玉米和小米哪个减肥好（吃小米粥能减肥吗）

　　玉米和小米是日常饮食中常见的谷物，均富含营养，适合减肥食用。下面是对两者减肥效果的对比分析，以帮助您做出选择。

1. 　　热量对比
   玉米和小米热量较低，适合减肥者食用。小米热量略低于玉米，100克小米约含360千卡，而玉米约含365千卡。

2. 　　碳水化合物含量
   两者都是高碳水食品，但小米碳水化合物含量稍低。100克小米含约72克碳水化合物，玉米则含约76克。

3. 　　蛋白质含量
   小米蛋白质含量高于玉米。100克小米含约11克蛋白质，玉米含约9克。

4. 　　膳食纤维含量
   小米膳食纤维含量较多，有助于消化和减肥。100克小米含约8克膳食纤维，玉米含约2.7克。

5. 　　矿物质含量
   小米矿物质含量丰富，超过玉米。100克小米含约16毫克钙，玉米含约13毫克。

6. 　　维生素含量
   小米维生素B2含量较高。100克小米含约0.42毫克维生素B2，玉米含约0.08毫克。

7. 　　消化吸收能力
   小米更易消化吸收，适合消化系统较弱的人。

8. 　　减肥建议
   综合考虑，小米更适合减肥人群。其热量和碳水化合物含量较低，且易于消化吸收。小米富含膳食纤维、矿物质和蛋白质，对健康有益。

　　综上所述，减肥者选择小米是较明智的选择。