哪个动作大全（八大动作）

　　健身成为现代生活潮流，越来越多的人投身于健康与体能的提升。以下是一些基础且有效的动作，适合纳入健身动作大全，以助塑造完美体型和增强体能。

1. 　　深蹲
   深蹲是一种锻炼下肢的基础动作，能增强腿部肌肉，提升核心稳定性和平衡感，同时促进脂肪燃烧。

2. 　　卧推
   卧推主要针对上肢，锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，有助于塑造强健的上肢线条，并增强身体稳定性。

3. 　　引体向上
   引体向上是一种上肢训练动作，能锻炼背部和肱二头肌，增强核心稳定性和平衡感，可通过调整手宽度和抓握方式变化训练。

4. 　　劈叉跳
   劈叉跳是一种全身爆发力训练，锻炼腿部、臀部、核心和上肢力量，提高速度和敏捷性。

5. 　　俯卧撑
   俯卧撑是一种基础的上肢动作，锻炼胸肌、肱三头肌、肩部和背部肌肉，可通过调整手的位置和抓握方式改变训练重点。

6. 　　哑铃弯举
   哑铃弯举主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉，通过调整哑铃重量来增加训练强度。

7. 　　仰卧起坐
   仰卧起坐是一种核心训练动作，锻炼腹部、腰部和背部肌肉，可调整手的位置和抓握方式。

8. 　　哑铃卧推
   哑铃卧推锻炼胸肌、肩部和肱三头肌，同时增强核心稳定性和平衡感。

9. 　　坐姿划船
   坐姿划船锻炼背部和腹部肌肉，可根据器械和重量调整训练强度。

10. 　　平板支撑
    平板支撑是一种核心训练动作，锻炼腹部、腰部和背部肌肉，可通过保持姿势时间增加难度。

　　总结：
健身动作大全并非固定不变，可根据个人需求和目标灵活选择。关键在于挑选适合自己的动作，合理调整训练强度，以达到最佳效果。