怎么样才能长高17岁，17岁了怎么可以长高（如何才能长高的方法17岁）

如何才能长高我才17岁

7岁还可以长高，需要注意以下几个方面：(1)营养充足均衡，特别是适当补充动物蛋白，可以促进锌、铁、B族维生素等微量元素的吸收，每晚睡前喝孕奶非常有益。(2)坚持体育锻炼，注意劳逸结合，心情愉快，是身高增长的催化剂。具体的体育锻炼，如引体向上、篮球、排球、跳绳等。(3)保证充足的睡眠，不应引起过度疲劳。

17岁怎么样才能长高？

17岁怎么样才能快点长高

如果你还没到25岁，只要你遵循下面的饮食，你仍然有机会增加体重。要增加体重，应该多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐汁还是少吃为好，因为它含糖太多，会阻碍钙的吸收。吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。介绍几种促进生长、保持健康和身材的理想食物：1。100%蛋白质：蛋白质能快速燃烧掉体内多余的脂肪，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。专家们普遍认为蛋白质的摄入对健康有很大的好处。2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。3.鸡蛋：在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有各种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋肯定能产生极好的效果。4.早餐不能省：有很多女生怕胖，忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，无论体重多少都要吃。5.少吃零食：零食，如糖果、巧克力、花生等。大多含有很高的热量，真的很危险。那些离不开零食的人，不妨学学咬胡萝卜当模特。芹菜或者热量少的食物。6.多量少热量：每个人都有食欲，只是大小不同。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜是指即使吃到饱肚子，也几乎没有热量；蔬菜汤也是。7.维生素供给：如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，每天都要补充充足的维生素。8.少喝酒：因为酒精的热量很高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。9.多做运动：让多余的能量尽可能消耗掉，储存在体内，这些能量会转化为脂肪。10.多吃生菜：如胡萝卜。如芹菜热量少，生菜不煮，营养成分不被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。保持好身材不容易。身材好的人，吃饭时除了保持以上的饮食原则，还有几个饮食方法的原则。1.细嚼慢咽：细嚼慢咽的同时享受味道，可以减少空腹感。观察苗条的人，吃饭的时间总是比狼吞虎咽的人多一倍。2.多喝水：水不含热量，所以永远不会胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨用水来代替，这样可以洗去体内的杂质，让皮肤更漂亮。3.生吃：油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。4.人工甜味剂代替糖：糖是能量最高的资源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物一定要甜，用人工甜味剂代替热量高、增重大的糖也无妨。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。5.沙拉：沙拉对美容有很大的作用。然而，不用说，沙拉的热量很高。最好换成热量少的白酱，或者柠檬汁。巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炒鸡会让你保持迷人身材的努力失败，千万不要大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字会根据每个人的体质略有增减。为了防止体重增加，你应该养成测量体重的习惯。运动加营养：长高不是梦。市面上流行的加强剂、助动剂药物效果如何？众说纷纭，难以置评。但可以肯定的是，传统的运动和营养方法是最天然最安全的。只要你按照下面的说明去做，你长高3厘米的梦想就会实现，你的身材也会更加修长。

机械加高法只要是人，背或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到矫正，各部分的关节会变长，会增加你的身高。你不应该低估一个关节从弯曲到伸直的程度。人体关节那么多，积少成多，当然可观。机械疗法，不仅对小儿麻痹症、半身不遂有显著疗效，还能治疗严重的猫背、O型脚，并使脊柱恢复正常，姿势变好，增加身高。此外，它还可用于治疗妇女的生理失调和寒症。因此，越来越多的女性从事这种美容体操。只要每天表演三次，三个月后至少可以长高3cm，变得婀娜多姿，可谓一举两得。(1)双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面。所以，这样连续做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。(2)双脚打开30 ~ 60cm，站直，一条腿后退半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾。连续做10-15次。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。(3)双脚打开60 ~ 70cm，单腿后撤半步，然后双臂举至肩高，再将双臂水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。(4)面向墙壁，距离30cm站立，单腿后退半步，脚跟打开，脚尖朝内。然后双手按在墙上，挺胸，伸展双腿，臀部向后突出。连续做20 ~ 50次。这个动作可以移位股骨关节，根治腿部不对称，让腿部线条变美。(5)在腰部绑一个长cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深坐在椅子上，肩膀向后靠，挺胸。这样连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩膀酸痛，收缩腹部。(6)拿起一根绳子，站好。单腿后退半步。然后，在这个位置，有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩肌肉，增加身高。(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫背最有效的练习。既能使背部挺直，又能美化手腕线条。(8)坐下，用布条绑住膝盖上部，双手托住小腿，一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持水平。然后，用双手弯曲身体，让下巴接触膝盖。这样连续做20 ~ 30次。这个动作可以收紧你的臀部肌肉。(9)做完以上八个练习后，暂时不要把布从膝盖上拿开。背上垫个枕头，伸直双腿，躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑布睡觉，这样过一段时间就能治好寒症。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。注意：以上方法可以部分矫正身体的异常弯曲，但没有系统的增加高度的方法，容易出现畸形的危险。另外，即使增加了高度，也挡不住反弹。

