减脂先减哪里（减肥的时候先瘦哪里）

　　减肥是许多人追求的目标，然而对很多人而言，减肥并非易事。在减肥过程中，除了饮食控制和运动外，还需关注减脂部位的选择。那么，减脂应该从哪里开始呢？

1. 　　减脂无特定部位
   首先，减脂并非仅限于某个特定部位的脂肪减少，而是全身性的脂肪消耗。若想减少腹部脂肪，需进行全身运动，如慢跑、爬山等。

2. 　　减肥顺序
   减肥首先应减少体内脂肪，其次才是塑造体型。如何减少体内脂肪？坚持有氧运动，提高基础代谢，这是人体能量消耗的基础。

3. 　　减少腹部脂肪
   如何减掉腹部赘肉？医学研究指出，过多饮食导致腹部游离脂肪酸增加，胰岛素分泌过多，若再摄入高热量食物，脂肪会在腹部堆积。因此，控制饮食，减少高热量零食，增加蔬菜、水果等低热量高纤维食品的摄入是关键。

4. 　　减少手臂脂肪
   手臂较胖的人应多做有氧运动，如游泳、快走、跑步等，并配合手臂局部练习，如哑铃二头肌弯举、俯身飞鸟等。

5. 　　减少大腿脂肪
   大腿是减肥难点之一。减少大腿脂肪需强化腿部肌肉，减少赘肉。建议进行腿部有氧运动，如蹲起、爬楼梯，结合腿部塑形动作，如深蹲。

6. 　　减少臀部脂肪
   臀部减肥需加强臀部肌肉锻炼，使用弹力带拉伸臀部肌肉，或进行单腿深蹲、硬拉等练习。

7. 　　注意饮食
   饮食是减脂的关键。应多吃水果和蔬菜，少吃高热量和高脂肪食物，如炸鸡、炸薯条。同时，注意三餐时间，避免晚餐过量；多喝水以促进新陈代谢，加速脂肪分解。

8. 　　结合力量训练
   在进行有氧运动的同时，进行力量训练，有助于塑造身体线条。

　　总之，减掉身体发胖部位的关键在于控制饮食，积极参与有氧运动和力量训练，纠正不良生活习惯，持之以恒即可成功。

　　祝大家减肥成功！