哑铃飞鸟是练哪里肌肉的（俯卧飞鸟练什么肌肉）

　　哑铃飞鸟是健身训练中常见的动作，对塑造胸肌至关重要。但哑铃飞鸟究竟锻炼哪些肌肉呢？

　　首先，正确执行哑铃飞鸟的方法是：平躺在长凳或地板上，双手持哑铃，手臂微曲，成T字形。随后，将哑铃向两侧平举至手臂与身体成直线，再缓慢放回原位。

　　接下来，探讨哑铃飞鸟主要锻炼哪些肌肉：

1. 　　胸大肌：哑铃飞鸟能有效锻炼胸大肌中部和上部。平举哑铃时，胸大肌被拉伸；放回时，肌肉收缩，达到锻炼效果。

2. 　　前锯肌：哑铃飞鸟动作中，前锯肌得到锻炼，有助于增加肩部活动范围。

3. 　　肱三头肌：哑铃飞鸟动作需要肱三头肌支撑重量，尤其在进行侧平举时。

4. 　　斜方肌：哑铃飞鸟动作有助于锻炼斜方肌，增强上肢稳定性。

5. 　　僧帽肌：哑铃飞鸟动作涉及上肢和肩部肌肉，有助于锻炼僧帽肌。

　　总之，哑铃飞鸟是一项全面的训练动作，尤其对胸肌塑造至关重要。根据自身情况调整训练强度和频率，避免运动伤害。初学者应从轻重量开始，逐渐增加。

　　最后，训练时保持正确姿势，避免抬头、低头或手肘弯曲。坚持规律训练，必有显著成效。