17岁正确长高方法

如何让一个孩子长高或长高，取决于几个因素。首先是遗传因素，占70%。另外还要看其他条件，包括运动、营养、环境、社会因素。为了让孩子长高，家长要注意以下几点：第一，不要错过快速生长期。儿童青少年发育过程中，什么时候身高长得最快？研究证实，中国大部分汉族儿童的身高，女孩约12，男孩约14。90%以上的女生身高增长最快在11-13岁之间，男生身高增长最快在13-15岁之间。为了让孩子长高，家长要特别注意孩子在快速生长期的营养、运动等问题。第二，要注意营养。补充营养是孩子身体成长的关键。身体正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物提供，主要是肉、蛋、豆类和豆类。骨形成还需要足够量的钙、磷和微量的锰和铁。钙摄入不足和维生素D缺乏会导致骨骼矿化不足，维生素A缺乏会使骨骼变短变粗，维生素C缺乏会使骨间质缺损变脆，影响骨骼生长。目前普通家庭的营养应该是众所周知的饮食中全面充足的。家长要注意不要让孩子养成偏食的习惯，也不要让孩子吃太多零食影响重要营养素的摄入。3.不要忽视锻炼。体育锻炼可以加强人体的新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于人的身长和身高。以下练习对增高有一定效果，不妨试试。1.利用单杠或门框摆秋千，以身体挂在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。双手握住杠杆，两者之间的距离略大于肩宽，两脚并拢，然后身体前后摆动，幅度不要太大，时间不要太长。最好每天早上安排锻炼，身体尽量保持放松下垂状态20秒。男青年要做10-15次，女青年做2-6次。2.跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚起跳，做30次。休息一会儿，左右脚分别单脚跳。方法同上。3.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；打排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。4.跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。4.别忘了给孩子创造一个良好的生活环境。精神神经系统异常也会影响孩子的身体发育。如果父母离异，子女与监护人关系不正常，经常虐待儿童，或者儿童受到其他严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使其身高低于同年龄、同性别正常儿童的身高下限。身材矮小会加重孩子的自卑感，这是由于孩子受到的心理和社会刺激，影响了神经冲动从大脑皮层向下丘脑的传递，从而抑制了脑垂体分泌生长激素。当孩子的环境处理好了，生长速度就能恢复正常。别忘了积极防治慢性病。儿童和青少年的慢性病应积极治疗。慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等长期疾病会影响生长发育。骨遗传疾病，如骨软骨发育不良，也会限制骨生长。“妈妈！是你让我变得这么矮。”嘉祥，初中生，从小学开始就一直坐在前排。看到自己的身高比其他同学差，她生气地向妈妈抱怨。“你牛奶喝得不多，平时也不运动！”母亲没好气地回答他。在孩子的成长阶段，父母不仅关心孩子的健康，也关心孩子的健康

