瑜伽犁式需要哪里有劲（摩天式瑜伽）

　　瑜伽犁式是一项深受喜爱的拉伸与强化动作。执行此动作时，关注关键部位至关重要，以确保对身体产生最大益处。以下是执行犁式时应注意的几个关键部位：

1. 　　脖子和上背部：保持脖子和上背部紧实，身体完全卷曲，紧贴地面。

2. 　　肩膀和胸部：保持肩膀和胸部放松，深呼吸以增强动作效果。

3. 　　手臂和手腕：手臂伸直，手腕放松稳定，避免额外压力和伤害。

4. 　　腹部：紧绷腹部，维持平衡，减轻腰部压力，控制呼吸。

5. 　　大腿后侧：弯曲和伸展大腿后侧肌肉，增强背部和脊椎稳定性，减少腰颈紧张。

6. 　　臀部和髋部：充分参与动作，减轻腰部压力。

7. 　　膝盖和小腿肌肉：膝盖伸直，小腿肌肉拉伸，增强平衡性，保护膝盖。

8. 　　脚和脚踝：保持放松，脚掌完全接触地面，减轻脚踝压力，提高稳定性。

　　总体而言，犁式中应注重身体平衡和力量分配。正确姿势带来健康益处。学习时，确保每个部位得到适当锻炼和拉伸，以发挥最佳效果。