像左右卷起两侧，同时用手摸脚跟。一个比较强的动作，安排在卷腹之后，可以更好的刺激腹部上方和两侧的肌肉。3.轮流抬腿：平躺在地上，双脚微微抬起，离地5cm左右，离地抬高一至90，然后交换双腿，使双腿始终不着地。看似简单的动作，对腹部下侧的刺激却很大。减肚子是必须的。4.反向卷腹：刚开始有点难。双腿平躺，双手放在身体两侧。弯曲膝盖并向上卷，让大腿尽量靠近胸部。练完之后感觉整个腹部都在燃烧。