儿科门诊和在线健康咨询网站经常看到家长焦急地问：“医生，为什么我的孩子长不高？”，“多喝牛奶有帮助吗？一些焦虑的家长甚至到处打听“增高”的偏方，希望自己的孩子能再长几厘米。但也有人认为人的身高是遗传决定的，营养和运动起不了大作用。一个人能长多高？是天生的还是取决于后天的努力？一个发育中的孩子怎样做才算高人一等？从骨龄来看，人的生长速度在生长过程中逐渐变高，这是骨骼生长发育的结果，主要表现在下肢骨骼和椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板形成。生长板位于骨头的两端。在脑垂体分泌的生长激素的刺激下，生长板会不断增生软骨，新的软骨会钙化形成硬骨，使骨骼变长变宽。出生到一岁是孩子一生中成长最快的阶段，之后速度逐渐变慢。直到青春期，性激素开始与生长激素相互作用，孩子的身高和体重开始迅速增加。台大医院骨科主治医师王志宏指出，一个人身高的进步应该和“骨龄”(骨骼生长发育的年龄)一起评估，而不是只看一般年龄。有些早熟的孩子骨龄进展比实际年龄要快。一开始他们的身高显得比同龄的孩子更突出，但不一定是成年人以后会更高。我们的身高什么时候能长出来，取决于全身生长板闭合的情况。如果生长板闭合，说明骨骼已经发育成熟，骨骼不再生长，身高也不会增加。什么因素会影响一个人的身高？遗传决定你的身高。孩子身高最重要的决定因素是遗传。”父母身高与子女身高的相关度高达80%，父母的影响平分秋色，”台大医院骨科主治医师王志宏说。所以，如果父母个子不高，孩子的身高一般不会特别突出。然而，事实上也有例外。杨老师，在一家建筑公司上班，身高只有160多cm，妻子个子不高，但两个儿子都打破了遗传极限。一个身高180 cm以上，一个身高170 cm以上。朋友们戏称这是杨家夫妇“基因突变”的杰作。对于这种特殊情况，广信医院儿科主治医师李君羡指出，一个人的身高并不是由单个特定基因决定的。大部分人既有高基因又有矮基因，长得高还是矮，主要看是哪种基因表达。”所以在一个家庭中，有时一个孩子高，另一个孩子矮，”李君羡解释说。但医生认为，父母与孩子身高相差十几厘米的情况很少，大部分孩子发育后仍与父母亲近。看到这里，很多个子不高的家长可能会失望。既然基因决定一切，后天的努力能有帮助吗？事实上，除了影响身高的基因，其他相关因素也不容忽视。”假设你的基因决定了你可以长到160 cm，但你很可能因为营养不良和缺乏锻炼而长不到这个高度，”李君羡说，他认为后天的努力同样重要。而营养和运动可以帮助人长高，这是一个综合的表现。除了基因的先天限制，以下因素也会影响孩子未来的身高：充足的营养摄入和均衡的营养绝对是孩子长高成功的关键。根据美国美国食品药品监督管理局(FDA)的建议，儿童长得又高又壮不可或缺的营养素包括蛋白质、钙、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁和锌。蛋白质是构成和修复人体肌肉、骨骼和组织的基本物质。缺乏蛋白质会导致骨骼和肌肉发育迟缓和萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食物是蛋白质的完全来源，而植物性来源可以从豆类、谷物和核果中获得。

