减肥晚上吃多少热量合适，女生减肥每天摄入多少（减肥晚饭热量控制在多少）

减肥晚饭摄入多少热量

热量的摄入没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需热量因人而异，影响热量的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》这本书，一个健康的成年女性每天需要1800-1900卡路里，而男性需要1980-2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。如何计算每天需要摄入多少热量？如果你的目标是减脂，把你现在的体重(公斤)乘以10、11或12(10代表你的新陈代谢较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增肌(或者只是轻微减脂)，那么把你的体重乘以13、14或者15(13代表你的新陈代谢较慢，14代表中等，15代表较快)。比如一个体重130斤，代谢率适中的女性，想要慢慢增肌，甩掉脂肪。这样的话，她每天摄入的热量应该是13014=1820(卡路里)。对于一个代谢速度很快的人，体重200斤，如果他的目的是增加肌肉，那么他每天的摄入量应该是：20015=3000(卡路里)。以上简单的公式对男性和女性同样有效。需要提醒大家的是：如果你觉得自己的减肥进度停滞不前或者很难达到目标，可能需要调整热量摄入，一般是50~100卡。什么是负热量食物？那些能帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物都是负热量食物。举个例子，你吃一个苹果，它含有50卡路里，但是需要75卡路里来消化吸收，这意味着你的身体会额外消耗25卡路里，所以当你的主要食物是负热量食物时，你的减肥速度会加快两到三倍。其实这些负热量食物并不是什么神秘的食物。它们是我们经常吃的蔬菜、水果和坚果。控制热量摄入对减肥很有必要。人变胖是因为每天摄入的热量超过了活动消耗的热量。体内每积累7700卡路里，就会换算成一公斤体重。如果你想减掉多余的体重，你应该首先控制每天摄入体内的热量，并找出如何消耗更多的热量。但是，这并不意味着禁食是最快的减肥方式，因为这也需要消耗热量来维持身体的正常运转。空腹减肥，一个月后只会让你面黄肌瘦，粗糙无力，所以摄入的热量不能低于每天所需的基础能量。每日基础能量计算公式=655.096+9.563(W)+1.85(h)-4.676(a)W:体重，单位为千克；h:身高，单位为厘米；a:年龄，以年为单位；女，28岁，身高165 cm，体重58公斤。她每天的基础能量是655.096+9.569(58)+1.85(165)-4.676(28)=1384.42。维持她每天的基础代谢至少需要1384.42卡路里，但必须根据运动量和忙碌程度适当调整。一般来说，减肥计划中的女性每天摄入的热量最好不要少于1600 ~ 1800卡。

晚餐应该摄入多少热量才不会发胖，还减肥？

一般晚餐摄入热量为400-600大卡。如果你想减肥，你可以再低一点。三餐的总热量大概是1500大卡(千卡)，不是卡路里。一般来说，一天所需的营养应该在三餐之间分摊。每餐摄入的热量应占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午摄入的热量，又要为下午的工作和学习提供能量，可以更多。所以一日三餐的热量应该是早餐25%-30%，午餐40%，晚餐30%-35%。

减肥晚上吃多少热量？？？

这取决于你的体重。人体每天所需的热量与身体活动的程度有关。一般来说，一个标准体重60公斤的人，休息时一天需要1500-1600卡热量；如果是中度活动，一天需要1800- 2000卡路里。但是，人体有一个奇妙的现象。当我们的食物摄入不足时，人体本身就会产生热量。这种内源性热量主要来源于肝糖分解和脂肪分解。肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达180克(相当于720卡路里)。脂肪分解产生脂肪酸和甘油，可以转化为葡萄糖供细胞使用，而脂肪酸可以转化为酮供细胞(包括神经)使用因此，当一个人的皮下脂肪很多时(肥胖者)，脂肪组织是一种内在的能量来源，可以分解供给人体新陈代谢所需的热量，但一般来说，一天仍需要摄入至少800卡(千卡)的热量，才不会损害身体健康。1卡=4.185焦耳，1000卡=1卡。我们经常说每餐吃多少热量。你每天需要多少卡路里？你可以根据你的性别、年龄、身高、体重来计算每天的热量。以下是计算方法：男：【66 1.38 x体重(kg) 5 x身高(cm)-6.8 x年龄】x活动量；女：【65.5 9.6 x体重(kg) l.9 x身高(cm)-4.7 x年龄】x活动量。一般人的活跃度从1.1到1.3不等，活跃度越高，数值越高。比如一个18岁的女性，身高156cm，体重46kg，每天需要1580Kca|。公式：【665 9.6 x 46 1.9 x 156-4.7 x 18】x 1.2=1580 kca |不会完全吸收，但是早上会很好吸收。只要运动就会消耗，早上吃什么都不会胖。相反，不吃早餐会让你发胖，长此以往，会造成大脑供血不足。因为早上不吃，中午就会吃很多。这样一来，你的肚子就会越来越大，一下子吃这么多就会变胖。其实早上中午吃，晚上就少吃或者不吃，这样就慢慢瘦下来了。因为早上中午都吃饱了，晚上不吃就不饿，所以晚上不吃就不饿。

减肥最适合吃哪些食物，早餐摄入多少卡路里？中午餐摄入多少卡路里？晚餐摄入多少卡路里合适？谢谢

三餐总热量不能超过1300卡(千卡)。合理的分配应该是早餐、午餐、晚餐、三餐之间各占30%、50%、20%。早餐400大卡，午餐600-700大卡，晚餐200-300大卡最合理。减肥最好吃凉拌和沙拉。杜绝油炸烧烤，戒掉奶茶，饮料，咖啡，可以自己喝果汁。每餐荤素搭配，保证早餐和午餐的营养和质量，避免辛辣油腻食物。添加适量的鸡蛋和牛奶，保证蛋白质摄入，新鲜蔬菜和少量肉类。晚饭6点前吃。很轻。一小碗粥就够了。如果你饿了，吃少量的水果。适量运动，夜间慢跑或步行1-2公里。

减肥晚上吃多少热量？？

计算卡路里是一件麻烦的事情。对于普通人来说，有一个简单的计算方法。男生体重x22，女生体重x21。得到的数值就是你减肥应该摄入的卡路里量。如果运动量大，就要适当多吃，同时补充优质蛋白质。