哪个动作可以瘦肩（一个动作改变高低肩）

　　瘦肩是减肥过程中许多人关注的焦点。追求纤细身材的同时，人们也期望获得更好的健康状态。以下是一些帮助瘦肩的有效动作：

1. 　　哑铃侧平举：双脚与肩同宽，手握哑铃于身体两侧，平举至肩部高度。这个动作锻炼肩膀和侧腰肌肉，有助于显瘦。

2. 　　俯身飞鸟：双脚与肩同宽，身体前倾，手臂向两侧展开，模仿飞鸟展翅。此动作燃烧手臂周围脂肪，有效瘦肩。

3. 　　立式哑铃飞鸟：站立，手臂向两侧展开，上臂压在肩膀位置再展开。此动作锻炼肩膀和背部肌肉，有助于消耗肩部脂肪。

4. 　　绳索向后拉：使用绳索机器或弹力带，双手抓住绳索向后拉伸直臂。这个动作锻炼肩背肌肉，减少手臂脂肪。

5. 　　哑铃前平举：双脚与肩同宽，手臂握哑铃平举至前方。此动作锻炼肩背肌肉，调整肩形。

6. 　　侧向平板支撑：侧向支撑，手臂与身体形成T字形，保持20秒。这个动作加强肩部肌肉，消耗手臂脂肪。

7. 　　哑铃推举：双脚与肩同宽，手握哑铃于肩前，推举过头。此动作锻炼前肩和上背部肌肉，增强手臂力量。

8. 　　俯卧撑：俯卧撑是常见的健身动作，能锻炼肩膀和上背部肌肉，消耗手臂脂肪。

　　结合饮食控制和全身运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以加速代谢，提高瘦身效果。最重要的是保持良好的运动习惯，坚持锻炼，健康减肥才是长久之计。