钙是制造骨骼的原料，可以促进生长，增加骨密度。所以每天喝两杯牛奶是孩子积累骨骼的好方法。维生素D是另一种使骨骼强壮的营养物质。除了从牛奶、三文鱼、金枪鱼等鱼类中获取，人体每天在阳光下暴晒10到15分钟，就可以自行制造维生素D。锌，尤其是婴儿发育不可缺少的营养素。荷兰一项研究发现，婴儿发育期间锌摄入不足会导致发育迟缓。另外，根据国外很多研究表明，儿童摄入足够的锌可以降低腹泻的发病率。富含锌的食物包括肉类、肝脏、海鲜(尤其是牡蛎)、鸡蛋和小麦胚芽。“铁对生长发育也很重要，”台大医院营养学家翁惠玲补充道。然而，根据卫生部进行的全国营养调查，中国4岁以上女性普遍缺铁，男性为青少年，65岁以上人群缺铁率更高。所以成长中的孩子应该吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄或深绿色蔬菜，以获得足够的铁。体育许多人认为跳绳、打篮球等跳跃运动有助于他们长高，从医学角度来看这是真的。根据研究，对生长板施加过大的压力会造成生长迟缓，但对生长板进行适度的、间歇性的压缩或拉伸，可以刺激其生长。因此，想要长高的儿童和青少年不得不做运动，尤其是一些弹跳运动。但过度的重量训练，如体操、举重等，会阻碍生长。医生建议，生长期最好避免。激素分泌人体内许多激素的分泌支配或影响着我们的生长发育，如生长激素、性激素、甲状腺素、甲状旁腺激素、胰岛素等。睡眠如前所述，人的生长主要受生长激素的影响，生长激素在夜间睡眠时分泌特别旺盛。所以，想要长高，就不要熬夜，牺牲睡眠时间。尽量在晚上11点前睡觉。病先天性心脏、肾脏、肺和肝脏疾病，骨骼疾病，内分泌和代谢疾病，染色体异常如特努综合征等。会影响正常的生长发育。除了少数人因为家族遗传因素而个子矮，如果营养不良，个子不高，可以通过补充营养来补上。但如果生长异常是由疾病引起的，就要尽早就医。很多家长都在为如何判断孩子是否正常生长而苦恼，有时甚至会过度担心，逼着孩子拼命吃东西，或者四处打听“增高”的秘方。医生建议，家长可以从两个方面评估孩子的成长情况：每半年测量一次身高。正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5 ~ 6厘米。如果孩子一年内生长不足4 cm，家长要带孩子去儿科，请医生评估，进一步了解生长迟缓的原因。参考《儿童健康手册》上的生长曲线图。如果孩子身高低于同年龄段第三百分位，则视为病理性身材矮小，需要检查治疗。但是，孩子高人一等，家长也不要太高兴。如果生长曲线超过同年龄组的第97百分位，也可能是异常，必须检查确认。过度紧张的心理因素会引起人体内分泌功能紊乱，从而导致生长激素分泌不足，从而限制生长。此外，压力过大也会使胃肠道功能紊乱。孩子不仅食欲差，吸收能力也差，长此以往会导致营养不良，长高也很难。长得又高又壮的饮食秘诀虽然基因限制让我们“听天由命”，但医生和营养师认为，从饮食和规律运动入手，是“尽力而为”最有效的方法。父母只要掌握几个饮食小技巧，让孩子长得又高又壮并不难。坚持均衡饮食的原则。儿童和成人一样，每天应该吃六种食物。家长可参考卫生署的每日膳食指南，了解不同年龄儿童的膳食需求。

(见表)青春期的孩子长得快，活动增多。为了提供生长发育所需的能量和营养，对热量的需求比较高。男生一天需要2150 ~ 2650卡路里，女生需要2100 ~ 2200卡路里。父母以身作则，不偏食。许多研究指出，孩子从小的饮食习惯受父母的影响最大。台大医院营养师翁惠玲认为，孩子要想长得好，不能偏食是最基本的原则。家长在给孩子搭配三餐的菜品时，要尽可能多做些改变，让孩子从小就能尝试各种食物。如果你吃各种各样的食物，你就不用担心缺乏生长所需的营养。不要在孩子面前对食物做出负面评价。比如：“苦瓜这么苦，你敢吃吗？大人不经意的一句话，会让孩子对某一种食物建立起特定的印象，成为他拒绝进食的借口。当然，不要把食物作为奖励或惩罚孩子的工具。教孩子均衡饮食。现代双薪家庭的饭大多靠在外面吃。很多家长会给孩子钱自己买午饭。营养师翁惠玲建议家长多关注孩子自己外出就餐的情况，给孩子灌输一些健康的饮食理念，比如少吃油炸和油炸食品，选择均衡多样的菜肴，六种食物都要吃。”父母无法控制孩子的饮食，长此以往很容易导致孩子营养不良，”她强调。避免孩子发胖或节食减肥。广信医院的儿科医生李君羡指出，肥胖儿童的骨龄比他们的实际年龄进展得更快，因为他们摄入了过量的热量、脂肪和糖。虽然他们的身高一开始比其他孩子高，但是因为他们的生长期提前压缩了，以后可能长不高。其实防止孩子发胖很简单。只要他们限制吃汉堡、薯条等高热量食物的次数，少喝含糖饮料，经常锻炼，就不会有肥胖问题。此外，营养学家翁惠玲认为，现代年轻女孩受到偶像明星苗条身材的影响。即使体重正常，他们仍然想尽办法节食减肥，不仅错过了长高发育的机会，还严重影响了成年后的健康。成长的黄金时间转瞬即逝。如果你想让孩子长得又高又壮，那就抓紧机会练习《康健》教授的“增高秘方”。骨骼的成长离不开运动，孩子的成长离不开适度的运动。运动不够的孩子，白天没胃口，晚上睡不着。结果早上很困，想睡觉，晚上却睡不着。早上不吃早饭就去上课，昏昏沉沉一天，白天明显缺乏运动的恶性循环。运动本身可以促进生长激素的分泌。它能让人睡得很香，你知道它能促进生长激素的分泌。经过充分的体育锻炼，食欲可以增加，晚上可以睡得很香。早晨，你可以清醒的自然醒来，在吃好早餐和饱餐一顿后，以良好的心态开始新的一天。什么样的运动是有益的？应该进行什么样的锻炼才能让身体长高？人们常说，一些孩子为了长高而加入学校篮球俱乐部。打完球有可能长高吗？简单来说，能增加食欲、促进睡眠、给骨骼一定纵向压力的运动，有利于生长和身高。具体有慢跑，跳绳，跳舞，打篮球，排球。但是篮球和排球运动员中很多孩子本来就高。如果你想让不喜欢这些运动的孩子从事这些运动只是为了长高，那你就错了。因为情绪稳定对身高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但对于身体发育已经停止的高中生来说，最好还是从事消耗体力过多的剧烈运动。从某种程度上说，骨骼的发育来自于纵向压力，但压力过大(举重等。)使骨骼难以生长

