哑铃单腿硬拉练臀部哪里（杠铃屈腿硬拉练哪里肌肉）

　　想要塑造完美臀部线条，哑铃单腿硬拉是理想的锻炼方式。它不仅能锻炼臀部，还能增强下背力量。

　　进行哑铃单腿硬拉，仅需哑铃及稳定支撑物，如哑铃架或凳子。动作要领包括：选择适当重量，抬起一只脚尖，身体重心前移，微弯前膝保持平衡，手臂伸直，哑铃悬于体前。随后，屈膝缓将哑铃置地，保持姿势，另一腿伸直。重复此动作，可增强平衡与核心稳定性。

　　此动作需谨慎进行，避免过重负荷及姿势不当导致的伤害。坚持正确锻炼，必能收获理想臀部曲线。