伸肌群在哪里（什么是伸肌群什么是屈肌群）

　　伸肌群是维持正确姿势、平衡和稳定性的关键肌肉。它们支持我们的坐、立、行走和跑步等基本动作。熟悉伸肌群的位置和训练方法对保持身体健康、提升运动表现至关重要。本文将探讨伸肌群的分布及有效训练方式。

背部伸肌群

　　背部伸肌群由大背肌、斜方肌、菱形肌和上臂三头肌组成，负责后倾、上举和后推动作。

髋部伸肌群

　　髋部伸肌群助力我们前弯和抬腿，包括臀大肌、股直肌、股薄肌和半腱肌等。

腿部伸肌群

　　腿部伸肌群帮助我们推进、加速，并维持正确的站立姿势，包括腓肠肌、三头肌、股二头肌和胫骨前肌。

脚部伸肌群

　　脚部伸肌群促使我们向前移动并保持平衡，涵盖腓肠肌、胫骨前肌和外侧腓骨肌。

上肢伸肌群

　　上肢伸肌群负责向上伸展和向后拉伸，包括肱三头肌、拇指伸肌和拇指外展肌。

颈部伸肌群

　　颈部伸肌群使我们能够抬头仰望，包括斜方肌、胸锁乳突肌及其下部肌肉。

脊柱伸肌群

　　脊柱伸肌群帮助我们保持身体挺直，包括脊长肌、脊阔肌、马尾肌和肛尾肌。

训练伸肌群的方法

• 静态伸展：保持伸展姿势数秒至数分钟。
• 动态伸展：通过缓慢移动加强肌肉。
• 重量训练：利用重量增加肌肉力量和体积。
• 瑜伽和普拉提：通过呼吸和体位锻炼肌肉。

结论

　　伸肌群对于维持身体姿势、平衡和稳定性至关重要。保持这些肌肉的健康和强健是必要的，可以通过上述方法进行训练。了解伸肌群的位置和训练方法对于追求身体健康和运动表现的人来说尤为重要。