仰卧可以锻炼哪里的肌肉（竖脊肌的锻炼方法）

　　仰卧是一种普遍的健身动作，能有效锻炼身体多个部位的肌肉。下面，我们来具体探讨仰卧能够锻炼哪些肌肉。

1. 　　腹肌：仰卧起坐是一种高效的腹肌锻炼方式，能帮助紧实腹部肌肉。

2. 　　胸肌：仰卧撑，特别是其变形动作，能锻炼胸肌，尤其是锁骨下方的胸肌，增强胸肌力量，使胸部更加挺拔。

3. 　　肱三头肌：仰卧臂屈伸能锻炼肱三头肌，使上臂后侧肌肉更加紧实。

4. 　　腿部肌肉：仰卧抬腿运动可以锻炼大腿前侧肌肉，增强腿部力量。

5. 　　臀部肌肉：通过仰卧起坐的变形动作，如起坐时抬高臀部，可以锻炼臀部肌肉。

6. 　　腰部肌肉：在仰卧起坐过程中，让手触摸脚尖可以锻炼腰部肌肉。

7. 　　肩部肌肉：将手臂举过头顶的仰卧动作可以锻炼肩部肌肉。

8. 　　颈部肌肉：在仰卧起坐过程中，将手放在颈后并慢慢抬起颈部可以锻炼颈部肌肉。

9. 　　背部肌肉：仰卧时伸直手臂并抬高腿可以锻炼背部肌肉。

10. 　　小腹肌肉：反向仰卧起坐，即在起坐过程中将腿向上抬高，可以锻炼小腹肌肉。

　　综上所述，仰卧是一种全面的锻炼方式，能锻炼身体多个部位的肌肉。建议在健身计划中加入仰卧动作。