瑜伽哪个姿势瘦肚子（瑜伽瘦肚子的26个基本动作）

瑜伽作为一种古老的修身方式，能有效帮助塑形和减肥。以下是一些针对减肥瘦身的瑜伽姿势：

1. 山式

山式是瑜伽的基础姿势，能拉伸腹部、脊柱和脚背。练习时，双腿并拢，手臂平展，深呼吸，保持颈部放松，腹部肌肉紧绷。

2. 船式

船式对减肥瘦身非常有效。练习时，坐在地上，手臂伸直，抬起头、双手和双脚，形成V字形状。保持身体稳定，用腹肌控制。

3. 犁式

犁式能刺激腹部和消化系统。练习时，平躺，手臂置于身前或身后，抬起双腿，尽量触碰头部。这个姿势有助于深层拉伸，减少腹部脂肪。

4. 蝴蝶式

蝴蝶式能缓解腹部压力和紧张。坐直，膝盖并拢，双脚放在身前，手臂上举，缓慢前倾，尽量与地面平行。这个姿势有助于缓解胃部不适。

5. 骨盆倾斜式

骨盆倾斜式有助于缓解腹部肥胖。练习时，双脚和膝盖并拢，手放在身前，身体重量向左移动，右腿伸展。循环练习此动作，有助于减少腹部脂肪。

6. 桥式

桥式有助于收紧腹肌和臀部。练习时，平躺，双腿弯曲，脚距骨盆两侧，手臂放在身体两侧，臀部向上抬起，形成半圆形。保持这个姿势，有助于减肥瘦身。

7. 弓式

弓式能刺激腹部和增强脊柱柔韧性，还能刺激消化器官。练习时，平躺，双手抓住脚踝，双腿向后拉伸，身体呈弓形。这个姿势有助于增加胆汁分泌，促进排毒，消除腹部脂肪。

8. 三角式

三角式能减少腰腹部脂肪，增加腰部柔韧性，改善消化功能。练习时，双脚分开，右手向右伸展，左手向上抬，身体向右旋转。

9. 鸽子式

鸽子式不仅能瘦肚子，还能刺激血液循环，缓解压力。练习时，左腿向后迈，右腿弯曲，双手前伸。保持平衡，加强下半身肌肉，有助于减少脂肪和水肿。

10. 蛇式

蛇式能促进新陈代谢，增强肠胃功能，对消除腹部脂肪有显著效果。练习时，趴地，手掌支撑，身体抬起，头部向上仰，腹肌放松。随着呼吸，身体向上弯曲，感受肩胛骨的移动。 进行这些动作前，建议咨询专业教练，避免不当姿势导致受伤。在专业指导下，瑜伽可成为减肥的有效助手。