有助于孩子长高的运动不利于他们。最好选择孩子喜欢的运动：排球、篮球、芭蕾、拉伸体操、跳绳、慢跑。勉强让孩子做自己不喜欢的运动是不好的：举重、过度运动和消耗过大的运动(马拉松等。).个子矮的少年怎么才能长得又高又矮？除了部分因疾病导致的身材矮小必须由医生严肃处理外，大部分都得靠自己的努力去挖掘身高的增长潜力。怎么挖？总之，要在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持专项体育锻炼。关于饮食和生活方式的调整，有以下建议供参考：1。合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要营养充足，又要适量。不要抽烟或喝酒；2.生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5cm；3.注意自我保健，无病无患，早治病。看关于身材矮小和身高生长发育研究的书。不懂可以咨询医生，增长见识，用科学指导行动。4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于成长发展。近年来有作者报道，持续1-2小时的适度体育锻炼，在一定时间内可明显增加体风生长激素含量。随着血液中生长激素含量的增加，会导致管状骨生长面积下降，从而增加身高。应该考虑到，无论是小运动量(如慢跑、慢游等。)也不进行大运动量(如马拉松跑步、长距离滑雪等。)会增加高度。前者是因为刺激不足而极度虚弱，后者是因为它而极度虚弱(比如一天完成1000次跳跃和过度沉重的杠铃举重练习，甚至会阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确组合。有学者认为，长期活动如跳跃、挂重物、游泳等。真的可以促进身高增加。我们认为，身材矮小的儿童和青少年，如果医生认为他们没有患身材矮小的疾病，也没有其他医学禁忌，他们应该勇敢地开始特殊的体育锻炼，以增加他们的身高。不过值得一提的是，进入培训要循序渐进。尤其是初期，不要因为急躁而过度。你应该注意你的自我感觉。如果你感到不适，你应该咨询你的医生和体育老师。帮助你为挺拔的健美操热身：移动你四肢的所有关节，保持背部挺直，身体前倾，手臂直直地向后上方摆动。走路：双臂大幅度摆动，用力往前走。跑：小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息片刻。伸展：举起双臂，然后向各个方向伸展，同时，脚跟站稳。重复6-8次，中间稍作休息。单杠练习：悬空(20秒，1分钟)，同时身体向左右转动，双脚并拢；前后摇摆；或顺时针或逆时针摆动。跳引体向上：下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次至少重复6-8次。跳：向上跳，逐渐增加，或达到设定的高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。每次运动后都要短暂休息，让自己呼吸顺畅，四肢放松。整个运动结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部肌肉，腰部微微伸直。每周至少练习三次，每次35-45分钟。坚持下去，就会有收获。日常体育锻炼增高法现在市面上有很多增高的药物和器械，而且价格不菲，但是效果并不是那么好。事实上

