手拿哑铃跑步练哪里的肌肉（拿着哑铃跑步好不好）

　　手拿哑铃跑步是一种高效的有氧运动，能有效锻炼全身肌肉，尤其是手臂、肩膀和核心肌群。这项运动要求保持平衡和特定姿势，使肌肉始终处于紧张状态。下面我们来探讨手拿哑铃跑步主要锻炼哪些肌肉。

1. 　　手臂肌肉
   手拿哑铃跑步时，胳膊需保持弯曲，使手臂肌肉持续收缩，从而增强力量。

2. 　　肩膀肌肉
   保持平衡时，肩膀积极参与，因此，这一运动有助于锻炼肩膀肌肉，提升肩部稳定性。

3. 　　有氧运动
   手拿哑铃跑步是一种有益于心血管系统的有氧运动，能提高心肺功能，促进代谢。

4. 　　消耗热量
   此运动不仅能锻炼肌肉，还能大量消耗热量，助力减肥。

5. 　　前臂肌肉
   紧握哑铃，有助于锻炼前臂肌肉。

6. 　　腕部
   跑步时手腕保持稳定，锻炼手腕肌肉，增强稳定性。

7. 　　核心肌群
   保持平衡刺激核心肌群，锻炼核心肌肉，提升身体稳定性。

8. 　　臀部肌肉
   腰背部保持平稳，臀部肌肉紧缩，从而锻炼臀部。

9. 　　大腿肌肉
   腿部连贯动作锻炼大腿肌肉，增强腿部力量。

10. 　　小腿肌肉
    手拿哑铃跑步同样能锻炼小腿肌肉，提升小腿力量。

　　总之，手拿哑铃跑步是一种全面的全身运动，能锻炼全身肌肉，促进新陈代谢，增强心肺功能。它既是优秀的有氧运动，也是肌肉锻炼的好方法。进行此运动时，请根据个人体能适量练习，避免受伤。