瑜伽哪个坐的动作减肥（瑜伽瘦腹最有效的动作）

　　瑜伽是一种有效的塑身减肥方式。其中的坐式动作不仅能舒缓身心压力，还能助力瘦身，尤其是以下几种坐式动作，堪称瘦身的秘密武器。

　　以下是几个减脂效果显著的坐式瑜伽动作：

1. 　　姿势式：此动作有助于瘦腿。跪坐地面，左腿向后伸展，右腿弯曲在前。身体前倾，双手置于膝盖上，保持30秒。

2. 　　大翘臀式：适合塑造翘臀。坐在地上，手臂向后伸展，抬起身体，膝盖弯曲与地面平行，双手放在身后，尽量向后弯曲。

3. 　　微笑式：看似简单，但对燃烧脂肪效果显著。坐在地面上，双腿伸开，身体放松，向后仰，双手放在膝盖后面，保持30秒。

4. 　　半蝎式：对平衡感要求较高，但燃脂效果佳。坐在地面上，一腿向后伸展，另一腿弯曲在前。身体前倾，双手撑起身体，保持30秒，然后换腿重复。

5. 　　莲花式：锻炼腹部、大腿和臀部，有助于减肥。坐在地面上，双腿弯曲，双脚平放，双手抓脚，慢慢上举，保持30秒。

6. 　　头下式：对减肥有显著效果。坐在地面上，双手放在背后，抬起身体，背部支撑，向后仰，脚底向上，保持30秒。

7. 　　船式：有助于改善腹部脂肪。仰卧地面，双腿伸直，双手向上伸直，慢慢抬起身，保持20秒。

8. 　　火鸟式：舒缓肌肉，促进燃脂。坐在地上，双脚举起微弯，身体向后倾，背部向后弯曲，双手向后撑，保持30秒。

9. 　　盘腿式：有助于调整身体平衡和缓解腿部肌肉疲劳。坐在地上，双腿盘起，双手轻按肩膀向下，保持30秒。

10. 　　菊花式：缓解压力，燃烧脂肪。坐在地面上，双脚向外展开，双手放在膝盖上，身体向前倾，保持30秒。

　　坚持这些坐式动作，每天运动半小时左右，有助于保持健康和塑造苗条体型。