做仰卧起坐手放在哪里图片（一个仰卧起坐都做不了）

　　做仰卧起坐是常见的健身运动，能有效锻炼腹肌和核心肌肉。关于手部放置位置，其实并不复杂。

　　以下是几种放置手掌的方法：

1. 双手交叉放在胸前，适合初学者。
2. 双手放在头后，需注意不用手臂拉头部。
3. 双手放在耳后，手指贴耳，保持一定缝隙。
4. 双手放在背后，适合经验丰富的运动员。
5. 单手放在胸前，另一只手放在头后，交替进行。
6. 一只手放在背后，另一只手放在头后，需更多力量和平衡。
7. 双手放在臀部两侧，帮助身体平衡。
8. 进阶方式：单手伸向前方，增加难度。

　　关键在于不用手臂提升身体，保持稳定，用腹肌完成动作。无论选择哪种方式，正确姿势和坚持练习都会带来运动的好处。