女生一天可以做2——5次。练习的要领是：拉起时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。双手放松后，握紧拳头，双手放在胸前，然后松开手指，然后闻闻眼睛，张开嘴，舒展眉头，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂肌肉。简而言之，学会最大限度的发挥力量，最大限度的放松。练习一段时间悬挂法后，可以在此基础上进行悬挂增量。方法是先悬空20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，再悬空20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上10公斤的铁砂背心再挂15秒。但是，时间和体重都不是绝对的，可以因人而异。跳跃方法：双脚跳跃，触摸树枝、篮球架、天花板等。用你的手。0次为一组，每次跳起5——7秒，每组间隔4——5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。此外，我们应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。牵引法：站在203、335、430米高的土堆上，放松加速向下跑，然后弯腰趴在地板上，由两个伙伴协助。一个伙伴握住锻炼者的手腕，另一个伙伴握住锻炼者的小腿下部。两者同时反方向发力，拉动躯干2——3次，每次持续12335415分钟，重复6——10次。这一系列练习有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足和“O”型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是认真和坚持。材料两个孩子长高了，学会了2004年7月19日15: 43。1.北京大学儿童青少年卫生研究所中国儿童中心营养中心专家委员会委员林万生教授，长期从事儿童青少年卫生的教学和科研工作。他发表了70多篇论文，撰写了10多部关于儿童生长和发展的专著。(左图)2。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系北京大学营养与保健食品评价中心技术总监林小明教授，主要从事人体营养与食品卫生的教学与研究，发表论文30余篇。(右)主持人：观众朋友们大家好！这是中央电视台《健康之路》的直播节目。今天，我们要谈谈青少年的发展。旁白：小浩和肖飞是同一所学校的同学。每天，他们手拉手走进校园。都是11岁，爱好几乎一样，但最大的区别是身高。一进师范学校，我的两个好朋友就要分开了。因为我的身体，小浩被安排在第一排，肖飞不得不坐在最后。主持人：为什么同龄的孩子身高会有这么大的差异？林万生：身高个体差异很大。这些差异一个与遗传因素有关，一个与环境因素有关。影响身高生长的因素1、遗传因素2、环境因素营养；体育锻炼；睡眠情绪；健康状况主持人：这些因素的大小有什么不同？林万生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高中所占的比例很大，70%以上的身高是由遗传因素决定的。林小明：后天因素也可以通过营养和锻炼影响身高的增长。最重要的后天因素之一是营养。比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能和蛋白质的摄入。比如，钙是影响一个孩子身高最重要的微量元素，因为生长激素的生长主要是骨骼的生长，而钙是骨骼生长过程中骨骼生长的主要原料。锌对孩子的成长极其重要，因为它参与了蛋白质合成的一些关键酶，所以经常看到缺锌侏儒。

