哪个瑜伽可以拉长身体（瑜伽对身体有什么好处和坏处）

　　瑜伽是一项综合性的锻炼方式，既能强身健体，又能放松心情，有效缓解疲劳。对于追求身体延展性的练习者，选择合适的瑜伽动作能事半功倍。

　　以下是一些有助于身体延展的瑜伽动作：

1. 　　山式
   这个基本姿势有助于全身拉伸。双脚与肩同宽，双手向上伸展，感受身体的拉伸。

2. 　　大三角式
   此动作能拉长腿部肌肉，改善腰部线条。练习时，分别向左右两边弯腰并伸展手臂，保持身体成直线。

3. 　　颚下式
   这个姿势有助于颈部血液循环和软组织扩展。练习时，向后仰头，用头顶支撑，保持几个呼吸。

4. 　　鱼式
   鱼式能拉伸颈部和胸部肌肉。平躺地面，双手放在身体下方，向后弯曲身体，让头顶触地，保持几个呼吸。

5. 　　龙虎伏式
   此动作增强躯干和胸部肌肉力量，同时拉伸腿部和髋部。练习时，身体向下压，在两个姿势间切换。

6. 　　低头式
   这个姿势深度拉伸颈部和肩部肌肉。跪坐地上，弯曲背部，让头部贴近地面。

7. 　　转子骨式
   此动作放松肩颈部，促进身体伸展。练习时，身体扭转，一只手臂放在另一只手臂上方，尽量扭转。

8. 　　蝴蝶式
   蝴蝶式有助于拉伸髋部和内侧大腿肌肉，缓解膝关节疼痛。坐在地上，双脚并拢，双手抓住双脚，用肘部轻压膝盖。

　　以上八个动作各有侧重点，适合不同需求的练习者。

　　最后，提醒大家在练习瑜伽时注意安全。过度伸展可能导致拉伤或其他损伤。适度练习，才能充分发挥瑜伽的效果。