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俯卧撑宽锻炼哪里？

　　俯卧撑是一种广受欢迎的无器械健身运动，能有效锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。那么，俯卧撑宽锻炼具体针对哪些部位？本文将为您详细解答。

胸肌

　　标准俯卧撑中，手肘略微弯曲，双手与肩同宽，向下弯曲手肘并用力推起身体，直到手臂伸直。这一过程中，胸肌是主要的锻炼部位。

三角肌

　　三角肌分为前束、中束和后束。在俯卧撑中，中束和后束得到锻炼。手臂弯曲时中束受力，手臂伸直时后束受力。适当缩小手间距可以更有效地锻炼三角肌，但不宜过窄，以免对肩膀造成过大压力。

手臂肌肉

　　俯卧撑中，肱三头肌和肱二头肌都得到锻炼。肱三头肌位于手臂背面和外侧，而肱二头肌位于其内侧。手臂弯曲时，肱三头肌受力；手臂伸直时，肱二头肌受力。

腰部肌肉与腹肌

　　俯卧撑还有助于锻炼腰部和腹部肌肉。保持身体稳定需要腹部肌肉的支撑，从而锻炼到腰部和腹肌。身体抬起时腹肌收紧，下降时放松，有助于锻炼腹肌上部和中部。

臀部肌肉

　　俯卧撑过程中，臀部肌肉同样得到锻炼。收紧臀部肌肉有助于保持身体稳定性，防止下沉，并协助完成动作。

背部肌肉

　　俯卧撑还能锻炼背部肌肉。身体抬起时，背部肌肉受到挑战，有助于保持身体直线，对改善姿势非常有益。

柔韧度的提高

　　俯卧撑还有助于提高柔韧性。动作过程中需要身体弯曲，这要求良好的柔韧性。因此，俯卧撑也是一种优秀的柔韧性训练。

总结

　　俯卧撑不仅锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，还能锻炼腰部、臀部和背部肌肉，提高柔韧性。进行俯卧撑时，注意保持正确的身体姿势和呼吸。初学者可以从20个开始，每天逐渐增加1-2个，以增加挑战和锻炼强度。

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