林雨生：遗传因素表明你有多大潜力才能达到某个高度，但最终决定你能否达到某个高度的是环境因素。从图中可以看出，从1955年到2000年，北京男性的身高是不断增长的。主持人：我们来看一个记者的调查：奶奶：至少要有1.65米长，这样孩子活动就多了。奶奶：遗传因素也有关系。奶奶：你不能失去他，不然会影响他的成长。爷爷：我不能吃任何营养品。关键在于饮食调节。爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子感到快乐，家庭会给孩子一个好的环境。奶奶：我觉得应该是七分饱。我们的孩子从来不穿棉衣。爷爷：孩子需要更多的蛋白质。他们应该多吃海鲜，比如鱼和虾，多喝牛奶。林小明：除了遗传，环境因素在影响儿童身高方面也起着重要作用。这几年身高逐年增高，主要是生活条件变好了。儿童的体育锻炼逐渐增加，这对改善生活条件非常重要，有利于儿童的成长。另外，睡眠对孩子也很重要，因为在睡眠充足的状态下，身体的内分泌是活跃的，分泌的一些生长激素也有利于孩子的生长。主持人：有家长认为应该给孩子七分饱。这样对吗？林雨生：我觉得孩子应该吃饱，因为充足的营养可以为孩子的成长提供物质基础。主持人：我们来看一个短片：旁白：人体的高度是整个身体的增长，但最突出的是四肢的长度，尤其是下肢的增长。专家认为，人体生长的关键在于长骨的生长。长骨两端的骨骺与骨骼的生长密切相关。软骨的骨化在骨骺和骨板中不断进行，骨骼中的骨化不断延长，使骨骼的长轴增长，人也长高了。骨骺骨化一旦完成，骺板和骨骺与脊柱完全融合，形成骨骺线。从此人就长不高了。人体身高突增有两个时期。一个是生育期。从出生到一岁，人的身长增加20-25cm，大约是出生时身长的一半，而体重增加6-7kg，大约是出生时体重的两倍。第二年身高可以增加10cm，体重增加3kg。之后增长率急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个高峰期始于青春期。女孩一般从9-11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6-8cm，少数人可达10-12cm，形成第二次生长高峰。青春期后，骨骼完全钙化，身高停止增长。林小明：如果在两个关键的成长时期关注孩子的成长环境，将有利于孩子的成长，特别是在第二个成长高峰期，不会影响孩子顺利成长。主持人：首先，出生前后要做哪些准备，才能帮助孩子长高？林小明：首先很重要的一点是，母亲的营养对胎儿的成长非常重要，尤其是怀孕中后期，孩子的身体正在快速成长，这为孩子的身高奠定了非常重要的基础。具体来说就是怀孕13周。

17岁的少年怎样才能长高

减肥法、习惯法：男生成年身高=[父亲身高+(母亲身高+13)] 2 7.5cm女生成年身高=[(父亲身高-13)+母亲身高]；2 6cm。从公式中可以看出，孩子的身高，在遗传的基础上，还是有较大幅度的伸缩的。所以家长可以调动各种因素挖掘孩子的身高潜力。增加饮食孩子的饮食是一项艰苦的工作。以下是可以帮助身体长高的食物及相关饮食习惯。其中，最重要的是饮食均衡。妈妈们必须知道的五种营养食物：牛奶；鱼；菠菜；胡萝卜；橙子合理的饮食习惯是长高的秘诀。细嚼慢咽会加重肠胃负担，导致消化吸收障碍，甚至引发肠胃疾病。2.适当补钙为了促进钙的吸收，还需要避免同时饮用钙制品和碳酸饮料。因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。最适宜的比例为：21(钙磷)。3.含盐量高的食物尽量少吃各种腌制食品和香肠，以及熏肉等高含盐量的熏制食品，这些食物对胃肠黏膜有很大的刺激作用，而且这些食物中的维生素含量低，对孩子的生长也不利。4.对偏食和零食说不！零食中的蔗糖会在大肠中迅速被吸收到血液中，使血糖水平升高，产生大量的有机酸，这些有机酸会分解骨骼和牙齿中的钙，从而阻碍骨骼的形成。5.饭后休息一小时左右。饭后让大脑和全身得到休息，对消化系统的正常运转非常重要。6.吃饭时少喝水。吃饭时大量喝水会稀释胃里的消化液，阻碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，尽量避免。饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤，会有利于生长。7.好好吃饭。在愉快的气氛中进餐，还会使大脑中枢神经系统活跃起来，使循环系统和其他器官充分配合消化系统的功能，有助于食物的消化和吸收。好习惯，好身材。一些生活小窍门会让孩子长高。这里收集的生活法则很容易实践。生活法则1:睡眠充足。处于旺盛生长期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素。据测定，睡眠状态下分泌的生长激素比清醒状态下多3倍。尽量让孩子们在晚上10点前睡觉。如果能睡得香甜，不仅能缓解疲劳，还能促进生长激素的分泌。要让孩子睡得香，就要养成规律的生活习惯，按时起床。生活法则二：多晒太阳，长高与气候密切相关。阳光中的紫外线能促进体内维生素D的形成，维生素D能促进钙的吸收，钙对骨骼的发育有重要作用。带孩子去户外或日光浴对骨骼发育有好处。生活法则三：适当运动选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动，有利于椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或跳高、跳远、跳绳对个子高也有好处。睡前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会让孩子在睡眠中分泌更多的生长激素。