上肢训练都是哪个肌肉（练肌肉怎么练）

　　上肢训练是健身爱好者关注的焦点，因为它能增强手臂和上背部的力量。那么，上肢训练究竟锻炼了哪些肌肉？以下是对这些关键肌肉的简要介绍。

1. 　　胸大肌
   胸大肌在上肢训练中至关重要，主要参与推举动作。锻炼胸大肌不仅能增大胸肌体积，还能提升力量。

2. 　　肱二头肌
   肱二头肌位于上臂前侧，是上肢训练的重要组成部分。强化肱二头肌能增强上臂力量，并增加肌肉维度。

3. 　　肱三头肌
   肱三头肌位于上臂后侧，与肱二头肌相对。锻炼肱三头肌有助于提升上臂力量和体积，同时辅助胸肌和肩部肌肉的锻炼。

4. 　　肩部肌肉
   肩部肌肉包括肩前束、肩中束和肩后束，是上肢训练不可或缺的部分。强化肩部肌肉可以改善体态，增加力量，降低受伤风险。

5. 　　背部肌肉
   背部肌肉控制肩胛骨和负重，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌等。锻炼背部肌肉能增加背部厚度，改善体态，减少背部损伤。

6. 　　肱肌群
   肱肌群包括肱二头肌、肱三头肌和肱肌，是上肢训练的核心。锻炼肱肌群能提升力量和体积，改善上臂外观。

7. 　　前臂肌群
   前臂肌群包括腕部和掌部肌肉，常被忽视。锻炼前臂肌群能增强手臂力量和稳定性，改善手臂外观。

8. 　　腹肌
   腹肌是维持核心稳定和身体姿势的关键肌肉。锻炼腹肌能增强腹部肌肉力量和稳定性，改善体态，降低受伤风险。

9. 　　胸肌间肌
   胸肌间肌位于肋骨之间，有助于增加胸肌厚度和力量。想要完整锻炼胸肌，胸肌间肌也不可忽视。

10. 　　斜方肌
    斜方肌常被忽视，但它是上肢训练的重要部分。锻炼斜方肌能增强肩胛骨稳定性，减少肩颈部受伤风险。

　　综上所述，上肢训练需全面锻炼这些肌肉，以获得更强壮、健康的上肢。